Александра: Мой тренажерный зал — мой комп! Я мозг тренирую, понятно? А вместо гантелей — сигарета! Иначе вот тут (стучит по макушке) «кубики» не образуются!
Таня (спокойно): Хорошо, ты молодец. А можешь для меня почитать еще про Хайди? Какие упражнения после родов можно делать?
Полина (Тане): Спасибо вам! Вы такая умная!
Александра (через паузу, после выразительного взгляда в сторону Тани и Полины): Сами читайте.
И подвинула нам бук.
Лучше всего начать заниматься в первый же день после родов, если ваш доктор не против. Обязательно нужно посоветоваться с доктором женщинам, которые перенесли кесарево сечение. К интенсивным упражнениям вы можете приступать не раньше чем через 8-10 недель. Но вполне можете с первого дня заниматься упражнениями для укрепления мышц вашей интимной зоны. Да она не пострадала в родах, но эти мышцы всегда важны для женщин правда? Их никогда не поздно и никогда не рано тренировать. Вы ведь планируете расцвести после беременности и зажить еще более яркой жизнью? Тогда приступайте. Немного позже, когда врач разрешит вам садиться, вы сможете размять и ножки. Не волнуйтесь, ваше время подтянуть животик тоже придет, и вы сможете наверстать упущенное.
Упражнения нужно выполнять регулярно, несколько раз в день Вы можете упражняться на обычной кровати, но матрас не должен быть мягким.
Двигайтесь плавно, осторожно, с нежностью и уважением относитесь к своему телу. Оно проделало большую работу, но теперь ему пора возвращаться в строй, на подиум жизни.
Постарайтесь встать как можно раньше, если у вас были естественные роды без осложнений Пройдитесь, выгляньте в окно, улыбнитесь миру — вы мама!
После родов чаще лежите на животе, если у вас были естественные роды. После кесарева сечения тоже можно лежать на животе, только не сразу и с разрешения доктора.
Тренируйтесь после того, как покормили своего малыша.
Вы лежите на спине, обе ноги вместе, согнуты в коленях. Руки вдоль тела.
Выпрямляете ноги — колени при этом остаются рядом. 10 раз сильно сжимаете пальцы ног и потом расслабляете.
Вы лежите на спине, обе ноги согнуты в коленях, стопы чуть расставлены. Руки расположены на нижней части живота.
Медленно вдыхаете носом, потом медленно и шумно выдыхаете ртом — до конца, втягивая живот. Можете слегка помогать руками — поглаживайте свои драгоценный животик снизу вверх, не давите, мысленно благодарите свое тело. Сделайте так 10 раз.
Лягте на бок, немного согните ноги в коленях. Повторите то же, что и в предыдущем упражнении. Сделайте это по 10 раз на каждом боку.
Лягте на живот, опирайтесь на локти. Под нижнюю часть живота положите маленькую подушку. Следите, чтобы на вашу грудь ничего не давило.
Шумно выдыхайте и делайте при этом движение тазом вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Сделайте так 10 раз.
Его могут выполнять и женщины, у которых было «кесарево». Упражнение следует повторять 10–15 раз.
Вы лежите на спине. Поочередно сжимайте мышцы вашей интимной зоны и вашего ануса. Попробуйте почувствовать, что вы управляете своим телом ТАМ. Представьте, что ваши интимные мышцы танцуют в любом приятном для вас ритме и их танец — это сжатие, а потом расслабление Поочередно сжимаясь то выше, то ниже, задействуйте поочередно то ваш «цветок», то…
— Хватит! — сказала Александра. — Я еще пока что человек разумный и разговаривать со своим «цветком» не собираюсь. У меня есть собеседники поинтереснее.
— Хорошо, найди другие слова, — улыбнулась Таня. — Смысл в том, чтобы как можно раньше начинать восстанавливать растянутую мышечную систему. Здесь вопрос не только эстетики и секса. Просто, пока мышцы растянуты, ты элементарно толком в туалет сходить не сможешь. И внутренним органам тяжеловато болтаться в таком большом и уже пустом пространстве. Чем быстрее мы все это обратно соберем и мышцами прижмем, тем нам же и лучше. Оно и само подтянется в конце концов, но зачем ждать?