Спустя три месяца такой подготовки в содержание зарядки впервые включились ускорения. После десятиминутного равномерного легкого бега мы делали ускорения по 50100 м через каждые 100 м тихого бега. Этих ускорений вначале было 5–6. Затем постепенно, от недели к неделе, количество ускорений возрастало до тех пор, пока не было доведено до 10–15 ускорений в каждой зарядке. В заключение проводилась десятиминутная гимнастика.
Эта специальная утренняя зарядка сыграла важную роль в повышении беговой подготовки матросов, которые занимались в нашей группе.
Все занимающиеся выполнили нормы третьего спортивного разряда по бегу, а некоторые получили и второй разряд по бегу или по лыжам. Летом 1950 г. и я впервые пробежал 1500 и 5000 м, выполнив норму второго разряда, но по-прежнему считал бег чем-то второстепенным, подспорьем к лыжам. Лыжи, лыжные гонки меня привлекали все больше и больше.
В сентябре 1949 г к зимнему сезону у нас была создана сборная команда лыжников для подготовки. Руководил этой командой начальник физической подготовки лыжам капитан Завалко. Все тренировки проводились в свободное от
В тренировки включалась и утренняя зарядка. Эта зарядка-разминка не исключалась из моего распорядка дня все последующие годы занятий спортом и даже увеличивалась как по интенсивности, так и по объему.
Основная тренировка проводилась три — четыре раза в неделю. Утренняя зарядка для меня стала уже системой. С этой нагрузкой организм справлялся свободно, основная же тренировка первые два месяца проходила очень тяжело. Наша группа была смешанная: в ней занимались и хорошо подготовленные матросы, и новички, к которым принадлежал и я. Но мне не хотелось отставать от сильных товарищей по команде.
Кинограмма техники бега В.Куца
На основе личного опыта приведу следующий не- дельный цикл тренировки начинающего лыжника в Подготовительном периоде в условиях части.
По вторникам проводился переменный кросс по пересеченной местности с ходьбой и бегом продолжительностью от 1 до 2 ч. Все подъемы преодолевались с ходу, с максимальной скоростью. Сначала общая нагрузка как по времени бега, так и по количеству подъемов была сравнительно небольшой. В дальнейшем она постепенно увеличивалась. Так, например, в сентябре, октябре и ноябре нагрузка складывалась из 15-минутного легкого бега, 30-минутного переменного бега и 15-минутного легкого бега. В конце ноября, с первым же снегом, мы уже тренировались 2 ч: 15 мин легкого бега, 1 ч 20 мин переменного бега с максимальным количеством подъемов, 15 мин легкого бега и гимнастика.
По четвергам проводился легкий равномерный кросс продолжительностью от одного до полутора часов.
Впоследствии, когда я стал тренироваться только в беге на длинные дистанции, эта резкая смена темпа бега осталась в основе моих тренировок.
По субботам повторялась тренировка, которая проводилась по вторникам.
По воскресеньям выполнялась специальная тренировка лыжника, кроме того, перед каждой тренировкой проводились 15-20-минутные специальные упражнения по технике ходьбы на лыжах, преодолению подъемов и спусков, а также выполнялись специальные упражнения лыжника.
Эти тренировки показали, что только систематическая и методически правильно построенная тренировка приводит к росту спортивных результатов.
В начале тренировок я нередко отставал в пути от своих товарищей и приходил к концу тренировки только «на самолюбии» — хотел быть не хуже других. Но это продолжалось только первые два месяца. Затем я втянулся и порой преодолевал подъемы не хуже других.
За два месяца тренировки я потерял в весе 6 кг из 84 кг, но силы от этого не убавились. Я чувствовал себя очень хорошо и приобрел общую выносливость, которая необходима каждому спортсмену, и особенно лыжнику или бегуну. Зимой 1950/51 г. я выполнил норму первого спортивного разряда по лыжам в гонках на 10 и 30 км и приблизился к результату мастера спорта.
Успех в лыжных гонках окрылил меня. Хотя весной лыжи пришлось оставить, но желание бегать, тренироваться, желание выступать на состязаниях меня не по-киДало. С первых же солнечных весенних дней я начал пробежку в лесу по 10–15 км. Постепенно бег начал меня захватывать, но бег на длинные дистанции был для меня еще крепким орешком. Чтобы его раскусить, требовалось еще много времени, сил, выносливости, терпения и смелости.
Мои результаты в беге на различные дистанции в период до начала систематических тренировок и выступлений были более чем скромными. В таблице приведены результаты, показанные мною в 1947–1950 гг. на различных соревнованиях в беге на 800, 1500, 5000 м.