Някои хора смятат, че изпълнението на тази съзнателна релаксация се улеснява от звученето на тиха успокояваща музика. Нека тя да бъде спокойна през цялото време.
МЕДИТАЦИЯ:
Дълбока релаксация
Първо си дайте пет-десет минути за дълбока релаксация, без да се налага да мислите за други неща, които трябва да вършите. Изберете тихо и спокойно място и подходящо време от деня.
Освободете се от тесните дрехи.
Седнете с удобно облегнат гръб и отпуснете ръце с отворени длани в скута си или легнете по гръб с възглавница под коленете, ако е необходимо.
Поемете дълбоко дъх и бавно издишайте, като раменете ви остават спокойни и отпуснати.
Отворете широко уста. Прозейте се или се престорете, че се прозявате. Нека областта около носа, устата и челюстта остане отпусната.
Дишайте бавно и спокойно.
Ако в това време в ума ви се появят мисли или чувства, представете си, че те са звънящ в далечината телефон, да речем, у съседите. Кажете си, че „някой звъни“, но не се налага да вдигате слушалката.
Поемете дълбоко дъх, вдишвайки бавно и внимателно, и си представете как въздухът навлиза в дясната ви ноздра. Задръжте дъха си за миг, след което издишайте бавно и удобно, представяйки си как въздухът излиза през лявата ви ноздра.
Отново си поемете дълбоко дъх, като този път си представяте, че въздухът навлиза през лявата ви ноздра и излиза през дясната.
Съсредоточете вниманието си върху чувството, което изпитвате, докато дишате: докато въздухът навлиза през ноздрите ви, той ви разхлажда, леко разширява гърдите ви, докато изпълва дробовете ви, после едва-едва затопля ноздрите ви, докато издишвате.
Можете да визуализирате въздуха, който навлиза в тялото ви и го напуска, като красив, жизнен цвят.
Продължете да дишате по този начин, докато изпълните поне четири цикъла. Пълният цикъл представлява едно вдишване и едно издишване.
След това започнете при всеки цикъл да съсредоточавате вниманието си върху определена област от тялото си:
Почувствайте как се отпуска скалпът ви.
Почувствайте как се отпускат очите, ушите и челюстта ви.
Почувствайте как се отпуска шията ви.
Почувствайте как се отпускат раменете ви.
Почувствайте как се отпускат гърдите ви.
Почувствайте как се отпуска горната част на гърба ви.
Почувствайте как се отпускат ръцете и дланите ви.
Почувствайте как се отпуска коремът ви.
Почувствайте как се отпуска ханшът ви.
Почувствайте как се отпускат краката ви.
Почувствайте как се отпускат ходилата ви.
Сега оставете дишането ви да се върне към обичайното си състояние и се насладете на постигнатата релаксация.
Правете това упражнение няколко седмици подред, като използвате всяка възможност и го практикувайте винаги, когато имате нужда да си починете и отпуснете на работа, у дома или по време на почивка.
Из книгата на Шакти Гауейн „Пътят на трансформацията: Как можем да променим света, като излекуваме себе си.“
Вътрешният наставник
Повечето от нас в нашето време и в нашето западно общество водят твърде трескав живот. Имаме множество отговорности - работа, семейство, приятели, социални, обществени и политически задължения. Дори организирането на свободното време отнема голяма част от вниманието и енергията ни. В голяма степен сме насочени към света извън нас.
Същевременно аз вярвам, че всеки от нас притежава дълбоко усещане за истина вътре в себе си, напътстваща сила, която успешно може да ни насочва в живота. Затова изпитваме силна необходимост да уравновесим насочения навън фокус, като отделим време, за да се обърнем навътре към себе си. Нужно ни е да възстановим връзката с нашия дух, с вътрешния ни творчески източник.
Освен това, повечето от нас не са възпитани да вярват в това вътрешно интуитивно познание. Научени сме да следваме външни правила, чужди схващания за това, кое е правилно и неправилно за нас самите или какво би трябвало да правим. В резултат губим досега със същността на собственото си битие.
Необходимо е да посветим време на изграждането на връзка с вътрешния си наставник. Налага се да превъзпитаме себе си, така че да обръщаме внимание на онази част от нас, която истински знае. Добре е, ако започнем редовно да го правим, независимо дали отделяме само по няколко минути на ден или дори по няколко минути седмично. Това време ни е нужно, за да се научим да отпускаме тялото и ума си и да осъществим контакт с дълбоката съзнателност вътре в нас.