Форма :
Для того чтобы добиться максимальной нагрузки не нужно стараться держать строгую форму , старайтесь двигаться натурально , используя легкий читинг. Т.е. в начале слегка наклонитесь вперед , так чтобы в конце полностью выпрямится, но не прогибайтесь назад.
Standing Dumbbell Press
Жим стоя с гантелями
Задействованные мышцы :
Основные мышцы – дельтоиды, плечи. Второстепенные – трицепс, трапеция и предплечья.
Требуемое оборудование :
Гантели.
Техника выполнения:
Присядьте и возьмите гантели с пола. Выпрямитесь и затем используя инерцию приведите гантели в исходное положение. Исходное положение – это когда гантели чуть выше плеч и ладони смотрят друг на друга , локти разведены в стороны так что лежат на одной линии с плечами.
Затем взрывным движением посылайте вес вверх поворачивая запястья так , что в конце ладони смотрят вперед. Выпрямляйте руки пока гантели соприкоснутся, а локти полностью выпрямятся.
Затем контролируя вес опускайте гантели , снова поворачивая запястья в исходное положение. Когда закончите подход , присядьте и поставьте гантели на пол.
Форма :
Старайтесь держать напряжение в пояснице и прессе , чтобы снять с них стресс от долгого пребывания под нагрузкой.
И займите устойчивое положение, обычно чуть согнутые колени дают очень устойчивое положение.
Амплитуда:
Когда вы начинаете и заканчиваете движение с ладонями внутрь , вы тем саамы даете возможность гантелям опустится глубже и увеличить амплитуду и растяжку. Не обманывайте себя и не выполняйте движений в неполной амплитуде.
Заметки:
Жимы с гантелями – прекрасное компаундное упражнение на развитие силы и объема мышц плечевого пояса. Оно позволяет вам работать с очень большим весом по всей амплитуде движения.
В верхней точке не выключайте локти, чтобы не снимать напряжения с дельт. В отличии от таких же жимов со штангой вы можете работать в большей амплитуде, и если вы ее будете использовать , то данное упражнение будет более эффективным.
Минус в том, что вам придется каждый раз брать гантели с пола , что решается в принципе стойкой. Но плюс жимов стоя в том, что можно использовать немного инерции , что позволяет работать с большим весом.
Standing Barbell Press
Жим стоя со штангой
Задействованные мышцы :
Основные задействованные мышцы – плечи (дельты). Второстепенные включают трицепс , трапецию, и предплечья.
Требуемое оборудование :
Штанга и стойка для штанги
Техника выполнения:
Настройте стойку для штанги примерно на высоту ваших плеч. Осторожно снимите штангу и отступите назад. Потом взрывным движением выжмите штангу над головой . Контролируя вес опустите гриф на уровень чуть ниже шеи. И так повторите требуемое количество раз.
Форма :
Держите спину прямо и старайтесь напрягать пресс. Это хороший способ предотвратить травму поясницы. И верхней части движения не выключайте локти . Так вы сможете удержать напряжение именно в дельтах иначе нагрузка переместится на трицепс.
Амплитуда:
Следите за тем , чтобы при опускании штанги не проводить ниже уровня низа шеи. И полностью выпрямляйте руки сохраняя напряжении. Не мухлюйте , стараясь выполнить движение не в полной амплитуде.
Заметки:
Эти жимы потрясающее компаундное упражнение , которое прорабатывает все мышцы плечевого пояса.
Один из возможных минусов жимов над головой со штангой заключается в том, что много сил тратится на приведение штанги в исходное положение. Особенно если у вас нет регулируемой стойки , вам придется каждый подход брать штангу с пола.
А еще один плюс упражнения в том, что вы можете стоя немного использовать инерцию, чтобы работать с большим весом.
База данных по продуктам питания с гликемическим индексом .
Food Description
Serving
Size
Calories
Protein
Carbs
Fat
GI
7-Up
12 Fluid Ounces
160
0
39
0
Abalone, fried
3 oz., 85 grams
161
17
9
6
0
Agave nectar
1 T
12
0
11
Almond paste
1 T.
64
2
6
4
Almonds
24 nuts
166
5
7
15
Anchovy paste
1 t., 7 grams
14
1
0
1
0
Anchovy, canned, oil
5, 20 grams
42
6
0
2
0
Apple bran muffin, McDonald's
1
300
6
61
3
Apple Juice, unsweetened
1 cup, 250 ml
116
0
29
0
40
Apple pie, McDonald's
1
260
3
34
13
Apple turnover, Arby's
1
330
4
48
14
Apple turnover, Hardee's
1
27
4
38
12
Apple, dried
10 rings, 64 grams
155
0.6
42
0.2
29
Apple, Fruit
1 Medium, 138 grams
81
0
21
0
38
Apricot
3, 106 grams
51
1.5
12
0.4
57
Apricot jam
1 T
17
0
55
Apricot, dried
10 halves, 35 grams
83
1.3
22
0.2
31
Arborio risotto rice, white, boiled
2/3 cup
35
0
69
Arby-Q sandwich, Arby's
1
431
22
48
18
Arch Deluxe, McDonald's
1
550
28
39
31
B.L.T. sub, Subway
6 inch
332
14
44
11
Baked beans
1/2 cup, 112 grams
24
1
48
Banana
1 Medium, 175 grams
105
1
27
0
55
Banana split, Dairy Queen
1
510
8
96
12
Bass
4 oz., 113 grams
287
24
3
19
0
Beef Chuck Roast
4 oz., 113.5 grams
291
35
0
16
0
Beef Corned Brisket
4 oz., 114 grams
224
17
0
17
0
Beef Flank Steak
4 oz., 114 grams
222
22
0