2.Если проблема не решаема, то ее нужно просто отпустить. Какой смысл переживать, из-за того, что от тебя не зависит.
«Если проблему можно решить – не стоит о ней беспокоиться. Если проблему решить нельзя – беспокоиться бесполезно.»
Практические задания:
1.Вспомни, когда у тебя последний раз была депрессия. Сколько она длилась?
2.Какая была причина? Можно ли было ее избежать, просто проанализировав согласно представленным способам?
3.Выбери и запиши способы выхода из депрессии, которые ты готов применять.
«All our dreams can come true, if we have the courage to pursue them.»
«Все наши мечты могут стать реальностью, если у нас будет достаточно смелости им следовать.»
Глава 2. Как выработать полезную привычку? Способы и схема выработки.
На протяжении жизни у нас формируются привычки, какие-то осознанно, какие-то нет. Сейчас, мы будем учиться формировать нужные тебе привычки. Этот Мотиватор появился быстрее, чем изначально планировали, благодаря тому, что как только я поставила цель о написании, в течение трех дней приступила к выполнению задуманного. Главное – я поставила цель писать минимум по одной главе в день (ввела привычку). Конечно, делала исключения в выходные и праздники, но в будни писала ежедневно. Это касается и других моих привычек – медитация, чтение, упражнения и многое другое. Вне зависимости от того, какую привычку ты хочешь сформировать – это ежедневная кропотливая работа.
Шаги к новой привычке:
1.Найди свою привычку. Подумай, что хочешь внедрить в свою жизнь. Это должен хотеть ты, а не потому что «положено». Пусть иногда трудно заставлять себя выполнить задуманное, но сделав, будешь чувствовать подъем и удовлетворение – это будет стимулировать каждый день делать снова.
2.Прими решение. Прими решение и начинай действовать прямо сейчас.
3.Не делай исключений. Делай регулярно, без исключений и нахождения «обстоятельств». Когда привычка будет сформирована, то можно делать, когда спланируешь, но на этапе формирования важна регулярность.
4.Правильное окружение. Намного легче, формировать привычку в окружении единомышленников. Вступай в различные группы, беседы, где будешь вдохновляться примерами других людей, и делиться достижениями. Нам повезло, что сейчас 21 век – век технологий и все можно делать онлайн, а не ходить на «собрания», хотя это хорошее дополнение.
5.Расскажи друзьям. Когда ты делишься с другими, это создает дополнительную мотивацию и дисциплинирует, ведь если не получится – не хочется выглядеть «пустословом» перед другими.
6.Визуализируй. Представляй, что эта привычка у тебя уже есть и эмоции, которые ты при этом испытываешь. Это поможет двигаться вперед с положительным настроем. Главное – эмоции.
7.Вознаграждай себя. Придумай, чем будешь радовать себя. Тогда, привычка будет связана с приятными эмоциями, и стимулировать к дальнейшим действиям.
8.Каждый день по шагу. Поставь минимум, который обязательно должен быть выполнен. Но должен быть и максимум, который будет выполнен, при определенном настрое.
Я уверена, ты слышал, что привычка формируется 21 день, 66 дней, 9 месяцев, 1 год и еще много различных сроков. Лично мое мнение – формирование происходит в срок от 21 до 30 дней, но главное потом не бросать.
Что хочу сказать? ДЕЛАЙ, ДЕЛАЙ И ЕЩЕ РАЗ ДЕЛАЙ – главный секрет успеха.
Рисунок 1 «Схема выработки привычки»
«Действуй, чтобы прийти к результату, и у тебя обязательно все получится!»
Практические задания:
1.Напиши список привычек, которые ты хочешь внедрить в свою жизнь.
2.Начни внедрять одну из них прямо сегодня, через 21 день напиши свой результат.
«Keep smiling, because life is a beautiful thing and theres so much to smile about.»
«Улыбнитесь, ведь жизнь прекрасная вещь, и есть много причин для улыбки.»
Глава 3. Как начать утро? Составляем свое идеальное утро.