4. Нижний становится на колени и выпрямленные руки, верхний ложится на него спиной, затем грудью. То же самое, но ложится сверху поперек. Нижний помогает удобно лечь, опуская спину, таз, сгибая руки. В процессе удержания нижний также может выгибать и прогибать спину; опускать и поднимать таз, спину, сгибая руки или ноги. Если удастся — потрясти.
Разминка закончена, переходим к тренировкам интимных и сопряженных мышц.
5. Один партнер охватывает другого ногами и скрещивает ступни, делает сзади "замок".
Охватить можно таз, живот, грудь или шею. Используя «замок» и сжимая ноги, нужно заставить партнера сопротивляться сжатию напряжением тех или других мышц. Положения: лежа — сжимающий на боку, другой — на спине или на животе; сидя — лицом друг к другу;
стоя — сжимающий «висит», а другой — стоит. В начале можно помогать друг другу руками. По мере развития сжимающих мышц «замок» исключается. Наиболее трудным является вариант упражнения, когда сжимается шея стоящего партнера, при горизонтальном положении тела сжимающего.
6. Сесть лицом друг к другу, взяться за кисти рук. Ноги широко расставлены и упираются ступнями.
а) Наклоны вперед и назад — один медленно откидывается назад, второй, наклоняясь вперед, сопротивляется, создает нагрузку. Изменить роли.
б) Наклоны вбок — один наклоняется, тащит. Второй сопротивляется, но поддается или, наоборот, помогает первому глубже наклониться. Изменить роли.
в) Вращение — взаимно сопротивляясь, один откидывается назад, затем переходит в наклон на правый бок, вперед, на левый бок. Через несколько вращении меняет направление.
7. Позиция, как 6, но сведенные вместе и согнутые в коленях ноги, упираются ступнями. Медленно ноги поднять, выпрямить вверх.
8. Лечь на бок «валетом» и грудью друг к другу. Партнеры поднимают верхнюю прямую ногу вверх, но этому препятствует рукой другой партнер. При опускании ноги рука также препятствует этому. Несколько раз, и лечь на другой бок.
9. Лечь на спину «валетом», боком друг к другу. Поднять «внутренние» ноги, скрестить. Один давит, опускает вбок сопротивляющуюся ногу партнера (поддаваться). Теперь второй поднимает ногу, а первый сопротивляется. Несколько раз и лечь другим боком друг к другу (поменять ноги). Можно помогать руками.
10. Лечь на спину «валетом» с согнутыми в коленях ногами. Ноги первого находятся между ногами второго. Первый разжимает, разводит колени, второй сопротивляется. Второй сжимает, сводит колени, первый сопротивляется. Можно помогать руками. Поменяться.
11. Один лежит на спине, как в упражнении 10. Второй сидит «верхом» на первом и разводит руками сжатые колени, а потом препятствует их сведению. Или второй сопротивляется руками раздвижению колен. Поменяться.
12. Позы, как в упражнении 11, но сидящий грудью выпрямляет ноги лежащего. Можно помогать руками. Первый сгибает ноги, поднимает второго. Поменяться.
13. Первый лежит на спине, ноги выпрямлены. Второй садится «верхом» на гениталии, таз лежащего. Упираясь пятками, головой, спиной, первый поднимает тазом второго, Поменяться.
После окончания упражнений лежа расслабить интимные и сопряженные мышцы (как в одиночных упражнениях). Но и это расслабление можно выполнить парно.
14. Один лежит на спине, расслабившись. Второй, стоя, поднимает расслабленную ногу лежащего руками и начинает «потряхивать» ее вверх-вниз, вправо-влево, вращать. Стараться через эту ногу трясти расслабленный таз. Потом другую ногу. Потом обе ноги вместе. Действовать как рычагами для «тряски» таза. Затем то же самое делать с руками.
15. 0чень важно научиться сжимать-разжимать анус и генитальные мышцы отдельно, порознь.
Начинать нужно с минимальных усилий. Лучше это делать при парных тренировках, партнер наблюдает или контролирует пальцами мышечные действия. При полном расслаблении, лежа на спине, чуть-чуть сожмите анальные мышцы, расслабиться, теперь генитальные. Это можно делать и без партнера, индивидуально перед зеркалом, но в этом случае внимание будет рассеиваться на само действие и фиксацию проявления. Контроль и замечания партнера позволяет сфокусироваться, сконцентрироваться только на работе мышц.
Когда партнеры почувствуют свои интимные мышцы, смогут сжимать и разжимать их, они смогут подобрать движения, позы, наиболее эффективные в этом отношении. Теперь включите любимую танцевальную музыку и выполняйте танец с этими движениями, позами. Вхождение в позу можно выполнять медленно, под музыку. На несколько тактов задержитесь в позе напряжения. Потом — выход из позы. Энергичные движения. Это лучший способ укрепления и поддержания мышц. С танцем к вам придет хорошее настроение. А простор для шуток, экспромтов открывается безграничный.
Успехов вам!
Глава 6. Упражнения с тренажерами
Как уже говорилось, упражнения для тела ведут к гармоничному развитию мышц. Но, к сожалению, целенаправленное развитие именно интимных мышц происходит в большей или меньшей мере опосредованно через окружающие мышцы. Этот процесс развития протекает довольно продолжительно.
Более эффективным способом, в смысле времени и целенаправленности, является развитие с помощью тренажеров. Ниже приводится краткое описание различных типов тренажеров, их особенностей, процессов тренировок с ними.
Конструкции приводимых изобретенных тренажеров защищены российскими патентами, что показывает их новизну, безопасность и полезность.
Кроме того, функциональное развитие, т. е. специальное развитие для выполнения различных функциональных действий, в ряде случаев без тренажеров труднодостижимо. Иногда невозможно обойтись без тренажеров для целенаправленного, выборочного развития какой-либо конкретной мышцы, группы мышц.
Тренажеры различных типов и модификаций служат:
1. Для развития вагинальных мышц, в том числе у девственниц для физиологической подготовки к нормальной половой жизни (без дефлорации).
Тренировки, помимо естественной необходимости (беременность, роды, сексуальное восприятие и т. п.), предотвращают целую гамму гинекологических заболеваний, делают женщину (девственницу) особенно привлекательной для мужчины (максимальный эффект достигается при желании мужчины-партнера сделать свою любимую уникальной, неповторимой в сексуальном плане), необходимо женщинам, желающим удержать (привлечь) мужчину.
2. Для развития и укрепления мышц уретры (мочеиспускательного канала), позволяет производить необходимую (ранее не испытываемую) стимуляцию, особенно женщин (девственниц), в прелюдии, при петтинге и пр.
3. Для перевода этих мышц в разряд контролируемых, управляемых, что особенно оценят сексуальные гурманы (среди зарубежных партнеров таких «любителей» больше, вследствие более высокой сексуальной культуры).
Это повысит истинную женскую привлекательность и сексуальность (а не внешнюю!!!); поможет правильно выполнять естественные потребности, включая женский оргазм при «неудачах» партнера и без него.
4. Для обучения различным функциональным действиям: естественная контрацепция, исключение "мужской слабости" (будет возможен половой эксцесс даже с пожилым партнером), безболезненные роды и многое другое.
5. Для стимуляции в сексуальном плане, включая нетрадиционные, расширения и обновления сексуального сценария, исключения рутинности, однообразия, укрепления привязанности партнера и т. п.