В юности некоторые мозговые волны (известные как альфа-волны) распространялись на скорости 11 циклов в секунду. При достижении 65-летнего возраста эта скорость понижается до девяти циклов в секунду. К 80-ти годам — до восьми циклов в секунду. Данное сокращение альфа-волн происходит одновременно с изменением цикла сна. С возрастом количество времени, проводимого в глубоком сне, уменьшается. Глубокий сон является наиболее укрепляющим. В это время поддерживается иммунная система, и человек полностью расслабляется (см. главу 7 “Контроль над сознанием”). Недосыпание может сказываться в течение всего дня на способности человека поддерживать внимание и заносить в память информацию. Имея такие проблемы, сохранять внимание на прежнем уровне довольно сложно. Сопротивляйтесь этому хроническому заболеванию, оставаясь мысленно активными. Боритесь с собой, ходите на занятия, читайте, посещайте лекции.
* * *
Единственный способ борьбы со свободными радикалами состоит в потреблении пищевых продуктов, богатых антиоксидантами. Также можно просто принимать витамины С и Е. (Антиоксидантам и витаминам посвящены главы 4 “Есть, чтобы помнить” и 5 “Минеральные вещества и витаминные добавки”.)
Компенсация “увядающих” чувств
По мере прохождения физической молодости человек может испытывать некоторое ухудшение в работе органов чувств. У большинства людей падает зрение, слух теряет свою остроту, а мышцы — гибкость. Подобные потери являются жизненными фактами для старшего поколения, и это абсолютно нормально.
К сожалению, при ухудшении работы органов чувств усложняется задача восприятия информации, требующая внимания и запоминания. Это означает, что человек не может получить информацию в том объеме, в котором ее получают другие, и поэтому запоминает меньше.
Иногда притупление чувств и внимания окружающие могут неправильно расценить как снижение интеллекта. Постарайтесь сделать все возможное для сохранения зрения, слуха и гибкости мышц — так, чтобы у людей не возникали неправильные суждения!
Увеличьте свою сенсорную способность, компенсируя недостаточность. Например, при ухудшении слуха носите слуховой аппарат, а если упало зрение — закажите очки.
Начиная с 50 лет, полуторакилограммовый мозг человека постепенно теряет в объеме и весе, и уже к 75 годам весит около 1,3 кг. Во многом мозг уменьшается из-за потери воды.
От лобных долей также зависит способность сосредотачивать внимание на время, достаточное для формирования кратковременных воспоминаний. Если лобные доли “не справляются” с работой, это может привести к рассеянности. С возрастом люди часто забывают, где оставили свои ключи, или для чего вошли в комнату.
Различные части мозга теряют свой объем в различной степени. Лобные доли, которые служат исполнительным центром управления человека, позволяя предварительно обдумывать появившиеся мысли, а не выпаливать невежливые и не соответствующие ситуации комментарии, теряют в объеме значительнее остальных частей коры головного мозга (см. главу 3 “Организация процесса запоминания”). Лобные доли могут сократиться до 30 % при достижении 50 лет, а затем еще до 30 % — при достижении 90 лет. Другими словами, лобные доли теряют 0,55 % своего объема ежегодно после 50 лет. При уменьшении объема лобных долей частично теряется способность к управлению. (Не удивляйтесь, если придется услышать некоторые невежливые комментарии из уст пожилого человека.)
Височные доли, необходимые для хранения основного опыта, с возрастом уменьшаются до 20 % Это означает, что при старении ухудшается способность запоминать услышанное. Височные доли также должны “пытаться” интерпретировать непонятную информацию, поступающую при нарушении слуха.
Для борьбы с подобной “утруской” височных долей необходимо стараться поддерживать их в более активном состоянии.
— Участвуйте в дискуссиях, политической кампании, или присоединитесь к группам по интересам.
— Слушайте лекции, и обсуждайте их позже.