предложенного. Данная система должна стать самой жизнью, это
образ жизни, а не временный тренинг.
Объекты внимания необходимо чередовать, например, части
тела. Причем, когда Вы стараетесь вызвать в воображении часть
тела, помогайте себе ощущениями в руке - почувствуйте пульс в
этом месте, тепло, теплую волну и т.д. Напоминаем : в голове
в момент выполнения упражнения не должно быть ни одной мысли,
она должна "пустой".
Упражнение 1.3 .
Запечатление - удержание.
В течении трех-десяти минут в состоянии "пустоты" в голо
ве смотрите внимательно на предмет (смотреть лучше в центр,
стараясь охватить весь предмет или часть тела ). Затем зак
ройте на 3-4 минуты глаза и постарайтесь вызвать соответству
ющий образ как можно ярче и четче. Желательно, чтобы он был
цветной.
Повторите 5-10 раз за один подход, постоянно сличая с
оригиналом. Не забывайте каждый новый раз выполнять по-друго
му, не допускайте однообразных повторов. С каждым разом ищите
новое, которое должно переходить в состояние удивления и под
- 8
нимать Ваше общее состояние на качественно новую ступень.
Основные задачи упражнения : проработать (прочувствовать)
все части тела , достигнув не менее, чем четвертого уровня по
шкале воображения . Когда Вы четко научились видеть запечат
ленный предмет с закрытыми глазами, переходите к следующему
упражнению .
В течении 3-10 минут (сколько удастся смотреть на предмет
до появления первой мысли) смотрите на предмет, выполняя все
вышеуказанные рекомендации. Затем отвернитесь от предмета на
180 градусов и смотрите на заранее приготовленный белый лист
бумаги, стараясь вызвать соответствующий образ. Тренируясь
таким образом, нужно достигнуть шестого уровня по шкале вооб
ражения. Когда Вы легко будете удерживать различные предметы,
переходите к запечатлению картин, открыток и т.д. Когда полу
чится с картинами , переходите к отдельным буквам, слогам,
словам, словосочетаниям, предложениям, абзацам, постепенно
дойдя до страницы (запечатление букв книжных размеров). Когда
достигнете четкого запечатления слова, можете переходить к
следующему упражнению .
Перед каждым упражнением закрывайте глаза и проигрывайте
а воображении до мельчайших деталей его выполнение, воображая
нужный Вам результат. Этот способ позволяет повысить эффек
тивность интеллектуальных и физических упражнений в два-три
раза. Учтите, что любое упражнение без мысли малоэффективно.
Упражнение 1.4 .
Остановись , мгновенье .
В течении дня Вы имеете множество возможностей упражнять
ся. Неожиданно для себя остановитесь, бросив взгляд на карти
ну перед глазами и закройте их. Постарайтесь восстановить в
воображении только что виденное. Старайтесь почувствовать
всем телом (дальше этот способ запоминания будет описан под
робнее). Учтите, что каждый предмет, ситуация вызывает ,
пусть почти неуловимое, но совершенно определенное состояние
всего тела. Постарайтесь "поймать" это состояние и увидеть
нужную картину, помогая состоянием. Тренируясь таким образом,
постепенно научитесь запоминать состояния, а затем, при жела
нии, их воспроизводить . Например : художник, поэт, компози
тор сможет воспроизвести и удержать состояние вдохновения .
Вначале это будет напоминать фотографирование в тумане.
Через некоторое время оно начнет "проявляться" и постепенно
Вы будете получать все более резкий и четкий "снимок". При
чем, в момент, когда Вы закрыли глаза, все мысли должны ис
чезнуть. Тренируйтесь так 10-15 раз в день по 15-20 секунд.
Постепенно доведите время проявления и удержания снимка до 5
минут. Во время выполнения упражнения возникнет ощущение от
дыха и свежести в голове. Кроме эффекта тренировки яркости и
четкости воображения, Вы получите возможность хорошо отдыхать
в эти мгновения. Этот результат достигается за счет постепен
- 9
ного погашения "мозговых шумов" , которые излишне перегружают
Ваш мозг.
Упражнение 1.5.
Мгновенное фото.
Kогда Вы прогуливаетесь, находитесь в транспорте или в
очереди, поупражняйтесь следующим образом. Бросьте короткий
взгляд на прохожего, какой-либо предмет и т.д.,закройте глаза
и постарайтесь ярко и четко увидеть его в течении 2-7 секунд
(в зависимости от ситуации). В момент, когда закрыли глаза,
можете продолжать двигаться. Останавливаться не обязательно.
Постепенно Вы научитесь вызывать четкое и яркое 'мгновенное
фото' и удерживать его в воображении столько, сколько захоти
те. Потренировавшись некоторое время с закрытыми глазами, пе
реходите на тренировки с открытыми глазами, т.е. Вы должны,
посмотрев на 'фото',видеть (и отвернувшись) на любом фоне за
поминаемую картину.
Упражнение 1.6.
Живая фотография.
Сядьте где-либо на лавочке или в другом месте, выберете
прохожего, бросьте на него взгляд, закройте глаза. У Вас по
лучилось 'мгновенное фото', но Вы постарайтесь не останавли
вать ситуацию в воображении, а увидеть с закрытыми глазами,
как и куда продолжает двигаться человек. Сначала это может не
получиться, но, потренировавшись 1-2 недели, Вы сможете ожи
вить 'картину' и постепенно уменьшить количество ошибок при
сравнении с действиями идущего.
Упражнение 1.7.
Манипуляция 'фотографией'.
Аналогично как в упражнении 1.5. Только теперь задача ус
ложняется. Сфотографированные предметы нужно по своему жела
нию передвигать, накладывать, изменять их форму в заранее оп
ределенном направлении. Тренируйтесь до тех пор,пока не
почувствуете, что у Вас получается легко, без напряжения.
Упражнение 1.8.
Фигуры.
Попросите кого-либо разложить спички на столе и накрыть
листом бумаги, а затем на 1-2 секунды поднять его и показать
Вам полученную фигуру.Посмотрев, Вы закрываете глаза и стара
- 10
етесь посчитать количество.Затем открываете глаза и выклады
ваете из запасенных ранее спичек сфотографированную фигу
ру.Затем поднимаете лист и сверяете количество и правильность
расположенных спичек с оригиналом.По мере тренированности за
поминаете разноцветные спички или палочки(количество,место
расположения и цвет).Переходить к следующему упражнению можно
в случае,если Вы свободно удерживаете в воображении не менее
десяти спичек.
Упражнение 1.9.
Умение видеть главное и особенности.
Берете 200-300 спичек. Вам диктуют слова. Ваша зада
ча-выкладывать из спичек ассоциации,которые они у Вас вызыва
ют.(Hапример,трактор может вызвать ассоциации,соответствующие
ломанным линиям от звука 'р-р-р').Спички можно ломать, класть
в любом положении.Слова диктуются с паузой в одну минуту. Ва
ша задача после того, как закончили диктовать слова по сос
тавленным Вами ассоциациям (спичками), воспроизвести их. По
мере тренированности повышается скорость и увеличивается ко
личество слов. K следующему упражнению можно переходить в
случае,если Вы можете составить ассоциации и воспроизвести 50
слов, диктуемых с паузой в 30 секунд.
Упражнение 1.10.
Обработка состояния 'пустоты' в голове
и яркости воображения.
Выберете предмет или точку. Он должен у Вас вызывать при
ятное или безразличное отношение. Смотрите на него, не о чем
не думая (взгляд концентрируется в центре и охватывает весь
предмет). Смотрите, ни о чем не думая,сколько это будет воз
можно, впитывая в воображение предмет. Kак только почувствуе
те,что вот-вот возникнет отвлекающая мысль, закрывайте глаза
и старайтесь максимально ярко увидеть предмет. Это позволит
удержать состояние безмыслия и усилить четкость видения пред