4. Обязательно выполнять в день два-три раза, а лучше больше, доступные физические упражнения, продолжительностью хотя бы 15–30 минут.
5. Утром и вечером, перед сном, обязательно гулять на свежем воздухе по 30–40 минут.
6. Одни сутки в неделю проводить водное голодание, то есть, ничего не принимать, кроме воды. В это время нельзя пить даже сырые соки.
7. После того, как суточные голодания освоены, продолжать их регулярно, без срывов, а так же, для полных людей, начать недельные голодания, если они не противопоказаны, раз в квартал. Выход из недельных голоданий в течение пяти-семи дней. В это время необходимо, кроме чистой негазированной воды, принимать сырые светлые фруктовые соки, а уже потом постепенно переходить на сырую растительную пищу, "зелёные коктейли" и обычное питание.
8. Каждый вечер, до сна, писать три странички, подводить итоги прошедшему дню, записывать, что сделано, что забыто, и готовить план дел на следующий день. Можно просто записывать свои мысли обо всём, что приходит в голову. Время от времени перечитывать и анализировать, что вас беспокоит, чем вы живёте и куда двигаетесь.
9. Каждый день находить возможность читать позитивную художественную литературу по своему вкусу и специальную литературу по оздоровлению из того списка, что я дам.
10. Беречь себя от стрессов, сдерживать гнев, эмоции. Стараться проявлять терпение, спокойствие и выдержку во всех ситуациях. Научиться ставить себе цели в жизни и добиваться их достижения. Разобраться со своими интересами и увлечениями. Уделять им время. Как правило, без творческого "горения" не бывает полноценной жизни и долголетия.
Свободное пространство на доске кончилось. Игорь Леонидович, отошёл от неё на шаг, внимательно просмотрел текст, затем, повернулся к аудитории и с усмешкой сказал
— Ну вот, пока достаточно! А вы что, думали, я вам рецепт вечной молодости из одного волшебного слова скажу? Или научу заклинанию?
Несмотря на напряжённое внимание, с которым слушали профессора, в комнате раздались смешки.
Многие записывали рекомендации Маршавина в блокнотах, на салфетках.
Профессор помолчал и добавил
— Если будете всё добросовестно исполнять, не отлынивать от принятого расписания и правил, то реальное улучшение здоровья наступит через 3–6 месяцев, а через год вы можете сделать новый "снимок" своего физического состояния. Хотя, думаю, вы и без снимка почувствуете разницу в самочувствии до начала курса занятий и после первого контрольного срока.
Я лично шёл к этому методу омоложения очень долго, путаным и тернистым путём. И не один. Вон и Евгений Николаевич помогал, и других энтузиастов хватало.
Много чего приходилось на себе испытывать. То тема для отдельной лекции.
Мой биологический возраст по состоянию внутренних органов и по собственным ощущениям сейчас около 35 лет. Специально ездил на обследование в Москву. И, как мне кажется, придерживаясь своей программы, я продолжаю молодеть.
Кубышкин со своего места громко ляпнул
— Главное, вовремя остановиться!
— Золотые слова, молодой человек, — ободряюще ответил Маршавин, — и, что примечательно, они почти на все случаи жизни!
А теперь, несколько слов о человеческих слабостях. Ясно, что люди не без недостатков, иногда срываются, нарушают правила, ими самими же установленные. И я тоже, бывает, срываюсь.
Например, иногда за компанию, могу поесть немного натуральных пельмешков, солёных грибочков, выпить 40 граммов водочки. Это не смертельно. Главное, не злоупотреблять этим и знать, что за каждый съеденный пельмешек, грибочек или пирожное, придётся потом расплачиваться частью приобретённого здоровья и наказывать себя дополнительными днями голодания, чтобы вывести из организма поступившие вредные вещества, устранить дисбаланс, вернуть к норме кислотность крови, состояние желудочно-кишечного тракта, уровень "плохого" холестерина.
Вот, на первый раз, для ознакомления, пожалуй, достаточно информации. Кто захочет воспользоваться моим опытом, буду рад помочь, чем смогу. Можете звонить по телефону и приходить сюда. О времени предварительно договаривайтесь с Инной Владимировной. Телефон для связи возьмёте у неё.
Все мои советы для вас бесплатны. Если потребуются консультации и помощь врачей, Тимохина и Инны Владимировны, то же самое. Старайтесь только не злоупотреблять. Нам ещё надо успевать на жизнь зарабатывать.