Если сразу не выявить эмоциональное истощение, можно усугубить ситуацию. События, происходящие в нашей жизни, имеют свойство складываться, как кирпичики, одно на другое, создавая нашу реальность.
Негативные события приобретают, куда большее значение, нежели позитивные. Почему? Потому что они крепко накрепко фиксируются в нашей памяти. Воспроизводя их в памяти снова и снова, негативные события начинают истощать нас на эмоциональном уровне. И мы всё больше и больше утопаем в своих проблемах.
Я очень люблю делать что-то новое каждый месяц. Другими словами, стараюсь развиваться в различных сферах. Проходил курс по каллиграфии (скажу, что он принес довольно хорошие плоды: улучшение почерка), печатал стихи на ноутбуке (большая часть из них исчезла с лица Земли, когда сломалась система на компьютере), пытался научиться рисовать простым карандашом (вначале это были «живые» изображения, то есть 3D фигуры, затем перешел на обычные рисунки карандашом: от животных до зданий), пробовал писать музыку (создание битов) и многое другое. Однако заметил, что меня не хватает надолго, буквально на две недели, затем всё – нет желания. Но скажу одно, что ко всем данным занятиям я возвращаюсь вновь и вновь. Пускай через месяц или даже два, но я снова и снова делаю то, что мне интересно. Я задумался, почему это так происходит? Неужели у меня эмоциональное истощение, что не позволяет долго сосредотачиваться на важных для меня увлечениях и занятиях? Но когда стал разбираться в признаках эмоционального выгорания, пришел к выводу, что необходимо всего-навсего развивать самодисциплину. И вот какие признаки эмоционального истощения могу выделить:
Чувство постоянной усталости;Частые беспричинные головные боли;Безразличие, скука, пассивность;Чувство неосознанного беспокойства;Резкое приобретение вредных привычек (алкоголь, курение).Насколько опасно эмоциональное выгорание, которое проявляется в безразличии к работе, к людям, к себе? На Всемирной ассамблеи здравоохранения, которая проходила в 2019 году в Женеве, синдром эмоционального выгорания официально признан болезнью.
Но, как известно, болезнь требует лечения.
Вот несколько способов вернуться в ресурсное состояние:
Забота о себе:развивайте сострадание: признайте, что вы не идеальны. Превращайте свои ошибки в точки роста;выходные созданы для отдыха: не работайте по праздникам и выходным. Отдых снимает стресс и усталость;соблюдайте график сна: высыпайтесь. Здоровый сон: 7-8 часов в сутки (если вы не младенец, конечно);соблюдайте водный баланс: 1,5-2 литра воды в день;занимайтесь спортом: улучшает здоровье и эмоциональное состояние.Запускайте мыслительный процесс (спрашивайте себя прежде, чем что-то сделать или во время процесса):Зачем я это делаю? Является ли это для меня ценностью?Хочу ли я ради этого жить?Помогает разобраться в значимости того, нужно ли вам делать это сейчас, чтобы вернуться в ресурсное состояние.
Переключайтесь на другие виды деятельности (выше я приводил пример из личной жизни): научитесь петь, рисовать, играть на музыкальных инструментах, приготовьте новое блюдо, пойдите на прогулку.Погрузитесь в полное расслабление:делайте дыхательные упражнения: глубокие вдохи и выдохи;медитируйте;сходите на массаж;займитесь плаванием;благодарите: благодарность позволяет получить эмоциональный подъем за то, что вы рады тому, что имеете. В принципе, за это и должна быть благодарность.
Подведем итоги:
Глава 8
Мотивация – способ выбраться из «летаргии настроения»
Ч
то отличает успешного человека от неуспешного; человека, который делает то, что запланировал, от того, кто этого не делает; человека, достигающего цели, от того, кто не прилагает никаких усилий для осуществления своей мечты? Мотивация.
Моя жизнь полна таких ситуаций, когда нет желания что-то делать, что-то создавать и развиваться. Я ставлю цели, записываю задачи, которые необходимо выполнить в тот или иной срок. В самом начале все идет отлично, но через две недели происходит нечто странное: резко пропадает стремление достигать поставленные цели. Почему? Просто мотивация опускается на ноль. Цель, вроде бы, и есть. Она никуда не исчезла (если, конечно же, я ее уже не достиг). Но пропадает стимул осуществлять ее. Приходится перезагружать себя, включая сначала. Ставлю пластинку на рестарт – мотивируюсь.