Никотин сам создаёт иллюзию нужды в нем. Пока мы верим в неё, нам сложно бросить. Действительно, что говорят курильщики, у кого не получается бросить:
• Не верю, что получится.
• Есть желание, нет силы воли.
• Друзья не поддерживают.
• Страх и неуверенность.
• Отсутствие стимула, не хватает мотивации.
• Все окружение курит.
• Не могу сказать себе «стоп» при стрессе.
• Не могу справиться с эмоциями.
• Скучно без сигарет.
• Сигареты – моя единственная радость.
• Боюсь набрать лишний вес.
• Впадаю в депрессию без сигареты.
• Нравится процесс курения, не вижу смысла бросать.
• Слабость характера (слабая сила воли).
• Страх стать раздражительным.
• Уходит концентрация внимания, страдает работа.
А вот слова тех, у кого получилось, но с трудом:
• Надо перетерпеть несколько месяцев, потом станет легче.
• Самое главное – это сила воли.
• Первую неделю я пролежала в жуткой депрессии дома, не могла даже выйти на улицу.
• Муж через месяц сам купил мне сигарет. Слишком много скандалов стало.
• Уши пухнут без сигарет.
• Я набрала 15 кг лишнего веса.
• И так далее, далее, далее.
Послушаешь такое, и бросать не захочется. Мы все это впитываем чуть ли не с молоком матери. Потому что все об этом говорят.
Мы верим, что сигарета помогает при стрессе, что она помогает не потолстеть, что мы слабы, если не можем бросить, что мы слабы, если курим, что мы будем раздражительны без сигареты, что отказ приведёт к депрессии….
Пока мы курим, все эти верования в свою слабость и необходимость поддержки только укрепляются. Каждая сигарета подтверждает нам, что без неё не справиться, что без неё не прожить. Чем дольше мы курим, тем больше верим в это и тем больше нужды появляется в сигарете. Возникает порочный круг зависимости.
Единственное, что необходимо, это осознать – вам не нужна сигарета, чтобы жить и наслаждаться жизнью. Вам нет нужды искать поддержку в сигарете, все что вам нужно, есть в вас самих. В вас скрыт колоссальный потенциал, который полностью не реализуется из-за курения.
Действительно, какой смысл бросать, когда веришь, что:
• Будет очень тяжело.
• Для попытки нужно много силы воли.
• Может ломать даже через годы после отказа.
• Ты слаб без сигареты.
• Без курения будет скучно.
• Мы верим в это, и получаем это.
Человек: «Ну что за жизнь? Жена стерва, коллеги сволочи, погода мерзкая. А завтра опять все то же – жена стерва, коллеги сволочи, погода мерзкая.»
Ангел: «Опять он то же самое заказывает».
Рисуя будущее в мрачных тонах, мы получаем такое же мрачное настоящее. Мы сами себя программируем на то, что имеем сейчас:
• Бросить курить тяжело? Окей, будет тяжело.
• Когда бросаешь ломает? Прекрасно, получайте и это.
• Все набирают вес, потому что едят как не в себя? Замечательно, получите лишние 10–20 кг.
Веря в сказки, которые нам рассказывает никотин, мы допускаем несколько логических ошибок:
• Придаём слишком большое значение отказу от курения. Мы сами раздуваем из мухи слона, а потом пытаемся его укротить и прокормить. Сил уходит море, результаты не радуют, руки опускаются, муха побеждает.
• Ставим свою самооценку в зависимость от курения. Если мы курим – мы слабовольны/распущены/не любим себя/виноваты. Если не получается бросить – мы слабовольны/распущены/не любим себя/виноваты. Но вот парадокс, сколько бы я ни работал с зависимыми, более сильных людей я нигде не встречал. Зависимость – это зависимость, зависимым может стать любой человек. В большинстве же своём, зависимыми становятся самые сильные, которые попросту не верят в свою силу. Помните, что курение – это просто курение. Про вас, как про личность оно ничего не говорит. Про характеристики вашей личности тоже. Вашей вины в том, что вы курите и не можете бросить нет.
• Если для отказа от курения нужна сила воли, логично предположить: «Если у меня не получается бросить курить, то и силы воли нет. А если её нет, есть ли смысл делать серьёзные попытки бросить?» Отсюда и судорожные сиюминутные попытки, которые совершают большинство. Попробовали, не получилось, облегчённо выдохнули – можно курить дальше. Каждая подобная попытка лишний раз подтверждает и укрепляет убеждение: «У меня нет силы воли, и бросить курить тяжело».
• Как итог, мы начинаем искать «волшебную таблетку», чтобы не проходить все круги ада. Но волшебной таблетки нет. Все мы знаем это. Поэтому часто не верим, что текущая попытка будет успешной. Проще не терпеть муки отвыкания от никотина, чем предпринимать очередную бесплодную попытку.