Перейдем к моей любимой теме. Скажу честно, любовь к утру, у меня была далеко не всегда, да и сейчас, я не вскакиваю с радостным криком «Урааа 5 утра». Но удовольствие, что я могу выполнить в два раза больше задач, заняться собой и отдохнуть, превосходят желание сна.
Утро – задает настроение на весь день, и если оно будет активным, то и настрой на день будет соответствующим. Хочу поделиться с тобой утренними привычками и буду рада, если ты введешь их в свое утро! Напиши в чат Телеграмм, о своих привычках, и возможно, они будут в новой редакции Мотиватора. А главное, ты поделишься с другими участниками чата.
Привычки:
1.100 прыжков (упражнение «таракан»). Один из способов запуска организма. Позволяет разогнать лимфу, избавить организм от лишней жидкости, и улучшить венозное кровообращение. Важно делать до приема пищи и даже воды. Почему я написала прыжки или «таракан»? Есть люди, которым прыжки противопоказаны (это я!), в этом случае упражнение таракан точно подойдет (правильное выполнение можно посмотреть на любом сайте).
2.Стакан воды (можно больше). Вода запускает в организме метаболические процессы и в целом оказывает укрепляющее действие. Не забывай, воду нужно пить натощак! Советую, поддерживать водный баланс на протяжении дня (30мл*свой вес=норма), особенно если проблема с отечностью.
3.Зарядка. Физическая активность полезна в любом виде. Кому-то нравится аэробика, есть любители бега, а кто-то любит с утра «потягать железо». Еще есть варианты, как йога, око возрождения или танцы. А что любишь ты?
4.Контрастный душ. Кто-то скажет брр.... На самом деле, это одна из моих любимых привычек. Она улучшает состояние твоей кожи, а также положительно влияет на самочувствие и повышает иммунитет. Конечно, не стоит делать при плохом самочувствии. Сначала, это может быть стрессом, особенно для тех, кто достаточно теплолюбив, но при правильном настрое – результат огонь!!! Как же проходит процедура:
нагрейся под теплой водой, достаточно обычного приема душа с комфортной температурой;
включи холодную воду, охлаждай себя 2-3 минуты, начать можно и с 10 секунд;
дыши медленно и глубоко;
чередуй горячую и холодную воду три раза;
заканчивай душ холодной водой;
разотри кожу полотенцем до покраснения.
Важно! Я не являюсь врачом, поэтому прежде чем делать, прочти противопоказания, а лучше проконсультируйся с врачом.
5.Начни свой день с улыбки. Уже с утра плохое настроение и думаешь, что поводов для улыбки нет? Встань перед зеркалом и начни улыбаться отражению. Кажется глупым и смешным? Отлично! Стой пока не начнешь смеяться, и улыбка не станет искренней. Настроение – этой твой выбор и только ты решаешь, какое надеть.
6.Вкусный завтрак. Я не буду писать, что он должен быть ПП. Конечно, если ты хочешь похудеть, не стоит съедать банку Нутелы. Выбирай на завтрак, что тебе нравится и зарядит на весь день. Нарисованная улыбка на яичнице – точно поднимет настроение.
7.Медитация. Скажу честно – начала практиковать ее относительно недавно, раньше не воспринимала и противилась. Сейчас очень нравится – помогает на время «отключить мозг», замедлить реакции на стресс и избавиться от негативных установок, мешающих твоей жизни, через подсознание. Медитация бывает в тишине, под музыку, и под музыку со словами (для меня лучший вариант) – все это можно найти в интернете. Услышала недавно такой вариант – записать свой голос – слова, которые помогут тебе войти в состояние для медитации (если тебе нравится слушать себя – отличный вариант). Время медитации зависит от возможности, в идеале 30-60 минут, но можно и 5, если не хватает времени.
8.Благодарности. Утро замечательное время для записи, за счет этого ты получишь позитивный настрой на день. Можно писать и днем, можно вечером, а можно утром, днем и вечером – выбор за тобой!
9.Ответ на действительно важный вопрос! Сама не часто практикую, но планирую ввести в привычку. Спроси себя, и честно ответь на вопрос: «Если сегодня последний день в моей жизни, хочу ли я делать то, чем занимаюсь сейчас?». Этот неприятный вопрос, стоит задавать себе хотя бы несколько раз в неделю. Если хотя бы две недели подряд будет «НЕТ» - вставай и что-то меняй.
Ну и самое главное, смотрим на жизнь с позитивом (вдруг тебе взгрустнулось, после последнего пункта).
Лично мое мнение по поводу подъема: период с 5 до 6 утра – лучшая продуктивность и отличное настроение. Но обязательно ориентируйся на состояние, которое испытываешь на протяжении дня от такого подъема.
Преимущества раннего подъема:
1.Освободится время для любимых занятий. Время бодрствования становится длиннее, и ты вполне можешь посвятить свое утро любимым занятиям. Либо наоборот (если твой график свободный) – посвятить утро работе, а потом, заняться чем хочется.