Намерете си удобно място, където да седнете или легнете. Обърнете внимание дали гърбът ви е изпънат. Заемете положение, в което тялото ви може дълбоко да се отпусне...
Поемете дълбоко дъх. Докато издишвате, започнете да отпускате тялото си. Затворете очи... Отново поемете дълбоко дъх и още малко се отпуснете... Пак вдишайте. Докато издишвате, си представете как тялото ви се отпуска възможно най-пълно... Ако все още усещате някои части стегнати или напрегнати, което означава, че задържат излишна енергия, насочете вниманието си към тях, изпълнете ги с дъха си, а докато издишвате, си представете как напрежението или излишната енергия се освобождават и се оттичат надалеч, а цялото ви тяло се отпуска...
Представете си, че чувствате как жизнената сила, жизнената енергия тече леко и спокойно през цялото ви тяло, захранва всяка ваша клетка, освобождавайки старата енергия, от която вече не се нуждаете, и я заменя с нова, витална енергия и жизненост...
Сега отново поемете дълбоко дъх и докато издишвате, отпуснете ума си... Освободете се от всички проблеми, грижи и отговорности, които в момента ви занимават - само за малко. Можете винаги да си ги върнете, когато му дойде времето. Но ги отпратете за следващите няколко минути... Нека умът ви притихне и започне да се движи съвсем бавно... Когато се появят мисли, което е неизбежно, просто ги отбележете и се освободете от тях. Не се фокусирайте върху тях. Оставяйте всяка мисъл да си отиде веднага, щом я забележите...
Представете си, че умът ви се изпълва с покой и тишина, като езеро, което е толкова тихо, че няма дори и гънка по повърхността...
Поемете отново дълбоко дъх и докато издишвате, си представете как насочвате съзнанието си към едно скрито място дълбоко във вас... Представете си, че вървите по прекрасна пътека сред природата и чувствате покоя и красотата край себе си... Докато вървите, се чувствате все по-отпуснати и открити... и отново стигате до своето вътрешно убежище, което може да е поляна, планински връх, горски кът, пещера, плаж - където пожелаете...
Може да се окажете на същото място, както преди, или на друго, където поискате. Но знайте, че това е едно много спокойно, красиво и сигурно място. Това е личното ви място. Вашето място. Никой не може да дойде тук неканен.
Отделете няколко мига, просто да бъдете там и да почувствате убежището си... Разходете се наоколо, вдъхвайте въздуха, обърнете внимание на другите живи създания, на растенията, на животните и птиците... Сега намерете кътче в убежището, където се чувствате много удобно, като у дома си, Ако искате, можете да поседнете...
Обърнете поглед към входа на убежището и си представете, че започвате да виждате или чувствате присъствието на едно много мъдро същество, което тъкмо влиза. Може да е мъж, жена, дете или животно. Или пък някакъв цвят, или безплътно присъствие...
Започнете да чувствате, виждате или усещате това мъдро същество, което пристъпва във вашето убежище и се приближава към вас... Вижте или почувствайте дали е младо или старо, малко или голямо... как се движи, как е облечено (ако е човек)... Най-важното е да почувствате енергията на това мъдро същество, което се движи към вас...
Докато се приближава, поздравете го по начин, който ви се струва подходящ... Доверете се на собствените си чувства. Позволете му и то да ви поздрави и установи контакт. Можете да общувате с думи или енергия, чрез телепатия или докосване - по всеки начин, който интуитивно ви се струва правилен. Знайте, че това мъдро същество е тук, за да ви служи, да ви помогне по начина, по който ви е нужно...
Мъдрото същество може да има послание за вас, така че го попитайте дали има какво да ви каже, с думи или по друг начин, чрез който да ви напомни или да ви осведоми. Бъдете открити, за да можете да чуете, усетите или почувствате посланието... Ако има нещо специално, от което да се нуждаете или да искате, помолете за него, дори да става дума само за мъдро напътствие или любяща подкрепа - каквото и да е, попитайте... Приемете отговора, който това мъдро същество ще ви даде...
Останете потопени в това, което чувствате като добро за себе си... Може да ви се иска да бъдете заедно, без думи, или пък просто да поговорите... Позволете си да се насладите на това преживяване. А когато се почувствате готови, общувайте по начин, който желаете в момента...
Ако искате да задържите мъдрото същество при вас в убежището, можете да го направите. Ако чувствате, че трябва да си тръгне, ако ви се струва, че преживяването ви засега е приключило, сбогувайте се с него и си представете как то се отдалечава по пътеката и напуска убежището ви... Но знайте, че винаги, когато пожелаете, можете да идете в убежището, да помолите мъдрото същество да дойде и да бъде с вас, да му зададеше всички въпроси, които имате, да го помолите за подкрепа, напътствие, любов или общуване...