Если спрыгивать даже с небольшой высоты детям, страдающим плоскостопием, вредно, то прыгать со скакалкой могут все. Однако для того, чтобы избежать неприятностей, следует сначала провести курс лечебной гимнастики, укрепляющей мышцы и связки стопы и только затем разрешать ребенку прыгать.
Скакалка подбирается каждому ребенку индивидуально, соответственно его росту. Для этого надо, чтоб ребенок, наступив на скакалку, согнутыми руками натянул ее до уровня плеч (рис. 69).
* Перешагивание через неподвижную скакалку
Ребенок держит впереди себя скакалку, перешагивает через нее. Затем вращательным движением кистей, не напрягая рук, перекидывает скакалку через голову вперед и опять перешагивает через нее.
* Перешагивание с бегом
Держа скакалку сзади, пробежать 4–6 шагов, остановиться и, перекинув скакалку вперед через голову, перешагнуть через нее. Затем опять пробежать и, остановившись, перешагнуть.
* Перешагивание через качающуюся скакалку
Держа впереди себя скакалку, покачать ее и перепрыгнуть ее обеими ногами вперед и назад.
* Перепрыгивание с бегом
Держа скакалку сзади, пробежать несколько шагов и, перекинув ее через голову, перепрыгнуть. Затем опять пробежать несколько шагов и опять перепрыгнуть.
* Попеременные прыжки (рис. 70)
Вращая скакалку кистями вперед, прыгать с одной ноги на другую. При этом надо держать туловище прямо и «пружинить» на носках.
* Прыжки на двух ногах (рис. 71)
Прыгать через вращающуюся скакалку на слегка согнутых ногах, пружинисто отталкиваясь обеими стопами.
* Прыжки на одной ноге (рис. 72)
Прыгать через вращающуюся скакалку сначала на одной, затем на другой ноге.
* Прыжки с подскоками на обеих ногах
Перепрыгивать через вращающуюся скакалку обеими ногами с промежуточными подскоками.
* Прыжки с подскоками на одной ноге
Перепрыгнуть через вращающуюся скакалку на одной ноге, сделать на ней же подскок и повторить то же на другой ноге.
* Бег со скакалкой
Бежать и, вращая скакалкой, прыгать через нее то на одну, то на другую ногу.
* Упражнение с неподвижной скакалкой
Подвесить скакалку на высоте 5 см от земли.
І вариант. Ребенок перешагивает через нее в одну и другую стороны.
ІІ вариант. Ребенок перепрыгивает через скакалку обеими ногами.
ІІІ вариант. Ребенок перепрыгивает через скакалку с одной ноги на другую.
* Перешагивание через качающуюся скакалку
Раскачивать длинную скакалку на высоте 5 см от земли.
І вариант. Ребенок перешагивает через нее с места в обе стороны.
ІІ вариант. Ребенок подбегает и перешагивает через скакалку.
ІІІ вариант. Ребенок подбегает и перепрыгивает с одной ноги на другую.
* Прыжки через вращающуюся скакалку (рис. 73)
Длинную скакалку кружат назад по отношению к ребенку (от головы к пяткам), почти касаясь земли.
І вариант. Ребенок подбегает и перепрыгивает через нее с одной ноги на другую несколько раз, не задевая веревку.
ІІ вариант. Ребенок прыгает с ноги на ногу, делая на каждой по 2 прыжка.
* Комбинированные прыжки
І вариант. Прыгать через скакалку вперед и назад.
ІІ вариант. Прыгать через скакалку с легкими промежуточными подскоками или с поворотом кругом.
* Прыжки на бегу
Вбежать под вращающуюся скакалку, перепрыгнуть через нее и выбежать.
ПЛОСКО-ВАЛЬГУСНЫЕ СТОПЫ
В детском возрасте плоскостопие чаще сочетается с отклонением пяток кнаружи, такие стопы называют плоско-вальгусными. Лечение и профилактика этого дефекта практически такие же, как и обычного плоскостопия (см. предыдущую главу), однако есть некоторые особенности массажа и лечебной гимнастики.
МАССАЖ
План массажа тот же, что и при плоскостопии, однако в этом случае проводится дифференцированный массаж (т. е. одни мышцы необходимо расслаблять, а другие, наоборот — тонизировать) нижних конечностей, в особенности стоп.