Теперь новости менее приятные: с возрастом мозг теряет свою “живучесть” и размер. Уровни нейротрансмиттеров (описание нейротрансмиттеров приводится в главе 3 “Организация процесса запоминания”), включая различные гормоны, такие как мелатонин, тестостерон и эстроген, со временем понижаются. Артерии и капилляры становятся менее гибкими, а в некоторых случаях их закупорка препятствует притоку к мозгу необходимого для жизни кислорода и питательных веществ.
Понижение давления, улучшение притока крови
Целью многих людей является если не улучшение, то хотя бы сохранение способности к восприятию информации (обучению), а затем ее извлечению. Для этого необходимо начать с двух моментов.
— Понизить давление (если вы — гипертоник).
— Улучшить кровообращение.
С возрастом приток крови к мозгу человека уменьшается. Это означает, что нейроны обеспечиваются “поддержкой” у все в меньшей и меньшей степени. С кровью в мозг поступает не только глюкоза, являющаяся для него своеобразным топливом, но также и аминокислоты, синтезируемые в нейротрансмиттерах. Если употребляемая человеком пища насыщена жирами, либо он много пьет или курит, это пагубно сказывается на его кровообращении. (Влияние питания на память человека описывается в главе 4 “Есть, чтобы помнить”.)
Давление “убивает” память. Такие гормоны, как кортизол, разрушают человеческий мозг. С возрастом кортизол (гормон давления) снижает способность мозга к обучению и хранению в памяти информации. Дендритное разветвление и аксональное ответвление (описание аксонов и дендритов приводится в главе 3 “Организация процесса запоминания”), в которых поддерживаются новые воспоминания, “запаздывают”, если давление человека в данный момент повышено.
Сокращение притока крови к мозгу у всех людей происходит по разному. В некоторой степени это даже можно контролировать. Лучший способ поддержать хорошее кровообращение — регулярно делать физические упражнения. Это полезно не только для работы сердца. Таким образом сосуды очищаются от холестерина, а следовательно, увеличиваются долговечность и эластичность артерий и капилляров. Можно начать с небольшой зарядки.
Не следует делать зарядку, приняв перед этим лекарственные препараты, например аспирин. Более подробно о физических упражнениях речь идет в главе 5 “Минеральные вещества и витаминные добавки”.
Для понижения давления и улучшения кровообращения придерживайтесь следующих рекомендаций.
— Делайте физические упражнения. Регулярно выходите на прогулки, плавайте, катайтесь на велосипеде или делайте подходящую гимнастику.
— Займитесь йогой или медитацией.
— Придерживайтесь сбалансированной диеты. Следите за уровнем жирности еды.
— Минимизируйте потребление алкоголя.
— Не курите.
— Начинайте с несложной разминки.
— Избегайте действий, при которых поднимается давление. Например работы брокера на Ньюйоркской фондовой бирже.
— Изучите методы расслабления. Регулярно их используйте (более подробно о расслаблении рассказывается в главе 7 “Контроль над сознанием”).
Основной мишенью свободных радикалов в человеческом мозге является миелиновая оболочка, состоящая из маслянистого вещества, покрывающего аксоны для улучшения проводимости. Аксоны представляют собой часть нейронов для передачи информации, с их помощью нейроны “работают” на максимальной скорости. Когда свободные радикалы “съедают” миелин, аксоны теряют свою проводимость, что приводит к замедлению обработки информации. После чего усложняется процесс запоминания, а также “вызова” информации из памяти.
С возрастом постепенно начинают “брать верх” свободные радикалы (см. главу 6 “Разрушители памяти”), разрушающие ткань и клетки.
Еще одной целью свободных радикалов являются дендриты. Дендриты — это нейроны, в которые передается информация из других нейронов. Свободные радикалы утончают дендриты, тем самым снижая способность мозга обрабатывать информацию прежними способами.
* * *
Замедление мозговой деятельности
С возрастом реакция человека замедляется. Подобное замедление происходит частично из-за хронического ухудшения способности обрабатывать информацию. Данная тенденция также негативно влияет на способность к выполнению нескольких действий одновременно. К сожалению, управление несколькими задачами очень распространено в настоящее время. Люди разговаривают по мобильным телефонам, делая покупки в магазинах, и отвечают на сообщения, пришедшие на пейджер, отправляя электронную почту.