Рецепт "Три П"
Рецепт «Три П»
У каждого человека в жизни случается тяжелая жизненная ситуация, трудность.
По определению трудная жизненная ситуация- ситуация, объективно нарушающая жизнедеятельность гражданина которую он не может преодолеть самостоятельно: инвалидность, неспособность к самообслуживанию в связи с преклонным возрастом, болезнью, сиротство, безнадзорность, малообеспеченность, безработица, отсутствие определенного места жительства, конфликты и жестокое обращение в семье, одиночество и тому подобное.
Справиться с трудным периодом в жизни поможет «Метод трех П»:
Понять, Принять, Пережить.
- Понять. Здесь вам нужно понять, что эта ситуация произошла с вами. Понять почему это случилось, какие были предпосылки? Как можно было избежать? Подстраховаться, предотвратить ее? Почему это случилось? Кто виноват?
Для примера возьмем ситуацию: временная недееспособность, например перелом ноги. Я побежал за автобусом, нечаянно подвернул ногу.
Подскользнулся, упал, очнулся-гипс. Выводы: не спешить, ходить спокойно, научиться правильно использовать время, виноват сам, несколько месяцев в гипсе, временно без работы, ограниченность в образе жизни и т.п.
- Принять. Да, это случилось с вами. Такое бывает. Все хотят жить долго и счастливо, но это жизнь. Все идет своим чередом: хорошо-плохо-хорошо. И бывает так, что трудные жизненные ситуации случаются в любом возрасте, в любое время. Некоторые моменты происходят от независимых от нас обстоятельств. Как бы мы не хотели, не старались, на многие вещи мы не можем повлиять, предотвратить их (несчастный случай, наводнение, смерть близких и т.п.). Нужно это просто принять.
В нашем случае мы принимаем ситуацию с гипсом, могло бы быть и лучше, могло бы быть и хуже. Мы лечимся. Это займет некоторое время.
- Пережить. Любая трудная жизненная ситуация временна. Пройдет время, все наладится и пройдет. Но трудно именно сейчас. И это надо пережить. И пережить правильно. Здесь два варианта: первый-переживать, нервничать, винить себя, жалеть, злоупотреблять едой, алкоголем. И на выходе из этой трудной ситуации вы будете сами представляете кем. Второй-вы проживете этот трудный период времени и выходите победителем, приобретя опыт, терпение, знания.
В ситуации с нашим гипсом, временной и частичной ограниченностью в передвижении, сидячем-лежачем образе жизни мы можем винить судьбу, психовать, жалеть себя, заедать проблему, начать выпивать- ведь мне тяжело. А можно вытянуть из этой ситуации плюсы: переосмыслить свою жизнь, научиться чему-то новому: пройти курсы, найти новые увлечения, читать, готовить новые блюда, больше времени уделять общению с семьей, друзьями - да много чего! В гипсе одна нога. А есть еще две руки и голова! Вы много чего можете! И выходите вы из этой трудной жизненной ситуации с новой профессий, увлечениями, опытом, знаниями. Вы победитель!
Для того чтобы пережить трудную ситуацию, надо:
- Дать выход эмоциям.
- Успокоиться
- Настроиться на позитив
1)Дать выход эмоциям.
- Лучший выход эмоций через двигательную активность. Несколько кругов на стадионе – и стресс прошел, фитнес, любые физические упражнения. Если есть ограничения физические- подстройте под себя. В нашем примере человек в гипсе может сделать движения руками боксирование, круги руками, можно сжать крепко кулаки, потом расжать-скинуть с себя негативные эмоции. Это очень помогает. Если, например, человек находится в больнице в палате, общественном месте, можно зайти в туалет на несколько минут, сделать боксирование, приседания. Есть упражнение «Тряска»: корпус наклонить вперед, трясти руками как бы стряхивая с себя плохие эмоции. Если в офисе, классе, на работе, учебе, общественном месте – можно делать назаметные для всех движения: напрягать, затем расжимать пальцы ног, помассировать пальцы рук, «порвать» ненужную бумагу, перебрать бумаги на рабочем столе, написать на лист свои переживания. Был такой случай: одного сотрудника начальник на совещании поругал за плохо выполненную работу, у сотрудника эмоции через край. Он открывает ежедневник и пишет все, что приходит в голову: работа такая-то, начальник такой-то, коллеги такие-то, жизнь такая-то…. Совещание закончилось. Начальник говорит этому сотруднику: «Вы знаете, я наверно погорячился. На совещании только вы один записывал мои указания, наставления, все что я говорил. Остальные просто слушали. Я был не прав. Ситуацию исправим».