Проверенными лечебными методами, влияющими на различные функции организма, являются самовнушение и аутогенная тренировка. С их помощью можно научиться управлять такими функциями, которые волей человека, его психикой не управляются или управляются с трудом.
Метод самовнушения основан на том, что кора большого мозга как бы расчленена на отдельные участки бодрствования и торможения. В любой час суток какой-то участок коры находится в состоянии торможения. Во время сна таких участков больше, в период бодрствования - меньше. Замечено, что когда человек находится в состоянии легкой дремоты, его головной мозг особенно хорошо воспринимает слова, обращенные человеком к себе. Таким образом можно оказать воздействие и на сексуальную сферу.
С помощью самовнушения человек может избавиться от самых неприятных состояний, боли, многих болезней и даже продлить себе жизнь. Из истории известно, что Б. Паскаль, И. Кант, Г. Гейне благодаря самовнушению были способны преодолевать чувство боли. На самовнушении основана и система Станиславского.
Бурный темп современной жизни, перегруженность информацией нередко приводят к развитию невротических состояний со снижением работоспособности, расстройством сна, плохим настроением, различными симптомами истощения нервной системы. В ликвидации подобных состояний неоценимую помощь может оказать самовнушение.
Так как лучше всего человек воспринимает слова, обращенные к самому себе, в состоянии дремоты, заниматься самовнушением следует перед сном и сразу после сна. Вечером, удобно расположившись в постели, следует успокоиться, расслабиться, согреться под одеялом. Затем произносят необходимую формулу самовнушения. Составить ее несложно, надо лишь запомнить основное правило: во фразах не должно быть сложных, непонятных слов; все они должны быть в утвердительной форме, ни в коем случае нельзя вводить в них частицу «не». Например, не «я не боюсь», а «я уверен в себе». Формулу самовнушения повторяют 4 - 5 раз подряд, с выражением, обязательно вдумываясь в смысл слов. Желательно даже представить образно значение каждого слова.
Вот пример формулы самовнушения для снятия общего напряжения и самоуспокоения: «Я совершенно спокоен. Голова чистая, ясная, свежая, как горный родник. Сердце бьется спокойно, ровно. Дыхание глубокое, спокойное. Нервная система расслаблена. Хочется спать, я засыпаю. Я совершенно спокоен».
При неуверенности в успехе полового акта можно использовать следующую формулу самовнушения: «Я абсолютно уверен в себе. Я совершенно здоров. Мой организм работает отлично. Напряжение члена хорошее. Я абсолютно уверен в себе».
Понятно, что в каждом случае формула будет содержать такие фразы, которые необходимы занимающемуся самовнушением. Этот метод можно рекомендовать при слабой эрекции, быстром семяизвержении, особенно при неуверенности в успехе полового акта, неврозах навязчивого состояния, когда человек не в состоянии избавиться от какой-то мысли, при вагинизме, онанизме, в отдельных случаях фригидности. Приведем пример формулы самовнушения при мастурбации: «Я абсолютно уверен в себе. Я совершенно здоров. Онанизм прошел. Онанизм мне противен. Я абсолютно уверен в себе».
Формулы самовнушения необходимо повторять в утренние часы, сразу после пробуждения, еще до того как человек открыл глаза и начал полностью осознавать происходящее вокруг. Занятия самовнушением будут успешными лишь при регулярном их осуществлении в определенное время со всей серьезностью. Надеяться, что после нескольких занятий наступит улучшение, не следует. Хотя в некоторых случаях, особенно когда формула самовнушения предусматривает улучшение общего состояния, а не является лечебной, эффект может наблюдаться уже после нескольких занятий.
Широко применяется аутогенная тренировка, в основе которой лежит тренировка внушением, проводимая самим человеком. Пожалуй, ни один другой метод воздействия на психику не позволяет так управлять ею.
«Аутогенный» - значит самостоятельно происходящий. Впервые этот метод предложил немецкий психиатр И. Шульц в 1932 г., хотя первые опыты он проводил еще в 1909 г. И. Шульц называл аутогенную тренировку «дочерью гипнотизма», подчеркивая этим близость этого метода к гипнозу. Действительно, с некоторой натяжкой аутогенную тренировку можно считать самопогружением в состояние, близкое к гипнотическому. С помощью этого метода человек может сознательно регулировать некоторые процессы, обычно не управляемые волей, но не прямо, а косвенно, через слова и представления, вызванные ими.