На счет три выдохни и встань в исходное положение.
Повтори упражнение 5–7 раз.3. «Заплыв на дальнюю дистанцию» (круговые движения руками)
Исходное положение: встань, расставив ноги на ширину плеч.
Делай круговые движения руками сначала поочередно, по 8–10 раз на каждую руку.
Затем повтори упражнение для обеих рук одновременно, повтори 8–10 раз.
И наконец, попробуй сымитировать движения пловца: когда правая рука идет вперед, левая находится сзади, и наоборот, повтори 10 раз.4. «Китайский болванчик» (наклоны в стороны)
Исходное положение: встань прямо, широко разведи ноги, подними руки вверх.
На счет раз медленно наклоняйся вправо. Не опускай руки. Наклон делай на вдохе.
Вернись в исходное положение, сделай выдох.
На счет два наклоняй корпус влево, держи руки вверху. Сделай вдох. Затем вернись в исходное положение и выдохни.
Повтори упражнение 6–8 раз.5. «Плакучая ива» (наклоны вперед и назад)
Прими исходное положение: туловище прямое, ноги врозь, руки подняты вверх.
На счет раз сделай вдох. Наклонись вперед и дотронься руками до пола. Сделай выдох и вернись в исходное положение.
На счет два вдохни. Затем, держа руки наверху, сделай небольшой наклон назад. Выдохни и вернись в исходное положение.
Повтори упражнение 6–8 раз. Будь осторожна, не торопись, не нужно делать резкие движения. Упражнения на гибкость выполняются мягко, постепенно, без форсирования.6. «Мельница» (махи ногами вперед)
Исходное положение: встань прямо, ноги поставь на ширину плеч, руки вытяни вперед и слегка разведи в стороны ладонями вниз.
На счет раз подними правую ногу вперед и носком дотронься до ладони левой руки. Вернись в исходное положение.
На счет два носком левой ноги дотянись до ладони правой руки и снова прими исходное положение.
Повтори упражнение 9–12 раз.7. «Ласточка в полете» (махи ногами назад)
Встань в исходное положение: ноги вместе, руки по швам.
На счет раз сделай вдох, подними руки вверх и одновременно сделай мах правой ногой назад. Выдохни и вернись в исходное положение.
На счет два вдохни, подними руки и сделай мах левой ногой. Выдохни.
Повтори упражнение 6–8 раз.8. «Пестик в ступке» (круговые движения корпусом)
Исходное положение: разведи руки в стороны и немного вверх, ноги расставь.
Делай вращения бедрами вправо, выполняй упражнение в течение минуты.
Затем поменяй направление, и в течение минуты делай вращения влево.9. «Ныряльщик» (наклоны вперед, сидя)
Исходное положение: сядь на пол, ноги разведи в стороны на максимальную ширину. Руки подними вверх и сплети пальцы.
На счет раз сделай вдох и наклонись вперед к правой ноге, стараясь коснуться носка ладонями. Выдохни и вернись в исходное положение.
На счет два вдохни и потянись к левой ноге. Выдохни.
На счет три – вдох, наклонись вперед, твоя цель – коснуться грудью пола. Выдохни.
Повтори упражнение 6–8 раз.10. «Попрыгунчик» (прыжки на месте)
Прими исходное положение: тело прямое, руки на поясе, ноги вместе.
В течение 40 секунд прыгай на месте, стараясь не разводить ноги.
Со временем можешь увеличить время прыжков до 1 минуты.Правила личной гигиены
Конечно, ты не раз слышала поговорку «В здоровом теле – здоровый дух». Но задумывалась ли о том, в чем заключается ее смысл? А ведь он не так прост, как кажется на первый взгляд. Наши предки имели в виду, что правильно и умно мыслит, живет по законам добра и справедливости прежде всего тот, кто заботится о здоровье тела – вместилища души. Даже если природа обошлась с человеком сурово и наделила, как принято говорить, «ограниченными возможностями», думать о личной гигиене обязаны все. Извини за натурализм, но запах немытого тела, потной одежды или нечищеных зубов оттолкнет от тебя даже самых близких подруг – не говоря уже о мальчике, который тебе нравится. Но ведь такого с тобой никогда не случится, не правда ли?
Итак, поговорим о том, как содержать себя в чистоте и порядке. Для начала хочу предупредить о том, что года через два-три, когда твой быстро растущий организм начнет превращать тебя из куколки в бабочку, твои навыки личной гигиены сослужат тебе хорошую службу. Посмотри на старшеклассниц: почему у одних щеки покрыты прыщами, а у других не наблюдается ничего подобного? Не буду лукавить: определенную роль здесь играет наследственность. Если таким образом проходило созревание у папы с мамой, велика вероятность того, что и дочь эта чаша не минует. Но: уже сейчас, в 10–12 лет, ты многое можешь сделать для того, чтобы и в подростковом возрасте сохранить кожу чистой и гладкой – или хотя бы свести процесс ее «цветения» к минимуму.