Существует много вещей, которые могут содействовать скорейшему этапу восстановления. Пищевые возможности делают восстановление очень простым и даже элементарным. Мы разберем эти возможности во всех деталях немного позднее. Сейчас же постараемся в первую очередь сконцентрировать наше внимание на вопросе времени между тренировками на одну группу мышц. Многие тренировочные программы предписывают вам тренироваться слишком часто. Эту стереотип тяжело нарушить. Филдинг – это экстремальное путешествие. Вам всегда хочется забраться повыше. В этом состоит вся мотивация, она не приемлет мыслей вроде – делай меньше, получай больше.
Процесс роста мышц не происходит в тренировочном зале. Позвольте мне повторить, процесс роста мышц не происходит в тренировочном зале. Мышцы растут во время периода восстановления – критическое время между тренировками на одну группу мышц. В результате перегрузки мышцы должны адаптироваться, чтобы быть способными на новые перегрузки.
Восстановительный период – это время, в ходе которого мышцы залечивается, растет, становится сильнее и подготавливается к большим перегрузкам, адаптируется.
Если мышце не дать достаточного времени на восстановление между тренировками на одну группу то рост будет неизбежно приостановлен, наступит так называемый период перетренированности. Ваши результаты начтут медленно падать. Вы станете вялым, аппетит уменьшиться, а мотивация исчезнет.
Восстановление сил.
Как вы смогли уже убедиться, восстановление между тренировками на одну группу мышц имеет особое значение. Вот почему главным компонентом тренировочной программы MAX-OT является оптимизация процесса заживления между тренировками. Оставляя для себя 5 или 6 дней отдыха при тренировках на одну и ту же группу мышц, вы даете себе возможность полностью восстановиться. Полное восстановление сил напрямую связано с мышечным ростом, и наоборот недостаточное восстановление ведет к снижению силы и переутомлению.
Как было отмечено ранее, большинство программ предлагают вам тренировать одну группу мышц слишком часто. Тренировка какой-либо мышцы в Среду, когда вы уже тренировали ее в Понедельник, уже давно в прошлом для вас. MAX-OT берет вместе интенсивность и максимальную нагрузку и добавляет к этому оптимальное время для восстановления, которое и заставляет работать эти два важнейших фактора роста.
Каждый элемент программы MAX-OT разработан таким образом, чтобы позволить всем элементам работать в совокупности, дополняя друг друга. Продолжительные периоды отдыха необходимы как раз для того, чтобы восстановиться после перегрузок немногим больших, чем нормальные. Тяжелые тренировки в стиле MAX-OT предъявляют такие высокие требования к продолжительности восстановления.
Возьмите 1 неделю отдыха между каждыми 8 или 10 неделями тренировок.
Не забывайте об этом элементе. MAX-OT это весьма жестокий тип тренировки. Тренировки очень тяжелые, интенсивные, но и продуктивные в той же мере. В этом то и заключается весь подход. Это не всего лишь какая-то часть тренировочного уравнения. Это и определенная психологическая накачка, и специфическое питание, и определенный подход к планированию, к технике выполнения упражнений. Все в одном флаконе.
Поймите, что улучшение силовых показателей и рост мышц не происходит случайно. Более того, сказать по правде, мышцы в зрелом возрасте абсолютно не хотят и не собираются расти. Им нужно преподнести такие стимулы, которые заставили бы их расти. Должна существовать причина по которой мышца обязана адаптироваться и расти иначе она просто не будет этого делать. И чем более эффективнее вы насыщаете этот рост тем больших результатов вы можете ожидать.
Как я уже отмечал ранее, восстановление жизненно необходимо для роста. От процесса восстановления будет зависеть, как эффективно действует MAX-OT тренинг на ваши мышцы. Мы выделяем 4 периода времени восстановления.
Short Term Recuperation STR восстановление между подходами
Intermediate Term Recuperation ITR восстановление между тренировками
Muscle Specific Recuperation MSR восстановление между тренировками на одну группу мышц
Cyclical Recuperation CR восстановление между циклами
Восстановление между каждыми 8 или 10 неделями тренировок имеет очень важное значение.
Многие люди испытывают психологический барьер перед прекращением тренировок на целую неделю.
У них создается впечатление как будто они сдуются за это время. Но это совсем не так. На практике, применяя MAX-OT , после недельного восстановительного времени вы приступаете к следующему циклу в гораздо лучшей форме.
Недельная передышка дает вашему телу возможность восстановится и подрасти. Образно выражаясь – это ваше вознаграждение за 8 или 10 недель тяжелых тренировок. Питайтесь правильно и за этот период ваши мышцы придут в очень хорошее анаболическое состояние.
И еще одна весьма важная вещь, скорее две. За этот период не делайте никаких анаэробных или аэробных тренировок. Это не значит, что вам обязательно валяться круглыми сутками на диване, но ограничьте себя от любых занятий требующих физических усилий или утомляющих видов работы и спорта. Эта неделя восстановления чрезвычайно важна для MAX-OT
Также вам стоит закупить большое количество мяса и протеина на этот период. Даже когда вы берете неделю отдыха вам все равно нужно хорошо питаться, чтобы поддерживать процесс роста. Фактически хорошо питаться самое главное, что вам нужно будет делать за эту неделю.
Организовываем свой режим тренировок MAX-OT
Я знаю, что всем вам не терпеться приступить к тренировкам. Но изучение принципов подхода MAX-OT имеет первостепенное значение для того, чтобы выжать из системы по максимуму. И элементарно понимать, что вы делаете. На протяжении этого курса мы будет более детально рассматривать различные ключевые вопросы MAX-OT для того, чтобы вы смогли получить по максимуму от вашего питания, самих тренировок, и мотивации.
Как вы уже смогли убедиться, суть бодибилдинга лежит немного дальше повторений и подходов. MAX-OT
Собирает воедино множество эффективных тренировочных схем и соединяет их с определенными подходами в спортивном питании, восстановлении, интенсивности, и психологическом контроле. Все это вместе в разумной комбинации позволит вам получить прирост в силе и массе не сравнимый с тем на что способны другие существующие системы. MAX-OT состоит из множество элементов, которые тесно взаимосвязаны друг с другом с целью сформировать то, что я называю MAX-OT синергизм.
Данный курс разработан для того чтобы научить вас применять идеи MAX-OT , а не с целью просто проинструктировать. Я хочу, чтобы вы сами понимали для чего нужен тот или иной компонент MAX-OT . После того как вы пройдете этот курс, вы больше не будете слепо выполнять упражнения с надеждой, что оно может быть и поможет вам накачаться. Вы будете с точностью знать для чего вы делаете то или иное действие.