Рис. 46
Рис. 47
Рекомендуем вашему вниманию книгу Олега Панкова «Очки-убийцы». Там вы найдете подробное описание выполнения различных вариаций соляризации
Из света в тень: пальминг
Во время интенсивной световой нагрузки глазам необходимо глубокое расслабление. Сам факт чередования нагрузки и расслабления глаз оказывает тренировочный эффект и способствует восстановлению зрительных функций.
Глубокое расслабление глаз при отсутствии света называют пальмингом. Положите ладони на закрытые глаза. Удобнее расположить на веках сомкнутые пальцы ладоней (рис. 48). При этом следует избегать какого-либо давления на глазные яблоки!
Рис. 48
В таком положении постепенно вы должны увидеть сплошное черное пятно. Солнечные пятна должны исчезнуть. Однако абсолютную черноту увидеть с закрытыми глазами практически невозможно. Только в том случае, если вы будете выполнять пальминг в состоянии полного отсутствия нервного наряжения, возможна максимальная степень расслабления. Человек как правило наблюдает с закрытыми глазами световые и цветовые иллюзии. Чем хуже зрение, тем более устойчивы эти проявления. При выполнении пальминга нужно стремиться расслабиться, признаком достаточной степени расслабления будет глубокая чернота поля зрения. Однако не следует представлять себе черноту и заставлять себя ее увидеть! Это может привести к противоположному эффекту – вместо того, чтобы расслабиться, вы напряжетесь. Расслабление должно быть естественным, близким к дремоте. Великолепный эффект даст пальминг, сопровождающийся мысленными динамическими картинами приятных воспоминаний, приятных представлений или динамическими иллюстрациями к мысленно декламируемым стихотворениям. Выучите наизусть и мысленно декламируйте стихотворения, описывающие явления природы, красивые картины живой природы в движении. Рано или поздно вы сумеете приблизиться к максимальной степени черноты. Регулярное выполнение пальминга приучит ваши глаза расслабляться после напряженной работы и интенсивной световой нагрузки. Критерием идеально выполненного пальминга будет настолько интенсивное черное поле зрения, что представить или увидеть что-либо чернее уже невозможно.
Расслабление глаз после выполнений упражнений
Чтобы дать отдых глазам после выполнения световой тренировки, нужно просто закрыть глаза и представить себе что-нибудь приятное. Хорошо это делать во время прослушивания умиротворяющей медитативной музыки или звуков природы – шелеста дождя, шума волн, пения птиц. Посидите спокойно с закрытыми глазами в течение 10 минут, и вы вернетесь к работе обновленными и хорошо отдохнувшими.
Световые упражнения на центральную фиксацию
Концентрация взгляда на любом светящемся объекте – не что иное, как одно из упражнений на центральную фиксацию. Глаза часто испытывают длительное напряжение. Прежде всего это происходит из-за того, что взгляд фокусируется на предмете, находящемся на маленьком расстоянии от глаз, в течение длительного времени либо ненадлежащим образом. Мы можем, например, читать книгу, лежа на боку или смотреть телевизор с угла дивана – в этом случае наши глаза надолго фиксируются в неудобном положении. Как же предотвратить отрицательные последствия перенапряжения глаз?
Для этого можно рекомендовать частое закрывание глаз или фокусирование взгляда на отдаленной светящейся точке. Эти упражнения можно выполнять в течение нескольких минут и повторять их через 2–3 часа, а лучше через каждые 45 минут. Они помогают снять напряжение и обеспечивают расслабление глазным мышцам.
Центральная фиксация заключается в концентрации взгляда на светящемся предмете. При этом желательно, чтобы этот предмет был очень маленьким. Во время выполнения упражнений глаза нужно открыть, не моргать, и так смотреть, пока не потекут слезы. В древних восточных учениях упражнения на центральную фиксацию использовались для очищения глаз. В качестве объекта для центральной фиксации обычно выбирали светящийся предмет – луну или звезды, лампу, в которую наливали перетопленное жидкое масло, либо свечу (рис. 49).