На Шри-Ланке в конце каждого пожертвования мы произносим небольшую проповедь, в которой объясняем его смысл. После этого мы читаем стихи из сутр.
AM: Вы не должны практиковать пранаяму без учителя. Не будет вреда, если вы будете делать легкую пранаяму для здоровья. Так, пранаяме могу научить и я.
Сначала сядьте, лучше скрестив ноги. Если не получается, то сядьте на стул и выпрямите спину. Старайтесь не сгибать позвоночник. В этом случае кровь хорошо циркулирует по организму и легко поступает в мозг. Для этого нужно сидеть с прямой спиной. Если вы сидите со скрещенными ногами, то позвоночник будет прямым сам собой. Но некоторым может понадобиться стул. С позой мы разобрались.
Далее — размышление. Вообще пранаяма — йогическая практика, не буддийская. Мой учитель в Гималаях, узнав, что я буддист, дал мне одну визуализацию. Нужно представить, что на голове находится большой цветок лотоса. Явно почувствуйте, как у вас на макушке распускается лотос. Представьте, что на нем сидит Будда. Когда вы ясно увидите это, подумайте так: «Я посвящаю свою жизнь Будде. Моя жизнь принадлежит Будде. Я посвящаю свою жизнь Будде. Будда — мой единственный помощник, мое единственное прибежище». Думайте таким образом. Вы должны сказать себе: «Будда — мое единственное прибежище. Будда — мой помощник. Будда — мой защитник». Вы должны повторить это семь раз с уверенностью, что Будда — ваш помощник. После этого приступайте к пранаяме.
Сначала большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Свободно вдохните через левую ноздрю. Пусть воздух заполняет легкие естественно — не применяйте силу. Вдыхайте так, как вы вдыхаете обычно. Единственное отличие в том, что вы закрываете правую ноздрю большим пальцем правой руки. Наблюдайте за тем, как воздух медленно наполняет легкие. Как только вы почувствовали, что сделали полный вдох, тут же закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и выдохните через правую ноздрю. Не задерживайте дыхание: за вдохом должен следовать выдох. Когда вы выдохнули весь воздух, тут же вдохните. Затем выдохните через другую ноздрю, зажав эту большим пальцем. Позвольте всему воздуху выйти. Затем снова вдыхайте. Воздух наполняет легкие, и когда он готов выйти наружу, выпустите его через другую ноздрю. Когда весь воздух вышел, немедленно начинайте вдох. Затем закрывайте ноздрю, из которой был сделан вдох, и выдыхаете через другую.
Сделайте как минимум десять циклов: десять вдохов и десять выдохов. Этого достаточно для одного раза. После этого ничего не делайте. Прекратите занятия. Вы должны выполнять это упражнение четырежды в день. Первый раз позанимайтесь в районе полшестого утра, но только не на голодный желудок. Выпейте немного холодной воды, молока или чая. После этого приступайте к практике. Это упражнение занимает минут пять. Снова позанимайтесь в районе десяти — десяти тридцати утра, затем вечером, в половину шестого, и ночью, в половине одиннадцатого. Получается четыре раза в день. Если четыре раза в день для вас сложновыполнимо, пропустите утреннее занятие в десять тридцать. Практикуйте регулярно как минимум трижды в день: утром, вечером и ночью.
Через несколько дней начните думать во время практики, что на вдохе вас заполняет хорошая, чистая энергия, прана, которая очищает нервную систему, кровь и все тело. Вы должны представлять, как благая энергия входит через нос во время вдоха и очищает все ваше тело. Во время выдоха представляйте, что вместе с воздухом ваше тело покидает все нечистое. Снова вдыхайте и думайте: «Я вдыхаю, и хорошая энергия наполняет мое тело. Она распространяется по всему телу». Затем выдыхайте и вместе с этим думайте: «Я выдыхаю и вместе с воздухом из моего тела выходит все нечистое». Практикуйте так какое-то время.
Вы должны представлять, что все нечистое покидает вас, а все благое — наполняет.
Через некоторое время такой практики вы почувствуете, что ваше тело становится все более и более здоровым. Вы почувствуете, что ваше тело сильно помолодело. Это происходит потому, что кровь очищается под воздействием самовнушения: «Моя кровь очищается. Она становится чистой благодаря чистой энергии, которая входит в мое тело». Вы должны представлять себе это. Воображение влияет на тело и на кровь. Вы можете до определенной степени влиять на свое тело и поддерживать в нем молодость и здоровье.
Эту медитацию можно практиковать так долго, как вам будет угодно. При желании через какое-то время можно увеличить длительность занятий. Но во время занятий нельзя делать ничего сверх того, что я сказал. Не пробуйте задерживать дыхание. Это очень опасно. Если вы хотите практиковать задержку дыхания, вам нужен знающий учитель йоги или медитации, который хорошо чувствует состояние ученика. Дело в том, что задержка дыхания может привести к нервным расстройствам. Это опасно. Некоторые даже сходят с ума.