Активное кровообращение и работа сосудов мозга — это, как строительная бригада для ваших нейронов. Чем больше вы «заставляете» мозг работать — будь то физическая активность или включение разных участков мозга — тем легче ему создавать новые связи. Так что, если хотите улучшить память, не забывайте «питать» свои нейроны!
Сон — это как курорт для вашего мозга, где он спокойно устраивает нейронные связи и укрепляет память, не отвлекаясь на мелочи, вроде телефонных звонков. Если вы хотите запомнить стихи, процесс может выглядеть так:
1. Прочитали стихи.
2. Записали стихи, чтобы мозг не забыл.
3. Прочли вслух, чтобы ваши губы тоже не скучали.
4. Нарисовали что-то, чтобы не только голова работала, но и рука.
5. Заснули — вот тут и начинается магия.
6. Утром снова читаем стихи.
7. Закрыли половину текста и проверяем память.
8. Прочли на память, как будто вы — гениальный поэт.
9. Переходите к следующему этапу: повторяйте через неделю, месяц или... через пять месяцев, если стихи станут частью вашей жизни.
Мозг, как строитель, возводит прочные «мосты» на базе этих повторений, и не забывает!
Такой же метод можно применять и при подготовке к лекции — если вы поработаете с материалом, а потом отдадите его на "обработку" во время сна, то на следующий день будете чувствовать себя как настоящий эксперт. А значит, и лекция пройдет на ура!
Обычно мы запоминаем:
- 10% из того, что прочитали (но это если сильно постараться, а не пролистать на автопилоте);
- 20% из того, что услышали (ну, если кто-то не залипает в телефоне);
- 30% из того, что увидели (если, конечно, не отвлекались на фото с котиками);
- 50% из того, что одновременно видим и слышим (эффект кино);
- 70% из того, о чем спорим с друзьями (особенно если спорим до храпа);
- 80% из того, что испытали на себе (когда сами падали — это уже на века в памяти);
- 95% из того, что преподаем другим (потому что, если не объяснишь — сам не поймешь).
Дыхательная гимнастика, физические упражнения и прогулки — отличные способы помочь мозгу запомнить. В этот момент ваш организм активно строит новые нейронные связи, как строители на стройке. А для этого ему нужны «строительные материалы» и кислород, которые доставляются в мозг с кровью — так что лучше не пренебрегать этим процессом!
Алкоголь и курение — это как не очень хорошие соседи для вашего мозга. Алкоголь, особенно в больших дозах, может превратить нейроны в непослушных детей, нарушая их нормальную работу. А курение? Оно словно выключает свет в комнате мозга, ограничивая кровоснабжение и лишая его кислорода, как будто мозгу не хватало уже энергии для всего этого.
Недосып — это как работа без перерывов: память начинает барахлить, а мозг становится словно старый компьютер. Конечно, с возрастом память и умственные способности могут немного поизноситься, но если вы будете почаще загружать мозг полезными задачами, вроде чтения или анализа происходящего, он сможет радовать вас еще долгое время, как новый.
Если не кормить мозг задачами, он начнет задыхаться от скуки! Чтение, обучение, игры — всё это как спортзал для ума. Чем больше мозг работает, тем дольше он остаётся в форме. Так что, чтобы не стать "старым, но золотым" мозгом, продолжайте тренировать его с помощью новых навыков и упражнений.
Травматические воспоминания не исчезают как туман. Но можно попробовать перезаписать их — как если бы вы добавляли новые "гламурные" моменты в старое фотоальбом. Есть методики, которые помогают "обработать" эти воспоминания, но полного стирания, увы, не произойдёт. Так что лучше работать с ними, чем надеяться на магию.
Вместо того чтобы мечтать о волшебной кнопке для удаления травматических воспоминаний, лучше изменить свою реакцию на них. Например, можно прибегнуть к терапии, вроде когнитивно-поведенческой или EMDR (метод с движением глаз), которые помогут взглянуть на эти воспоминания под другим углом. Многим помогает.