Как среди даосов, так и среди последователей других восточных учений идея энергии Ци является всеобщей. Мы можем встретиться с ней и в индийской йоге, где она называется прана. В Японии она называется Ки. Среди практик регуляции Ци стоит выделить особую технику, известную в Китае под названием Цигун, о которой будет сказано ниже.
Цигун. Управление жизненной Силой
Цигун дословно переводится как «управление энергией Ци». Цигун представляет собой комплекс упражнений, возникших на основе даосской алхимии и буддийских психопрактик. Цигуном занимались для обретения здоровья и увеличения продолжительности жизни, а также в терапевтических целях, исцеляя свой организм и укрепляя его.
Цигун – это целый комплекс дыхательных и двигательных упражнений, которые сочетаются между собой и образуют систему сложного психофизического воздействия. Практика Цигун включает следующие виды обучения: динамическое, которое включает в себя ряд движений, сочетаемых с дыханием; статическое, которое требует следить за положением тела и его состоянием; и медитативное, которое включает в себя визуализацию, а также сосредоточение на конкретных идеях.
Ниже приведен базовый комплекс Цигун. Если вы решите использовать его, проконсультируйтесь со своим врачом, потому что Цигун, как и другие физические и дыхательные упражнения, имеет ряд ограничений.
Базовые упражнения Цигун: подготовительное упражнение, «Шаолиньский столб», похлопывание даньтянь, «Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань» и завершающая поза.
Нужно встать прямо, глядя перед собой, успокоить сознание и слегка приоткрыть рот, мягко коснувшись кончиком языка верхнего нёба. Руки и плечи должны быть расслабленые, а спина прямая. Дышать нужно мягко, ровно, концентрируя свое внимание на нижней части живота, где находится энергетический центр даньтянь. Чтобы найти его точное расположение, нужно в горизонтальной плоскости приложить два пальца ниже своего пупка и от этой точки мысленно углубиться внутрь центр живота. Это будет достаточно точное расположение энергетического центра даньтянь.
Это упражнение способствует развитию поясницы, а также укрепляет мышцы спины и ног, гармонизирует и распределяет энергию Ци по всему телу. Присев, мы опускаем бедра параллельно земле и широко раздвигаем их. Ступни стоят параллельно друг другу, колени согнуты и параллельны земле. Пальцы ног слегка повернуты вовнутрь и как бы захватывают землю. Центр тяжести размещен точно посередине между ступнями. Гениталии должны быть поджаты, шея выпрямлена, а плечи опущены, локти согнуты и находятся перед грудью. Кисти рук повернуты ладонями к земле, пальцы рук слегка разведены между собой, ладонь и не расслаблена полностью, и не напряжена. Это подобно тому, как если бы вы держали в руках младенца. Перед окончанием упражнения ладони должны коснуться центра даньтянь, а затем разойтись по обеим сторонам туловища.
Упражнения можно разделить на несколько частей с паузами между ними. Каждая часть не может быть меньше 3 минут. На втором шаге упражнения несколько раз отводим руки назад и перемещаем их вперед, координируя движение рук с дыханием. Когда руки двигаются назад, производятся вдох, а при движении вперед – выдох. В то же самое время энергия Ци поля даньтянь мысленно перемещается вверх, а затем вниз. Тем самым достигается циркуляция энергии Ци в теле.
