Подготовка пространства
Ведущий: «Прошу всех встать и сделать из ковриков янтру в виде лепестков в центре нашего зала. Ковриков должно быть столько, сколько пар участников. Давайте разделимся на две группы. Юноши встают в центр. Пары встают спиной друг к другу».
Упражнение 1
Ведущий: «Поднимаем ногу (один левую, другой правую) и соприкасаемся ступнями ног. Делаем такую ньясу (прикосновение), настраиваемся на другого человека. От этого мы лучше осознаем себя. Другой человек как зеркало позволяет нам лучше ощутить себя. Теперь меняем ногу. Затем опять меняем. Продолжаем каждая пара в своем ритме, осознавая соприкосновение «ступня-ступня» и «ступня-поверхность пола». Замечательно, благодарим друг друга пожатием рук. Внутренний круг смещается влево на одного человека, чтобы отработать практику с другим партнером. Помним про принцип земли. Есть земля под ногами, и есть такая же земля - это ступни ног нашего партнера. Замечательно, пожали руки друг другу, поблагодарили, опять сместились на одного партнера».
Упражнение 2
Ведущий: «Ложимся и упираемся ступня в ступню. Начинаем делать «велосипед». Концентрируемся на области от своей ступни до коленки. Замечательно. Внутренний круг смещается. Делаем то же самое упражнение с другим партнером. Медитируем на область от ступней до колен. Сохраняем безмыслие. Вы идете по городу, по земле как по живому человеку. Земля - живая! Это упражнение поможет вам ощутить, что инертная земля - живая!».
Упражнение 3
Ведущий: «Ставим ступни ног на коврик и начинаем делать соударение о коврик областью крестца. Мыслей в голове нет. Есть ощущение ступней, области крестца. Теперь давайте полежим, отдохнем, упираясь ступня в ступню. Движений никаких не делаем. Мы просто лежим какое-то время и медитируем на область соприкосновения и область крестца. Потягиваемся, зеваем, аккуратно садимся.
Упражнение 4
Ведущий: «Делаем упражнение «хождение по земле», но уже с открытыми глазами. Поднимаем ногу и как бы прощупываем, куда мы делаем шаг. Только после этого мы ставим ногу на землю. Земля живая. Вы только что убедились в этом. Ощущение от земли такие же как от партнера. Сопоставляем зрительный образ с ощущением, что идет от ступни. Делаем ступней круговые движения, как миноискателем пытаемся прощупать, что же там творится под землей. Без мыслей уходим в самые недра земли. Ощущаем, как активизируется Муладхара чакра, как она начинает жужжать, вертеться, проявлять себя».
Упражнение 5
Ведущий: «Ложимся на коврик, ноги забрасываем вверх, поддерживаем область поясницы руками. Находим наиболее приятное положение. Ноги желательно сохранять прямыми в коленях. Медитируем на ступни ног. Малейший дискомфорт -выходим, отдыхаем, возобновляем».
Ведущий делает ньяса йогу. Делается двойная ньяса. Одна рука - ступни, другая - область крестца. Держим 20 секунд. Этой ньясой мы замыкаем внутреннюю ассоциативную связь от ступней к крестцу. Ньяса йога - это йога прикосновений. Она очень ускоряет все процессы, поэтому желательно ее применять в практиках.
Ведущий: «Выходим из позы и отдыхаем какое-то время. Потягиваемся, зеваем, поворачиваемся на бок, сгибаем ноги в коленях, садимся».
Часть 3
Подготовка пространства.
Ведущий: «Делаем янтру из ковриков. Мужчины встают в центр, а сзади них, повернувшись спиной встают женщины. Становимся спина к спине».
Упражнение 1 (одиночное)
Ведущий: «Начинаем мысленно просматривать основание своего тела. Находим область в районе крестца. Визуализируем в этой области лотос из четырех лепестков. Внутри этого лотоса, как в пещере, ощущаем вибрирующую энергию Кундалини. Она жужжит как рой пчел. Для этого поднимаем кончик языка вверх и начинаем петь мантру М.
Ощущаем ступни ног и начинаем пританцовывать, ощущая, как импульс от ступней ног проходит до Муладхара чакры, заставляя энергию Кундалини встрепенуться и выделить дополнительный протуберанец энергии.
Стучим ногой, чтобы змея зашевелилась в такт с музыкой, начинаем пританцовывать.
Импульс от ступней поднимается к основанию нашего тела и затем по позвоночнику проходит мурашками до макушки головы, пританцовываем в такт.
Упражнение 2 (в паре)
Ведущий: «Подходим друг к другу, беремся за руки и начинаем аккуратненько стучать областью крестца друг об друга. Начинаем.
Замедляемся, останавливаемся.
Внутренний круг смещается влево на одного человека, делаем то же самое.
Замедляемся, останавливаемся».