_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Что со мной «не так»?
Это еще одно упражнение, которое поможет вам найти материал для первых встреч с психотерапевтом.
К сожалению, большинство из нас часто задаются этим вопросом: «Что со мной не так?» А кто-то именно в поиске ответа на этот вопрос приходит в терапию. Откуда он берется? Откуда берутся наши негативные представления о себе?
Часто они – результат того, что транслировали о нас родители. Но во взрослом возрасте важно прийти к осознанию, что это их субъективная, искаженная оценка, обусловленная их травмами и проекциями. Которой мы, как дети, безоговорочно поверили. Да и как не поверить, если мама и папа – самые близкие люди и «желают нам только добра»?
Шанс на хорошую жизнь получает тот, кто способен отделить себя реального от родительских оценок и ярлыков. Только тогда появляется возможность наконец оценить себя по достоинству.
Я, например, до 27 лет считала себя лентяйкой. Близкие говорили мне об этом на протяжение всего моего детства. Конечно, ярлык «лентяйка» не добавлял мне уверенности и закрывал ряд возможностей – например, «найти нормального мужа», ведь «кто на такой захочет жениться».
И однажды, на сессии со своим терапевтом, я не нашла, что ответить, когда она спросила меня, почему я считаю себя ленивой, если я:
• все детство на выходных проводила на даче за прополкой грядок (пока другие дети гуляли);
• до 11 лет 5 дней в неделю тренировалась в танцевальном классе и занималась на уроках музыки (после основной школы, разумеется);
• носила в магазин авоськи с бутылками, готовила ужины – умела выполнять работу по дому;
Я не знала, что ответить терапевту. И впервые робко спросила себя: «А действительно, почему?»
Оказалось, что это не я была «лентяйкой» – это в моей семье были своеобразные представления о труде и отдыхе: если ты еще не умер, то почему ты не делаешь ничего полезного? Это умение работать на износ и невероятная трудоспособность в свое время помогли моему роду выжить. Но задача выживания выполнена – а на меня продолжали смотреть через изжившую себя систему.
Поэтому все «плохое», что вы знаете о себе сегодня, я рекомендую дополнительно поисследовать в терапии. В принципе, любые родительские идеи лучше сначала протестировать, прежде чем присваивать. Мама и папа – это не истина в последней инстанции, хотя согласна, что это сильно облегчило бы нам жизнь. Но они – такие же люди, как и вы, со своими дефицитами и сложностями.
Выпишите все негативные представления о себе. Все, чем вы недовольны, все, что заставляет вас чувствовать себя плохим и неценным человеком. Для этого можно вспомнить, что говорит внутренний критик, когда вы недовольны собой. Его голос – и есть те родительские послания о нас: внутренний критик использует не только те же слова, но даже с той же интонацией произносит их.
Большое ощущение «со мной что-то не так» состоит из набора конкретных негативных представлений о себе. Конкретизируйте, что именно не так с вами, с помощью таблицы ниже.
В левой колонке приведены категории «Что-то не так», а в скобочках – примеры для каждой из них. Совсем не значит, что каждая графа должна быть заполнена. Ваши убеждения могут касаться только одной или двух категорий.
С этим списком приходите на сессии и вместе с терапевтом постарайтесь прояснить, насколько ваши негативные представления о себе реалистичны. Уверяю, будет много сюрпризов. Спойлер – приятных!
Как понять, что психотерапевт вам подходит
В терапии психотерапевт и его клиент объединяют свои усилия, чтобы клиент достиг изменений, которых он для себя желает. Каждая фраза, которую терапевт произносит, отражает приверженность интересам клиента. Это то, как должно быть – это то, к чему стремится грамотный психотерапевт.
Тем не менее, все люди ошибаются. Психолог может ошибиться в любом возрасте, с любым клиентом, на любом отрезке терапии. Он может быть неточен в формулировках, может не быть вовлеченным на 100 %, если перед сессией получил плохие новости, может угодить в собственную травму, разбирая клиентский кейс.