тавьте что он начал распространяться и "захватил" все тело.
Представьте "мягкость" как тетиву и отпустите ее.
Р А З Д Е Л III.
Развитие слухового воображения.
Упражнение 3.1
Возьмите линейку и ударьте о стол.Расслабьтесь,закройте
глаза, добейтесь состояния "пустоты" в голове,постарайтесь
"услышать" звук в воображении,подкрепляя слуховые ощущения
зрительными (видеть линейку в момент удара о стол),и тактиль
ными (ощущать всем телом линейку,стол,удар).Не торопитесь,ес
ли звук вызвать в воображении не удалось: обычно звук возни
кает на начальном этапе через 5-10 секунд после создания
соответствующего мыслеобраза.
Достигнув пятого уровня,выполните все упражнения первого
раздела,работая всеми тремя органами чувств одновременно.
ТЕСТ развития слухового воображения:
Не слышите - 0
Звук нечеткий и неустойчивый - 1
Четкий, но неустойчивый - 2
Четкий и устойчивый - 3
Можете по своему желанию трансформировать - 4
Слуховые образы идут параллельно со
зрительными и тактильными - 5
Упражнение 3.2
Изменение слуховых ощущений.
Представьте (аналогично тактильным ощущениям),что один
вид звука входит в зону другого звука и "перетекает" в него.
Например,представьте,что какой-либо музыкальный звук завладел
одной из зон Вашего тела (почувствуйте вибрацию), мысленно
распространите вибрацию на все тело.Затем представьте,что со
вершенно иной тональности звук завладел одной из зон те
ла.Распространите его по всему телу.По этой же схеме звук или
неприятное ощущение "убирается" с тела.
- 18
Упражнение 3.3
Соощущения.
Возьмите пять дощечек с наклеенными на них различными
материалами. Попросите,чтобы Вам подобранными заранее предме
тами (металлическими, деревянными,стеклянными,пластмассовыми
и т.д.) ударяли, допустим, о стол.В это время Вы должны, по
ложив правую руку поочередно на каждую из дощечек,восприни
мать и запоминать (один звук - одну дощечку).Например,о стол
ударили стеклянным предметом, соответственно Вы услышали удар
стекла о стол.В это же время Вы рукой воспринимаете клеен
ку,наклеенную на дощечку.Представьте,что Вы касаетесь с зак
рытыми глазами клеенки,которая при каждом прикосновении изда
ет "стеклянный" звук, т.е. Вы можете представить,
скажем,рюмку,сделанную из клеенки, и таким образом запомнить
ощущение.Затем,когда Вы будете воспроизводить этот образ,Вы
сможете считать звук и материал.
Цель упражнения - достигнуть состояния,когда Вы будете
воспринимать звук в виде тактильных и слуховых ощущений, т.е.
при восприятии определенного звука Вы должны ощутить прикос
новение соответствующего материала.
Р А З Д Е Л IV
Развитие вкусового воображения.
Упражнение 4.1
Тренировка вкусовых ощущений.
Сконцентрируйте внимание на кончике языка в течение одной
-двух минут, начнется слюноотделение. Возьмите кусочек сахара
и положите его перед собой. Посмотрите на него, закройте гла
за, представьте (необходимо ярко увидеть, ощутить тактильно,
услышать звук одновременно). Продолжайте держать внимание на
кончике языка, стараясь вызвать вкус сахара. Обычно отдаленно
вкусовые ощущения появляются уже через 20-30 секунд, затем
они от упражнения к упражнению усиливаются. Если же у Вас
очень плохо получается (5-7% от всех занимающихся), попробуй
те сахар на кончике языка и постарайтесь вызвать соответству
ющие вкусовые ощущения по предложенной схеме.
Тренируйтесь по 15-20 минут 3-4 раза в день в течение
7-10 дней. Вы должны достигнуть следующего: представив пред
мет в воображении, ощутив его тактильно, услышав звук и од
новременно автоматически сконцентрировав внимание на кончике
языка, Вы должны почувствовать вкус этого предмета, причем
это должно происходить неосознанно.
- 19
Совершенствуя свои вкусовые ощущения, постарайтесь ощу
тить "вкус" звука (примерная градация: приятный-неприятный,
мягкий-острый, сладкий-горький), тактильные ощущения, цвет,
форму предмета, движение.
ТЕСТ на уровень воображения.
Не чувствуете вкуса - 0
Вкус нечеткий и неустойчивый - 1
Четкий,но неустойчивый - 2
Четкий и устойчивый - 3
Можете легко трансформировать - 4
Вкусовые ощущения сочетаются со зрительными
образами,тактильными и слуховыми ощущениями - 5
Упражнение 4.2
Изменение вкуса.
1. Представьте вкус сыра.
2. Представьте привкус клубники.
3. Привкус клубники начинает вытеснять вкус сыра. Посте
пенно с каждой новой волной вкус сыра отдаляется, ослабевает,
а привкус клубники усиливается. Потренировавшись таким обра
зом 10-15 дней, по 15-20 минут три раза в день до еды, Вы
сможете произвольно, легко и просто менять вкусовые ощущения.
Р А З Д Е Л V
Развитие обонятельного воображения.
Упражнение 5.1
Сконцентрируйте внимание на кончике носа и постарайтесь
представить запах лимона, розы и т.д. На начальном этапе уп
ражнение выполняется с закрытыми глазами. Глаза смотрят пря
мо, на нос не скашиваются. На носу концентрируется только
внимание.
Если не удается вызвать запах, возьмите воображаемый объ
ект в руку, поднесите его к носу, ощутите его запах и положи
те перед собой на расстоянии полуметра. Теперь, концентрируя
внимание на кончике носа, старайтесь вызвать запах этого
предмета.Если это удалось, откладывайте предмет все дальше и
дальше,старайтесь вызвать запах, а затем и вовсе уберите его.
Теперь Вы должны вызвать в воображении зрительный образ этого
предмета, тактильные, слуховые и вкусовые ощущения,помогая
тем самым вызвать запах этого предмета (соответственно в этот
момент Вы должны концентрироваться на кончике носа).
- 20
ТЕСТ на уровень воображения обоняния.
Нет запаха - 0
Слабый и неустойчивый - 1
Четкий,но неустойчивый - 2
Четкий и устойчивый - 3
Можете трансформировать по своему желанию - 4
Кроме обонятельного образа еще и зрительный,