6.Благодари за мелочи. Мы привыкли принимать мелочи, как должное. Если не знаешь за что благодарить, вспомни, у тебя есть электричество, интернет, дом и другое.
7.Благодари себя. Да – да, благодарность в сторону себя, также важна, она дает понять, что ты можешь все! За что благодарить? «Благодарю за мое настроение», «благодарю за свою выносливость», «благодарю за свою сообразительность» и т.д.
8.Благодари за будущее. В таком случае благодарность работает как аффирмация. Пиши, чего хочется, но правильно.
Неверно: «Я благодарна, что встречу нормального мужчину».
Верно: «Я благодарна за то, что мужчина моей мечты уже идет ко мне, и с каждым днем все ближе».
9.Периодически перечитывай. Благодаря записям, будет легче увидеть, сколько хорошего происходит вокруг.
Рекомендую озвучивать благодарность напрямую адресату. Ты благодарен супругу (е) за поддержку – скажи об этом. Это касается и других людей в твоем окружении.
«Искренняя благодарность способна сделать мир добрее!»
Практические задания:
1.Замечай кому и за что ты благодарен на протяжении дня. Благодари тех, по отношению к кому испытаешь (минимум три человека). Запиши эмоции, которые при этом почувствовал.
2.На странице для заданий запиши сто благодарностей по правилам из данной главы. Можно больше.
«An optimist is a man who is chased up a tree by a lion but enjoys the scenery anyway.»
«Оптимист – это человек, который убегая от льва, карабкается на дерево, но при этом наслаждается пейзажем.»
Глава 9. Как правильно анализировать свой день?
Мы уже изучили планирование дня и постановку целей. Сейчас поговорим, как анализировать свой день. Записывать, что происходит за день – хорошая привычка. Ты замечаешь, что сделал, и что хорошего произошло в течение дня.
Анализ должен стать источником силы. Самое главное – правильно расставленные акценты.
Когда анализировать день? Конечно, лучше это делать вечером. Многие люди в конце дня подводят итоги в голове, а я рекомендую на бумаге!
1.Определи время для записи – создай ритуал. Может быть после ужина, перед приемом вечерней ванны, или в другое удобное время. Важно делать записи ежедневно.
2.Выбери формат записей (сейчас существует много дневников, в том числе и наш);
3.Выбери способ ведения (на бумаге (я за него), в телефоне, в компьютере (ноутбуке)).
Как не забыть сделать запись? Сначала можешь ставить напоминания в телефоне, когда войдет в привычку, напоминание не потребуется.
Совет: заполняй анализ текущего дня, вместе с планированием следующего. Эти записи могут быть на одном листе, а могут в разных блокнотах (тетрадях), или файлах – если записи в электронном виде.
Перейдем к главному вопросу – о чем писать?
1.Записывай, что полезного сделано – рабочие успехи, тренировка или занятия духовным развитием. Это, что касается успеха.
2.Что касается позитивного настроя – записываем приятное за день. Фокусируйся на мелочах – сегодня прекрасная погода, по дороге на работу на светофорах горел зеленый свет, любимый человек приготовил тебе завтрак, коллега сделал комплимент или сказал «спасибо».
3.Было что-то значимое – покупка того, что давно хотел, исполнение цели, или мечты – обязательно запиши. Но если такового не случилось – пойми, что в каждом дне много хорошего и позитивного, если обращать на это внимание.
Вопросы для анализа дня:
Чему научил меня этот день?
Чем я горжусь?
Что во мне изменилось?
Что было необычного?
Видел ли я чудо?
Что полезного я сделал для других?
Что я сделал для своей цели?
Что я сделал для себя?
И другие вопросы, которые ты выберешь интуитивно.
Как стимулировать себя писать ежедневно и избежать рутины? Разнообразь свои записи – один день напиши как рассказ; в другой сделай запись на английском (или другом) языке; прикрепи картинку. Ограничение – твоя фантазия. Некоторым же нравится делать записи в едином формате.
Не забывай себя радовать! Поставь задачу, например, писать месяц дневник без единого пропуска. В награду спланируй покупку, это может быть связано с привычкой (кресло-мешок, чтобы делать записи, сидя в нем; ручка, которой будешь писать). Можешь наградить себя походом, куда давно хотел, не забудь сделать запись об этом.
Пошаговая памятка:
1.Решаешь, что будешь вести записи и зачем тебе это. Если не понимать зачем, мотивация к написанию будет ниже.