Тенсегрити. «Серия Мужественности»
Прижмите сжатые кулаки к бокам – при этом они должны быть обращены внутренней стороной вверх. Поднимите согнутые под прямым углом руки вверх – предплечья расположены вертикально, а кулаки оказываются чуть выше головы. При этом движении следует напрягать не только руки, но и мышцы живота.
Когда кулаки поднимутся выше головы, до предела напрягите мышцы передней части корпуса, для чего немного отклоните корпус назад и слегка согните колени.
После этого опустите кулаки к бедрам, одновременно немного выпрямляя руки в локтях, слегка наклоняя вперед корпус и напрягая мышцы спины и диафрагму.
Сожмите кисти в кулаки и поместите их на уровне талии, внутренними сторонами к корпусу. Нанесите обоими кулаками удар по наклонной прямой в точку, находящуюся в сорока пяти сантиметрах перед пахом.
Во время выполнения этого движения расстояние между кулаками не меняется и равно ширине корпуса. После удара верните кулаки в исходное положение у нижнего края грудной клетки.
Согните руки в локтях и поднимите кисти к подмышкам, ладонями вниз. Резким движением отведите локти назад. Затем резко выдвиньте руки вперед – они должны полностью распрямиться, как будто ладони полируют расположенную на уровне груди горизонтальную поверхность. Расстояние между руками равно ширине корпуса. С усилием верните руки в исходное положение.
Обе руки выведите вперед и поднимите на уровень плеч, ладонями друг к другу. Кисти должны быть сжаты в кулаки: внешние поверхности третьих фаланг пальцев образуют наклонную плоскость, а большие пальцы прижаты к верхнему краю указательных пальцев. Резко, с усилием, слегка наклоните кулаки вниз, сохраняя предплечья неподвижными и удерживая их на уровне плеч. Резким движением верните кулаки в исходное положение – предплечья по-прежнему остаются неподвижными.
По мнению шаманов, данный магический пасс – один из лучших способов активизации энергии сухожилий рук. Это связано с большим количеством энергетических точек, которые расположены вокруг запястий, на тыльной стороне кистей рук, на ладонях и пальцах.
Этот магический пасс нужно выполнять сразу за предыдущим. Выведите обе руки перед корпусом и поднимите на уровень плеч. Кисти сожмите в кулаки, как описано в предыдущем магическом пассе, но на этот раз ладони должны быть повернуты вниз. Резким движением в запястьях слегка отклоните кулаки внутрь, к корпусу. После этого, так же за счет движений в запястьях, верните их обратно и, продолжая движение, сместите наружу, чтобы большие пальцы оказались на одной линии с предплечьями.
Выполнение этого магического пасса требует интенсивного использования мышц живота – именно их сокращение придает импульс движениям запястий.
Вытяните руки перед корпусом. Кисти расположите на линии, отделяющей левое тело от правого, – как будто вы держите толстый шнур, который свисает откуда-то сверху; левая кисть должна находиться над правой. Сделайте обоими запястьями резкое движение, чтобы обе кисти дернулись вниз коротким, мощным рывком. После этого напрягите мышцы живота и согните колени – предплечья опустятся еще ниже.
Выполните движение в противоположном направлении, резким движением запястий приподняв кисти рук и распрямив колени и корпус.
Поместите кисти слева от корпуса – левая должна находиться на уровне уха, на двадцать-двадцать пять сантиметров выше правой, расположенной на уровне плеча. Держите кисти так, словно вы охватываете ими толстый шест. Левая ладонь должна быть обращена вправо, а правая – влево. Левая рука, в силу того, что находится выше правой, является ведущей – она направляет движение. Напрягите мышцы живота, а также спины в области надпочечников, и мощным толчком пошлите обе кисти вниз и вправо, в сторону от правого бедра и талии – как будто вы отталкиваетесь от пола шестом. Потом поменяйте кисти рук местами: правую кисть отведите к правому уху (она становится ведущей), а левую расположите ниже, на уровне плеча – как будто вы перехватили шест. Повторите описанные выше движения еще раз.