Моя жена кормила его грудью, не вставая с постели, поэтому я должен был подняться и подать ей ребенка. Из-за частых ночных подъемов моя работоспособность стала снижаться.
В то время я был руководителем трехдневной лечебной программы. Одна из программ обслуживала наиболее тяжелых больных (около 60 человек). В один из дней этого бессонного периода я встретился с новым клиентом программы, прекрасным молодым человеком, страдающим шизофренией.
Я сказал: “Привет, меня зовут Джон. А вас?”.
“А меня Стив”, — ответил он вежливо.
“Рад встрече, Джон” — сказал я.
Он ответил: “Нет, я Стив, а вы — Джон. Эй, доктор, вы нормально спали?”-
Не ждите, пока с вами случится то же самое. Убедитесь, что вы достаточно спите.
* * *
Средства от бессонницы
Если вы страдаете бессонницей, вы не одиноки. Приблизительно 95 % людей испытывали бессонницу хотя бы раз в жизни. Около 50 % людей страдают бессонницей раз в неделю, и 15 % испытывают ее не реже двух раз в неделю.
Сон человека тесно связан с дневным светом и ночной темнотой. Свет проникает через глаза, и сетчатка передает в мозг информацию о том, что сейчас день, и отдыхать не время. Аналогично, когда темно, сетчатка передает соответствующую информацию, и мозг начинает вырабатывать мелатонин.
Следите за количеством света, которое вы поглощаете в течение дня, поскольку оно влияет на сон. Если максимально подвергаться яркому свету в течение дня, вы приведете свои внутренние часы в соответствие с естественным циклом дня и ночи. Если у вас проблемы со сном, попытайтесь попасть под яркий свет рано утром. Таким образом вы убедитесь, что выработка мелатонина в течение дня у вас низкая, и температура тела снижается во время сна.
* * *
Обратный эффект
Если вы — один из миллионов людей, которые пытаются бороться с бессонницей чрезмерными дозами снотворного, самое время избавиться от этой вредной привычки. Лекарственные препараты какими бы хорошими они не были, не являются эффективным и долговременным средством от бессонницы. Организм быстро привыкает к таким препаратам, и вскоре вы не сможете засыпать самостоятельно, без лекарства.
За много лет я видел огромное количество людей, которые жаловались на проблемы с короткой памятью. После того как я собрал о них более подробную информацию, выяснилось, что они использовали лекарственные средства для борьбы с бессонницей.
Все препараты могут применяться только как средство для кратковременного лечения острой бессонницы. Однако если вам ну ж, но долговременное решение, не используйте снотворного. Если вы уже принимаете снотворное, не следует мгновенно прекращать его употребление. Отвыкание должно быть постепенным и осуществляться под контролем врача.
* * *
Физические упражнения за 3–6 часов до сна также помогут лучше уснуть, поскольку при занятиях увеличивается сердечный ритм, и времени до сна достаточно, чтобы он успокоился. Кроме того, за это время температура тела, повысившаяся во время занятий, успеет снизиться
Если вы страдаете от бессонницы, не работайте допоздна за компьютером. Экран монитора служит непосредственным источником света для ваших глаз. Этот свет обманывает мозг, запрещая вырабатывать мелатонин, который нужен для сна.
Температура тела
Если вы страдаете бессонницей, вам сложно регулировать температуру своего тела. Уменьшив физическую активность днем, вы можете бессознательно повышать температуру тела (вместо того, чтобы уменьшать ее) к ночи. Если вы днем не выполняете упражнения, не ожидайте значительного понижения температуры тела ночью.
Чтобы решить эти проблемы, выполняйте следующие действия.
— Поддерживайте в комнате прохладу во время сна.
— Делайте упражнения за 3–6 часов до сна.
— Подвигайтесь в кровати, если проснетесь.
* * *
Мысли о сне
Не волнуйтесь, если не можете уснуть сразу. Некоторые люди засыпают в течение пятнадцати минут.
Умеренное недосыпание обычно проявляется в виде плохого настроения. Однако недосыпание по-разному влияет на настроение разных людей. Родители хорошо помнят недосыпание, связанное с появлением новорожденного. Но при этом они сосредоточены та ребенке, а не на недосыпании. В отличие от них, люди, страдающие бессонницей, чрезмерно реагируют на недосыпание, перооценивая его.