Развитый интеллект – не единственное, что отличает нас от других представителей царства животных. Мы также являемся единственным видом на планете, у представителей которого есть проблемы со сном. Подавляющее большинство животных на Земле спят столько, сколько им необходимо, и тогда, когда им это необходимо. Очевидно, это не так уж сложно, и всё же представители самого развитого вида не могут справиться с этой задачей. Если такое сравнение с животными кажется вам некорректным, обратите внимание на то, что избыточный вес или проблемы со сном характерны только для домашних животных, чей рацион питания и условия жизни определяют люди, и для тех диких животных, которые питаются нашими пищевыми отходами, напичканными рафинированным сахаром и переработанными углеводами (голуби, грызуны и т. п.)
Возможно ли, что по злой иронии развитый интеллект стал причиной столь невежественного поведения большинства людей? Неужели именно из-за нашего превосходства над всеми остальными видами царства животных мы сбились с верного пути? Неужели, наблюдая за представителями животного мира, мы решили, что лучше знаем, как нам следует себя вести?
Почему же мы тогда, например, обращаемся к диетологам за советом, что нам нужно есть, чтобы оставаться в хорошей форме? Животным не нужны диетологи – они инстинктивно чувствуют, чтó им следует есть, а что нет. Когда-то очень давно люди поступали точно так же.
Цель этой книги – сделать так, чтобы сон стал для вас простым и естественным делом. Сейчас вы, вероятно, думаете, что если бы это было так просто, вы бы сами справились с этой задачей, но на самом деле жизнь – сложная штука, и в ней не бывает простых решений. Если вы действительно так думаете, вспомните о диких животных, которые запросто засыпают и спят столько, сколько им нужно.
С довольно раннего возраста мы начинаем бороться со сном – это неоспоримый факт, и мы подробно поговорим о его причинах в следующей главе. А пока очень важно развеять два возможных заблуждения относительно «Легкого способа».
В «Легком способе» нет никакого волшебства. Многие люди, которые бросили курить и пить или избавились от наркотической и многих других зависимостей с помощью этого метода, называют его настоящим волшебством, но это образное выражение. В «Легком способе» нет ничего сложного или загадочного; он основан на здравом смысле и логике.
В «Легком способе» нет никаких трюков, никаких манипуляций, никакого обмана. Напротив, его задача заключается в рассеивании иллюзий и мифов. Здесь нет никаких уловок, лишь простая, железная логика. Как только вы это поймете, ничто не сможет изменить ваше мнение.
3
Борьба со сном
• Бессонные ночи • Трудовая этика • Телефоны и планшеты • Стресс • Тревога • Неправильное питание • Стимуляторы • Выбор
Сон необходим нам для восстановления сил, укрепления иммунитета, переработки и сохранения полученных впечатлений. Он так же важен, как правильное питание, физическая активность и забота о психическом здоровье. И всё же, как это происходит и в других чрезвычайно важных аспектах нашей жизни, мы убедили себя в том, что можем обходиться без достаточного количества сна.
Бессонные ночи
В младенческом возрасте мы спим тогда, когда нам это нужно, и столько, сколько нам нужно. Да, иногда младенцы могут не спать всю ночь напролет, потому что у них есть другие потребности, такие как голод и потребность в безопасности, которые тоже необходимо удовлетворять, однако в целом ребенка очень трудно лишить сна.
Когда дети немного подрастают, у них появляется желание бороться со сном. В детстве мы приходили в восторг при одной мысли о том, что нам не придется ложиться спать вовремя. Всякий раз, когда родители разрешали нам лечь спать попозже, мы радовались и считали это каким-то особенным событием. Но почему? Когда ребенок поздно ложится спать, он ломает свой естественный ритм жизни, его сон нарушается, и в конечном итоге он страдает из-за этого.
Разве вы дали бы своему ребенку сигарету, чтобы его побаловать? На самом деле здесь нет никакой разницы. Мы уже установили, что нарушение естественного режима сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем в дальнейшей жизни. Самое лучшее, что любой родитель может сделать для своего ребенка, – это защитить его от подобных угроз, давая ему возможность полноценно высыпаться каждой ночью.
В подростковом возрасте бессонные ночи кажутся еще более привлекательным времяпрепровождением. Они становятся своего рода знаком отличия, поводом гордиться собой. Кто сможет продержаться всю ночь до самого утра и не уснуть? Как будто не спать всю ночь – это очень круто! Но разве это круто – лишать свое тело и разум возможности восстановиться? Это самое глупое и самое изнурительное самоистязание, которое только можно вообразить! И все мы когда-то подвергали себя таким мукам.