Баскетбольная площадка простейшего типа может быть сооружена во дворе, где имеется ровный участок земли. Размеры площадки 26 х 14 метров, уменьшенные — 20x11 метров, 18 х 9 метров, 12 x 6 метров. Площадку надо выровнять, грунт перекопать на глубину примерно 10–12 сантиметров и граблями тщательно разровнять, удалив с поверхности корни, сучья, траву, камни и прочие посторонние предметы. Площадку поливают и укатывают ручным катком или ручной трамбовкой. Затем площадка посыпается песком и размечается цветной линией шириной в 5 сантиметров. Занятия и соревнования можно проводить также на асфальтовой и деревянной площадках.
До начала занятий игроки должны пройти медицинский осмотр. Каждый начинающий может хорошо научиться играть, если будет настойчиво изучать и совершенствовать технические и тактические приемы игры и развивать физические качества: силу, быстроту, выносливость и ловкость. В баскетболе, как и в других игровых видах спорта, нельзя достигнуть успехов, строя тренировку только на играх.
Для правильного распределения упражнений и регулировки нагрузки каждое занятие нужно строить из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. В подготовительной части (15–20 минут), проводящей знакомство с задачей занятия, общеразвивающие и специальные упражнения. В основной части (30–35 минут) изучаются технические приемы и тактические варианты игры, отдельные моменты в защите и нападении; выполняются различные игровые упражнения, а также проводится двусторонняя игра. В заключительной части (5 минут) желательно провести упражнения на восстановление дыхания, подвести итоги и дать задание на дом каждому игроку.
Вот примерный план занятий по баскетболу, которые ведет тренер Василий Григорьевич МЫШКО.
М е с т о з а н я т и я: площадка. Инвентарь: баскетбольный мяч.
З а д а ч и: 1. Совершенствование передач мяча двумя руками и бросков мяча в корзину одной рукой (в движении).
2. Совершенствование общефизической подготовки.
Подготовительная часть (20 минут).
Построение в одну шеренгу по росту, сообщение содержания занятия. Ходьба с постепенным ускорением и с переходом на бег (100–150 метров). Во время бега по сигналу повернуться на 180 градусов и продолжить бег в обратном направлении (4–5 раз), после бега перейти на ходьбу.
О б щ е р а з в и в а ю щ и е у п р а ж н е н и я (выполняются в движении по кругу):
1. Руки вверх, на каждый шаг рывки руками назад.
2. То же, руки в стороны.
3. Выпад правой вперед, поворот туловища вправо; то же влево.
4. Наклоны в движении.
5. Прыжки с правой на левую, подтягивая толчковую ногу к груди.
6. Ходьба в присяде.
7. Прыжки в присяде.
8. Игра «чехарда».
Основная часть (35 минут).
1. Совершенствование передач мяча двумя руками в движении. Группа перестраивается во встречные колонны по одному. Передача мяча проводится в упражнении «встречная передача»; вначале в медленном, затем в быстром темпе (7 минут).
2. Совершенствование бросков одной рукой в движении выполняется в упражнении «цепочка» (5 минут).
3. Изучение выбора места при индивидуальных действиях защиты. Игроки разбиваются парами: один защитник, другой нападающий. Нападающий пытается пройти к щиту, защитник препятствует этому (8 минут).
4. Учебная игра с проверкой правильного выбора места в защите, стойке и передвижении (15 минут). После игры — штрафные броски.
Заключительная часть (5 минут).
Ходьба, упражнения на внимание. Замечания по занятию. Индивидуальные домашние задания.
З а д а ч и: совершенствование общефизической подготовки и начала атаки при быстром прорыве.
Подготовительная часть (20 минут).
1. Изменение направления при ходьбе и беге по неожиданно поданному сигналу.
2. Бег по диагонали. Тренер неожиданно идет на сближение с бегущим игроком, который должен вовремя изменить направление своего бега.
3. По сигналу игроки поворачиваются на 180 градусов и стараются догнать впереди бегущего партнера.
4. Прыжки на месте: на одной и двух ногах, имитируя передачу мяча одной, двумя руками.
5. Игра. «День и ночь». Условия игры: игроки выполняют общеразвивающие упражнения, типа зарядки, в любой момент, когда по усмотрению ведущего занятие подается команда («день»), игроки продолжают выполнять упражнения, по команде «ночь» сразу останавливаются.