ТЕСТ 3. Тестирование уровня яркости образов . Закройте
глаза и представьте любой цветок . Можно ,например, розу .
Оценку производить по следующей шкале :
Не вижу - 0
Еле заметные черты, которые быстро исчезают - 1
Четкий черно-белый образ , но неустойчивый - 2
Устойчивый черно-белый образ - 3
Устойчивый цветной образ - 4
Устойчивый цветной образ видите с открытыми глазами - 5
Можете изменить его цвет ,форму и т.д. - 6
Для перехода к следующему разделу занятий желательно
иметь шестой уровень по данной шкале .
Р А З Д Е Л 1 .
Развитие зрительного воображения .
Упражнение 1.1 .
Тренировка ритма внимания .
В удобном положении, расслабившись, рассматривайте кисть
руки, стараясь почувствовать каждый миллиметр. Смотреть толь
ко на кисть (можно моргать) . Если внимание пытается "уйти" ,
постарайтесь его вернуть .
Во время выполнения упражнения в голове не должно быть ни
одной мысли. Что нам дает "пустота" в голове ? Мысль есть
энергия . Когда энергия не спокойна , а "носится" в хаосе ,
то в таком состоянии гораздо сложнее достигнуть желаемого ре
зультата . Причем, человек быстро устает. Полное отсутствие
мыслей и легкость владения вниманием дает удивительное состо
яние легкости и свободы .
Нужно начинать выполнять упражнения с 5 - 7 секунд , пос
тепенно доводя до 10 минут. В сумме в день Вы должны зани
маться этим упражнением 10 минут . Причем, каждый новый
подход делать по-разному (под разным углом зрения , в разном
положении, в другом кресле, в другом настроении и т.д.).Уп
ражнение освоено ,когда Вы сможете удерживать взгляд на кисти
руки, ни о чем не думая , столько, сколько хотите . Постепен
- 7
но Вы освоите это упражнение и его выполнение не будет сос
тавлять особого труда.
Упражнение 1.2 .
Запечатление - стирание .
Найдите приятный Вам предмет, или безразличный . Смотрите
на него неотрывно в течении 3 - 5 секунд, стараясь "сфотогра
фировать" (на вдохе). Закрывайте глаза и в течении 3 - 5 се
кунд старайтесь его вызвать (на задержке дыхания), теперь вы
дыхайте, мысленно растворяя образ (сжигая ,выбрасывая
куда-либо и т.д.). Каждые 3 - 5 раз меняйте способ запечатле
ния-стирания ,скорость, ритм. Постоянно ищите и находите но
вые способы и вместе с ними состояния удивления и озарения .
Это позволит очень быстро двигаться вперед . Занимайтесь це
лый день по нескольку минут маленькими отрывками . Не назна
чайте себе твердого , конкретного времени дня, не откладывай
те удовольствие . Учтите, что попытка четко утвердить строгое
время занятий редко приводит к хорошим результатам. Гораздо
более продуктивно заниматься небольшими отрывками, достигая с
помощью удивления состояния творческого подъема.
Повторяйте упражнение 30-50 раз, начинайте с 5-7 и дово
дите до 50 раз . Ваша задача - научиться по желанию "повто
рять" образ в воображении и "стирать" его . Тренироваться
нужно не менее двух раз в день по 10-15 минут . Лучше , если
все предложенные упражнения станут потребностью, превратятся
в удовольствие и Вы будете заниматься значительно больше
предложенного. Данная система должна стать самой жизнью, это
образ жизни, а не временный тренинг.
Объекты внимания необходимо чередовать, например, части
тела. Причем, когда Вы стараетесь вызвать в воображении часть
тела, помогайте себе ощущениями в руке - почувствуйте пульс в
этом месте, тепло, теплую волну и т.д. Напоминаем : в голове
в момент выполнения упражнения не должно быть ни одной мысли,
она должна "пустой".
Упражнение 1.3 .
Запечатление - удержание.
В течении трех-десяти минут в состоянии "пустоты" в голо
ве смотрите внимательно на предмет (смотреть лучше в центр,
стараясь охватить весь предмет или часть тела ). Затем зак
ройте на 3-4 минуты глаза и постарайтесь вызвать соответству
ющий образ как можно ярче и четче. Желательно, чтобы он был
цветной.
Повторите 5-10 раз за один подход, постоянно сличая с
оригиналом. Не забывайте каждый новый раз выполнять по-друго
му, не допускайте однообразных повторов. С каждым разом ищите
новое, которое должно переходить в состояние удивления и под
- 8
нимать Ваше общее состояние на качественно новую ступень.
Основные задачи упражнения : проработать (прочувствовать)
все части тела , достигнув не менее, чем четвертого уровня по
шкале воображения . Когда Вы четко научились видеть запечат
ленный предмет с закрытыми глазами, переходите к следующему
упражнению .
В течении 3-10 минут (сколько удастся смотреть на предмет
до появления первой мысли) смотрите на предмет, выполняя все
вышеуказанные рекомендации. Затем отвернитесь от предмета на
180 градусов и смотрите на заранее приготовленный белый лист
бумаги, стараясь вызвать соответствующий образ. Тренируясь
таким образом, нужно достигнуть шестого уровня по шкале вооб
ражения. Когда Вы легко будете удерживать различные предметы,
переходите к запечатлению картин, открыток и т.д. Когда полу
чится с картинами , переходите к отдельным буквам, слогам,
словам, словосочетаниям, предложениям, абзацам, постепенно
дойдя до страницы (запечатление букв книжных размеров). Когда
достигнете четкого запечатления слова, можете переходить к
следующему упражнению .
Перед каждым упражнением закрывайте глаза и проигрывайте
а воображении до мельчайших деталей его выполнение, воображая
нужный Вам результат. Этот способ позволяет повысить эффек
тивность интеллектуальных и физических упражнений в два-три
раза. Учтите, что любое упражнение без мысли малоэффективно.
Упражнение 1.4 .
Остановись , мгновенье .
В течении дня Вы имеете множество возможностей упражнять
ся. Неожиданно для себя остановитесь, бросив взгляд на карти
ну перед глазами и закройте их. Постарайтесь восстановить в
воображении только что виденное. Старайтесь почувствовать
всем телом (дальше этот способ запоминания будет описан под