За целта са необходими практика, търпение и подкрепа. Но тъй като това е нещо съвсем естествено за нас, заемем ли се да развиваме този навик, много скоро ще започне да ни се струва все по-лесно и по-лесно. След известно време ще жадуваме за този вътрешен контакт. Когато прекарваме твърде много време с насочен навън поглед, част от нас започва да се стреми навътре и да настоява да се свържем с по-дълбокия си аз.
МЕДИТАЦИЯ:
Открийте вътрешното си убежище
Тази медитация чрез визуализация ще ви помогне да започнете да насочвате вниманието си навътре и да откривате своето кътче на релаксация, покой и връзка с вътрешната си мъдрост. Преди да започнем, бих искала да ви напомня, че винаги, когато изпълнявате медитация чрез визуализация, трябва да го правите по лесен и естествен за вас начин. Не се притеснявайте, ако не постигате визуален образ, докато медитирате. Някои хора са визуално ориентирани, други - по-скоро слухово или чувствено ориентирани. Затова, дори да получавате само усещане или мисъл за нещо, правете го така, както за вас е най-лесно и естествено. Приемете го, релаксирайте и му се наслаждавайте. Освен това, ако ви дам определени идеи, а вие изпитате нещо различно, доверете се на собственото си преживяване. Винаги следвайте онова, което чувствате, че е правилно за вас.
За да започнете медитацията, заемете удобна поза в седнало или легнало положение. Ако сте седнали, добре е гърбът да е изправен и облегнат в удобен стол, с допрени до пода ходила и отпуснати длани. Ако предпочитате хоризонталното положение, легнете по гръб в много удобна, отпусната поза.
Щом се почувствате удобно, затворете очи и започнете да осъзнавате тялото си - просто усетете как се чувства то в момента... Ако забележите напрегнати места в тялото си, внимателно насочете дишането си към тези области. Представете си как те се отпускат и как излишното напрежение се освобождава и разтваря.
Първо, насочете вниманието си към стъпалата и си представете как се отпускат...
След това насочете вниманието си към глезените и прасците и внимателно ги отпуснете...
Насочете съзнанието си към бедрата и ханша. Отпуснете бедрата и цялата област на таза...
Внимателно насочете вниманието си към долната част от тялото и почувствайте как се отпуска...
Сега обърнете вниманието си към корема и стомаха, към вътрешните органи и си представете как всички те се отпускат, функционират леко, комфортно, здравословно и гладко...
Отпуснете гърдите и раменете си, ръцете, дланите и пръстите...
Насочете съзнанието си към врата и шията и си представете как тази част от тялото ви напълно се отпуска. Ако там съществува известно напрежение, представете си как то се спуска надолу по ръцете ви, към пръстите и изтича на пода, надолу в земята...
Сега отпуснете главата, лицето... отпуснете скалпа... отпуснете ушите и клепачите си. Отпуснете челюстта...
Нека съзнанието ви премине през цялото тяло, от главата до пръстите на краката, от пръстите до главата и почувствайте цялото си тяло дълбоко релаксирано... Представете си, че усещате жизнената енергия, която гладко тече през организма ви. Ако някоя област е напрегната или стегната, внимателно я отпуснете и почувствайте преминаващата през нея енергия...
Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, освободете се от всеки остатъчен контрол върху тялото си. Почувствайте го напълно релаксирано...
Отново поемете дълбоко дъх и докато издишвате, релаксирайте ума си. Представете си, че умът ви е просто още един мускул от тялото и сега можете да го отпуснете. Няма нужда да се придържате към никакви мисли. Можете да оставите всичко настрана, и да позволите на ума си да утихне, да се забави, може би дори леко да се разфокусира...
Поемете още веднъж дълбоко дъх и докато издишвате, насочете съзнанието си към най-дълбоко скътаното място вътре във вас...
Представете си, че вървите по пътека в красива местност сред природата. Можете да съзрете визуално обкръжаващата ви среда или да я почувствате, да я усетите, да се престорите, че я има. Докато ходите по пътеката, вие усещате красотата на природата около себе cu... и се чувствате във все по-релаксирано състояние на ума...
Представете си, че стигате до полянка или някакво друго прекрасно кътче, огледайте се и усетете мястото около себе си. То е специално, вълшебно. Какво има там? Има ли дървета? Има ли растения? Има ли океан или река? Къде се намирате - в планина, ливада, градина? Оставете въображението си да говори... Мястото е много спокойно, много красиво, много уединено и сигурно. Това е вашето собствено, вътрешно убежище, което създавате за себе си, вътре в себе си. Никой не може да дойде тук неканен. Това е вашето лично място за уединение.