Упражнение начинается с того что мы принимаем позу «Шаолиньский столб». Затем поднимаем руки над головой с ладонями, обращенными вниз. Следующим движением перемещаем руки от груди, где их скрещиваем перед даньтянь. Мысленно представляем, как энергия Ци из неба и энергия Ци, получаемая из земли, перемещаются по телу в центр даньтянь. Это движение призвано гармонизировать баланс сил Инь и Ян, а также распределить застоявшуюся энергию Ци путем ее обмена с внешней энергией.
Как и в предыдущих упражнениях, мы принимаем позу «Шаолиньский столб» и одновременно представляем, что Энергия Ци из центра даньтянь проходит в обе руки и ладони. Далее производим ладонями толкающее движение, вытянув руки в стороны, внимание при этом сосредотачиваем на центре ладоней. Затем, встряхивая руки вверх и вниз, разворачиваем ладони. Упражнение выполняется 9–18 раз. Это упражнение позволяет увеличивать количество внутренней энергии Ци в верхней части тела, в шейном отделе, плечах и руках. Это упражнение призвано улучшить физическое состояние и здоровье.
После завершения упражнений мы сосредотачиваемся на движении рук, поднимая их через сторону до уровня плеч, а затем, развернув ладони, опускаем их с надавливанием вниз. Представляем, что мы выдавливаем вредную застоявшуюся энергию из тела, которая уходит через ноги в землю. Тело при этом должно быть расслабленным, а дыхание ровным. Упражнение повторяется 6–8 раз.
Приведенные упражнения далеко не исчерпывают многочисленные комплексы Цигун и даны здесь в качестве примера. Несмотря на это, они являются действенными и вполне применимыми на практике. Единственное, что стоит отметить, – для серьезного изучения Цигун желательно обратиться к дипломированному инструктору.
В трактате «Хуанди нейдзин» написано, что человек рождается и живет благодаря взаимодействиям энергии Ци неба и земли. По мнению китайцев, человеческий организм тесно связан с Ци земли и неба. Существование жизни на земле возможно благодаря этому непрекращающемуся обмену энергии между природой и человеком, космосом и землей.
Набирание энергии Ци представляет собой создание каналов, через которые впитывается энергия, которая имеет космическую природу. Это выражается в том, что человек восполняет недостаток «семени» Ци и «духа-шень», а также способствует восстановлению баланса между Инь и Ян в организме человека.
Набирание энергии Ци может выполняться в различных положениях: стоя, сидя или лежа. При выполнении упражнения по набору энергии нужно следить, чтобы дыхание было свободным и естественным. Дыхание должно быть таким, чтобы собирать позитивную энергию, набирая ее вместе с вдохом, и, выдыхая, удалять вредную энергию вместе с воздухом. Набор энергии осуществляется через точки в центре ладони, поясницы, середины подошвы, макушки, через точки между бровями, а также через кончики пальцев и поры всего тела. Во время концентрации на наборе внутренней энергии Ци необходимо представлять, что части тела, через которые происходит вбирание этой энергии, соединяются в одно целое с окружающим миром, что именно из окружающей вселенной в организм человека поступает безграничная энергия Ци. Эта визуализация помогает движению течения энергии, потому что энергия управляется умом.
Нужно иметь хорошее воображение и всячески тренировать его. В таком случае визуализация будет даваться гораздо легче.
Набирание энергии можно производить с открытыми или закрытыми глазами. Главное – это правильно завершить набор энергии Ци, мысленно направив его в область ниже пупка, называемую нижний даньтянь, после этого нужно на несколько секунд закрыть глаза, и позволить энергии впитаться.
Основные способы набирания энергии заключаются в том, что мы вдыхаем энергию из окружающего мира.
Способы набора энергии
1. Набирание Ци Солнца и Луны. Нужно представить, что энергия от небесных светил поступает по воздуху в точку байхуей, проходя через все тело, через точки юньцюань, и уходит в землю, где возвращается обратно к небесным светилам, чтобы потом вновь прийти к точке байхуей. Этот цикл будет повторяться до тех пор, пока вы не почувствуете, что упражнение можно завершить.