Врахуйте весь спектр ваших життєвих справ: робочі години; заплановані зібрання і зустрічі; заняття та події в соціумі; час для фізичних вправ; час для їжі, включно з її приготуванням і миттям посуду; час на такі домашні справи, як прибирання, прання та закупи; час, який ви запланували провести з друзями, коханою людиною чи дітьми; час для сну. Якщо ви завжди дивитеся вечірні новини чи футбол уночі щопонеділка, чи інші улюблені телевізійні програми, це також необхідно внести в графік. Передбачте додатковий час на читання газети в неділю. Не забудьте врахувати й міжміський переїзд та добирання на роботу. Користуйтеся календарем, аби нагадувати собі про заплановані справи, адже дуже легко щось забути. Не будьте надто самовпевненим — ви не зможете втримати все в голові. На сторінках 262–263 подано антиграфік Соні, вчительки старших класів, яка не встигає перевіряти контрольні роботи своїх студентів.
Пам’ятайте, ми не просимо вас записувати все, що ви повинні робити. Не вказуйте час, коли ви сподіваєтеся перейти до роботи над вашою поведінковою ціллю або коли ви думаєте, що надішлете листа старому другові. Якщо ви вчитесь, не вказуйте час, коли сподіваєтеся робити домашнє завдання. Ми не просимо вас пообіцяти собі спробувати зробити щось додатково — ми просимо вас тільки вказати, який час у наступному тижні вже зайнято.
Коли ви завершили заповнювати антиграфік, перегляньте його. Ця сторінка відображає ваше життя наступного тижня. Як ви почуваєтеся, розпланувавши себе на наступних сім днів? Вас переповнює думка про все те, що ви збираєтеся зробити? Чи переймаєтеся ви тим, як заповните свій незайнятий час? Може, ви занурюєтеся в стан депресії через те, що у вас так мало вільного часу? Зверніть увагу, як ви почуваєтеся, коли уявляєте, що проживаєте цей тиждень, і подумайте, чи це ваш графік змушує вас так почуватися.
Що ви можете дізнатися про те, скільки часу є у вас для роботи над проектом? Антиграфік показує вам максимальну кількість часу, яку ви можете використати; порожні графи відображають всі ваші незайняті години. Звісно, ніхто не використовуватиме всі вільні години для роботи над проектом, але антиграфік показує, скільки вашого часу є потенційно доступним.
Один інженер-конструктор обрав за тижневу поведінкову ціль подання проекту своєму клієнтові й планував витрачати три години на день для роботи над цим проектом. Коли він заповнив свій антиграфік, то побачив, що трьох незайнятих годин на день у нього немає! Зважаючи на його поточний графік, його мета недосяжна. Недооцінивши те, скільки часу в нього вже зайнято, він налаштовував себе на невдачу. Йому потрібно було або переглянути свою ціль, або переглянути свій графік.
Можливо, ви із тих людей, в кого є багато вільного часу. Чимало людей, які працюють удома, мають часткову зайнятість, працюють самі на себе чи не працюють взагалі, виявляють, що в них є великі проміжки неструктурованого часу. У ситуації з прокрастинаторами цей «вільний» час може бути причиною значних хвилювань, адже це означає, що, аби зробити хоч щось, їм доведеться створити власну структуру.
Антиграфік також може вам дещо сказати про те, як ви зараз керуєте своїм часом. Один блискучий студент-магістр лише після заповнення власного антиграфіка усвідомив, що прокидатися о 8:50, коли заняття починається о 9:00, надто ризиковано. Нічого дивного, що він завжди й усюди спізнювався!
Іноді люди переглядають свої плани й усвідомлюють, наскільки багато їхнього часу займають соціальні взаємодії та відпочинок. Ці прокрастинатори завчасно планували свої виправдання, тож коли настає момент істини, вони відчувають, що дотримуються зобов’язань, і можуть не визнавати, що насправді прокрастинують. «Я постійно планую так багато подій після роботи, що мені ніколи навіть не доводиться вирішувати, чи збираюсь я починати писати книгу, чи ні, — каже редактор журналу. — У мене ледве вистачає часу, аби дістатися на зустріч».