Это не значит, что нужно всегда тренироваться со снарядами неполного веса. Снарядами с изменённым весом надо пользоваться в процессе ознакомления с движением для того, чтобы уточнить необходимые представления, после чего переходить на работу со снарядами нормального веса.
Постоянно привлекая в процессе упражнения своё внимание к выполняемым нами движениям, можно добиться уточнения мышечно-двигательных представлений и выработать способность ясно представлять работу отдельных групп мышц. Так, например, спортсмен в процессе тренировки может развить у себя способность напрягать мышцы брюшного пресса, работа которых при физических упражнениях обыкновенно раздельно не воспринимается. Он сможет добиться этого только путём вычленения двигательных представлений, связанных с работой той или другой группы мышц.
Если мы будем обращать на наши движения соответствующее внимание, мы сможем ярко, отчётливо, дифференцированно представлять себе те или другие мышечные напряжения, а это имеет первостепенное значение при обучении в отдельных видах спорта. Очень часто жалуются на трудность усвоения того или другого стиля плавания. Объясняется это отчасти тем, что при обучении плаванию не всегда вычленяют те представления, которые связаны с определённым стилем. Между тем можно добиться большого успеха в овладении изученным стилем, если при этом выработать соответствующие представления.
Для этого вначале важно получить общее представление о положении тела во время плавания, не расчленённое на соответствующие детали, т. е. иметь как бы схему изучаемого плавательного движения, причём не только зрительную, но и двигательную. Конечно, это будет пока ещё не точное представление, поскольку в нём отсутствуют мышечные представления о детальных элементах изучаемого стиля плавания, так как занимающийся пока ещё не воспринимает дифференцированно соответствующие мышечные напряжения.
Всё же это общее представление своего действия является исходным моментом для последующего его расчленения. Пользуясь этим общим представлением, мы уже различаем определённые части, например движения рук и движения ног. Мы начинаем вычленять движения рук, думая не о ногах, а только о руках, и, наоборот, движения ног, думая не о руках, а только о ногах, забывая в этот момент о том, что мы работаем одновременно и теми и другими.
Когда мы освоились с такого рода вычленением, мы вычленяем дальше работу правой, потом левой руки. Мы выполняем движения и той, и другой рукой, но обращаем внимание только на левую руку. Эта работа по вычленению детальных представлений может пойти дальше: мы можем представить себе не только работу правой или левой руки, но и работу кисти и даже работу отдельных пальцев.
Таким путём мы можем проанализировать работу всех мышечных групп, которые принимают участие в этом упражнении, начав с самого общего, хотя бы и очень смутного, но целостного представления о движении, и постепенно суживая его до отдельных детальных представлений, на которых останавливается наше внимание. После этого необходимо, руководствуясь этими отработанными детальными представлениями, вновь воссоздать целостный образ всего упражнения, но уже в его правильной структуре.
Дело в том, что плавание — упражнение, при изучении которого очень большую роль играет последовательность отдельных движений. Вычленяя эти отдельные моменты — последовательность движений рук, ног, дыхания и т. д., а потом объединяя всё это вместе, мы можем получить более или менее ясное представление об изучаемом упражнении как в его отдельных деталях, так и в целом.
Вместо простого, механического повторения движения при изучении физических упражнений, мы обращаем внимание на соответствующие мышечно-двигательные элементы упражнения, в результате чего можем точно и ясно представить себе эти движения в мышечно-двигательных образах.
Когда тот или другой спортсмен не может рассказать о своих движениях, это свидетельствует о том, что у него нет ясного представления об этих движениях: этот спортсмен не занимался специально вычленением движений, выработкой соответствующих мышечно-двигательных представлений. Путём механической тренировки он может овладеть определённым навыком в данном упражнении.
Но чтобы добиться ещё больших результатов, он должен разобраться в структуре тех движений, которые выполняет для того, чтобы сконструировать новые движения, а это возможно только путём образования соответствующих двигательных представлений. В момент выполнения физического упражнения, например во время выступления на состязании, у него может не быть представлений о самих двигательных элементах, поскольку в это время его сознание полностью бывает направлено на цель, к которой он стремится. Самые движения в этот момент автоматизированы.