Чтобы упростить процесс самонаблюдения, спроси себя: "Что видит этот глаз?" Расслабься и наблюдай.
Затем проделай тоже для другого глаза.
Обрати внимание может какой-то глаз видит хуже (лучше) или ощущения в нём отличаются от ощущений в другом.
Затем наблюдай обоими глазами одновременно.
Обрати внимание как проходит этот процесс. Оба ли глаза достаточно чётко сфокусированы на цели. Наблюдай за тем как ты смотришь. Что за изображение ты видишь. Какого оно качества . Какой внутренний отклик оно вызывает (что ты чувствуешь и думаешь по этому поводу).
Чтобы упростить процесс, спроси себя: "Что видят оба моих глаза?" Расслабься и наблюдай.
Воспринимай то, что видишь непосредственно, не вовлекаясь в размышления над этим. Наблюдай за тем, как ты смотришь. Пока процесс не станет приятным.
Затем спроси себя: "Кто смотрит?" Обрати внимание на себя, того, кто отстранённо всё это время наблюдал за процессом.
Важно, чтобы процесс не вызывал напряжения и раздражения. Наблюдаемый объект должен быть виден очень чётко. Можно выбрать приятную картинку. Ещё лучше - выбраться в какое-нибудь живописное место.
После упражнения (или если возникло напряжение в глазах) следует закрыть оба глаза, прикрыть их ладонями и дать им отдохнуть.
Кроме всего прочего это хорошее упражнение для глаз.
Гуляй отстранённо.
Данная практика будет полезна тем, кто слишком много размышляет, замкнутым людям.
Её проще выполнять, когда достиг мастерства в других практиках.
Найдя немноголюдное место, отстранись от себя. Отвлекись от мыслей. Переключи внимание на окружающий мир. Постарайся слиться со всем миром.
Тело и ум не могут быть исключены из внимания, поэтому не стоит бояться это сделать. Данная установка нужна для перераспределения приоритетов восприятия.
Задав себе такую цель переориентируй внимание на внешний мир, отказавшись от привязанности к мыслям и ощущениям тела.
Надо прилагать усилия, чтобы сохранять его "внешнюю" ориентированность. В процессе успешного выполнения практики можно заметить, что телесные ощущения усиливаются. И мыслительные процессы тоже. Это нужно для возвращения человека назад в привычное "закрытое" состояние. Многие люди закрыты от внешнего мира, не понимая этого до конца. Делай упражнение, чтобы понять степень своей закрытости.
Иди так, словно твоё тело - это игровой персонаж. Не надо сразу представлять конкретного персонажа. Достаточно того, что у тебя есть на данный момент. Представление о жизни как о игре должно постепенно само собой смениться другим ощущением, которому нет определения. Оно должно заполнить собою всё.
Можно было бы назвать его универсальным ощущением жизни.
Встреча с другими людьми будет, скорее всего, выводить из этого состояния. Не стоит расстраиваться. Со временем ты можешь достичь устойчивости.
Когда достигнешь устойчивости, сможешь примерять на себя любую роль. Задавать себе любую установку (внушать себе идею), которую будешь сам реализовывать. Например, идею о здоровье и счастье.
Если практика не удаётся, то можно изменить постановку задачи.
Сказать себе: "Я смотрю на мир".
Затем внимательно смотреть.
Затем сказать себе: "Весь мир смотрит на меня".
Затем постараться постичь, каково это.
Затем повторять пока не произойдёт изменение восприятия.
Затем оба наблюдателя (внешний и внутренний) должны слиться в одно универсальное восприятие (ощущение).
Тут надо уточнить, что зрение используется только поначалу. Впоследствии надо научиться охватывать всю информацию, идущую от органов чувств. Тогда фраза "я смотрю на мир" заменяется на "я воспринимаю мир". Затем - "мир воспринимает меня". Слово "восприятие" у многих людей связано именно с органами чувств, поэтому, у кого нет проблем со зрением, проще начать работать через него.
Открытый для мира человек может стать на время морально уязвим. Поэтому то и существует механизм "отгораживания". В окружении злых людей, совершающих грубые действия, сложно оставаться открытым, ведь в таком состоянии становится полностью очевидна вся "адовость" ситуации.
Нет смысла заниматься практиками в условиях для этого не предназначенных. Горные монастыри, живописные места - вот то, что надо. В любом городе найдётся парк. Индустриальный пейзаж не так благоприятен, потому что обилие прямых линий перенапрягает зрение, а серые тона мешают психике расслабиться. Достигший мастерства, может сохранять нужное состояние везде и в любой ситуации.
Есть ещё один момент. Можно впасть во власть животных инстинктов - это состояние похоже на описанное, но отличается тем, что человек чувствует способность вредить окружающим. В такое состояние часто впадают незрелые личности, пока не научатся себя вести. Так же в него впадают люди, находящиеся в смертельной опасности, готовые в любой момент к сражению. Разумный человек вредит другому только в целях самообороны. Никакие законы и правила ему не нужны, чтобы это понять. Целью данной практики является достижение разумного внимательного состояния и не более.
Счастье.
Пусть каждое действие будет совершаться с целью достижения счастья. А также бездействие. Основной принцип практики - упреждение действий. Перед началом любого действия следует настроиться совершить его для достижения счастья. Пусть это настраивание происходит мгновенно. Итак, целью каждого действия является счастье. Счастье - это также цель бездействия. Перед началом действия следует приготовиться стать счастливым.
Не нужно ожидать счастья. Нужно, именно, приготовиться стать счастливым автоматически во время выполнения действия или по его завершении. Задать цель "счастье" перед началом нервного импульса.
Есть мнение, что человек, движимый целью, уподобляется демону. На самом деле не стоит придираться к слову "цель". Двигаться к цели и сосредотачиваться на цели - разные вещи. Сосредоточенный на цели, смещает внимание от себя. Данная же практика ведёт к обретению умения сосредотачиваться на настоящем моменте и осознанно делать каждое действие. А счастье - это просто мотиватор и хорошее вознаграждение.
Сфера интересов.
Задача: расширить сферу интересов до абсолюта. Этого можно добиться переведя внимание от внутреннего диалога к внешнему миру, охватив его целиком. Проще это сделать, когда внимание на время лишиться избирательности, т. е. интерес ко всему исчезнет. Да, сначала надо отказаться от любых интересов, целей и желаний. Успокойся, сказав себе: "У меня всё в порядке, мне ничего не нужно". Оставайся в спокойствии и жди, когда прийдёт полная бесстрастность.
Отключи желания, цели, намерения, надежды, интересы. На мгновение отключи избирательность внимания. Для этого следует осознать все эти импульсы и программы путём самонаблюдения в расслабленном состоянии. "Что я чувствую? Чего мне хочется? О чём я думаю? Что происходит? Что я хочу сделать?" - такие вопросы, обычно, задаёт себе практикующий. Поставив себя в состояние вопроса, следует спокойно ждать, когда ответ придёт сам. Точнее, должно прийти осознание ответа. Осознав наличие желания, следует выбрать покой. Желания лишают человека покоя - зная об этом, продолжай наблюдать, пока не произойдёт растождествление.