Итак, что там у тебя с планом?
• Путей бросить довольно много, и некоторые работают лучше других. На Западе сильно распространена заместительная терапия никотином, иногда процесс бросания дополняют антидепрессантами, в общем, вариантов немало, почитай и подумай, что может помочь именно тебе? Иногда для этого стоит посоветоваться с врачом и во многих крупных городах (даже России) есть кабинеты отказа от курения; иначе можно обратиться к психотерапевту.
• Расскажи о своем решении друзьям, близким и коллегам. Даже если они курильщики и будут тебя не поддерживать, а критиковать и говорить о твоей неудаче, помни: это из-за страха того, что у вас получится и им придется страдать без вас.
• Поищи литературу, которая помогает пост-курильщикам поддерживать правильный настрой. Ее очень много, стоит только поискать. В целом, любая информация о курении будет полезна: информирован – значит вооружен.
• Скачай программу на телефон, которая подсчитывает экономию от невыкуренных сигарет. Поверь, довольно быстро сумма там станет весьма приятной, и она будет в твоем кармане.
Подготовка
Время, которое ты отвел себе до Дня Дэ, необходимо не для того, чтобы прощаться с сигаретами и страдать о них, а чтобы убедить себя в правильности решения и с нетерпением ждать того момента, когда уже наконец можно будет прекратить дымить.
• Если ты куришь дома, то заранее выброси (именно выброси, а не убирай подальше «На всякий случай!», даже если они красивые!) все пепельницы, зажигалки и прочий стафф. «Наслаждайся» походами покурить на улицу.
• В машине курить теперь тоже нельзя – к моменту твоего просветления она должна перестать пахнуть табаком, а ты должен к этому привыкнуть. Ничего, неудобство курить только вне машины должно тебя только стимулировать.
• Запасись какой-нибудь некалорийной мелочовкой и учись ее жевать, когда курить хочется, но нельзя: идеально подойдут жвачка, мятные пастилки, лакрица, батончики мюсли.
Финиш
Когда придет Тот-Самый-День, ты должен быть в хорошем настроении и решителен, как Гитлер перед началом войны. Твой мозг готовился, целый месяц качался правильными мыслями, и ему уже надоело, теперь надо просто взять и сделать. Если такого решительного ощущения нет, если ты продолжаешь колебаться по поводу того, будешь ли ты так же счастлив без курения, то где-то ты свернул не туда и стоит не допускать еще один провал, а попробовать проанализировать ошибки и то, где ты был с собой не совсем честен. Или даже помочь себе другим способом.
Итак, сегодня ты должен бросить. У тебя есть целый день, чтобы смотреть на последние дымящиеся сигареты и обдумывать каждую затяжку. Тебе правда это нравится? Советую тушить последнюю сигу перед сном, это поможет преодолеть сразу несколько первых часов, а проснешься ты уже некурящим.
Несколько простых правил.
1. Бросить курить – значит не курить вообще! Или куришь, или нет, стрельнуть одну сигарету либо сделать единственную затяжку нельзя, это твоя ахиллесова пята, которая моментально перечеркнет все старания и погрузит тебя в депрессию провала.
2. Пей больше жидкости. Можешь даже замещать сигареты водой (не едой!).
3. Старайся быть занятым, чтобы не допускать скуки, которая неизбежно приведет мысли о курении в твое хрупкое сознание.
4. Научись видеть в курильщиках несчастных людей, а не завидовать им (это надо было сделать в месяц подготовки, здесь просто напоминание).
5. Если ранее объемы твоего курения сильно усугублялись алкоголем, то постарайся избежать возлияний в первый месяц, иначе твое подсознание может сорваться вопреки тебе.
6. Нужно занять руки? Играй с монеткой, со скрепкой, с зубочисткой, с трубочкой для коктейлей. Поверь, это не более дебильно, чем курить.
Карр
Все те же самые советы в одном связном повествовании есть в «Легком способе бросить курить» от Аллена Карра, который является эталоном самостоятельной психотерапии для отказа.
Опус растянут на четыреста страниц, что нередко приводит к тому, что книга читается годами и так и не дочитывается, поэтому для нетерпеливых и решительных более краткий путь описан выше.
Фармакологически
Никотин и в бестабачном исполнении существует в тысячах различных форм, начиная с жидкого экстракта и таблеток и заканчивая разнообразными таблетками, ингаляторами, пластырями и жвачками, которые призваны восполнить дефицит священной молекулы в организме в тот момент, когда вы уже вроде и не курите, но продолжает хотеться.