- Вода смывает все плохое.
Можно при нервном напряжении помыть руки, умыться, открыть кран, пока течет вода выговорить весь свой негатив. Один сотрудник, наверно тот же, что писал на совещании, во время нервного напряжения заходит в туалет, выговаривает про себя свои эмоции и смывает их в унитаз.
- Проговорить.
Можно говорить самим с собой (наедине), можно поделиться своими переживаниями с кем-то.
- Прописать
Берете лист, ручку и выписываете все плохое, что у вас накопилось. Пишете все что хочется написать.
- Покричать в подушку, поплакать, выкручивать полотенце мокрое, сухое.
Смысл один-выполнить любые физические движения, которые вы можете сделать в данный момент времени, в данной ситуации и при данном физическом состоянии.
Эмоции нельзя подавлять. Их надо «экологически» проживать. Это пойдет на пользу и вам и вашему окружению. То как человек дает выход своим эмоциям зависит еще и от темперамента, характера. Кто-то может за час перекопать огород, при этом проговаривая все что он думает о свой трудной ситуации, и ему станет легче. Другой человек может поплакать в подушку, проговаривая все свои эмоции- ему тоже станет легче. Все индивидуально. Самое главное-дать выход свои негативным эмоциям.
2) Успокаиваемся.
- Нервно-мышечная релаксация Метод заключается в выполнении комплекса упражнений, состоящих в чередовании максимальных напряжений и расслаблений групп мышц. Благодаря упражнениям снимается напряжение с отдельных частей тела или со всего тела, что вызывает уменьшение эмоционального напряжения.
Существует несколько техник. Выполнять упражнения можно лежа, сидя, стоя. Сначала можно начать с занятий лежа, а постепенно вы научитесь снимать напряжения быстро и на ходу.
Напрягаем мышцы 5 секунд. Расслабляем 30 секунд.
Начинаем с ног.
- Ступня: выгните ступню так, чтобы голеностопный сустав выступал, сожмите пальцы ноги. Сосчитайте до 5. Расслабьте мышцы и насладитесь чувством релаксации. Представьте как весь негатив вы сбрасываете с ног.
- Голень: максимально потяните на себя ступню, разведите пальцы ног в стороны. Сосчитайте до 5. Расслабьте мышцы и насладитесь чувством релаксации.
- Бедро: задержите ногу в напряженном положении – полусогнутой в колене. Сосчитайте до 5. Расслабьте мышцы и насладитесь чувством релаксации. Тоже самое с другой ногой.
- Спина и живот: напрягите мышцы пресса, сведите лопатки и выгните спину. Сосчитайте до 5. Расслабьте мышцы и насладитесь чувством. релаксации. Представьте как со спины падает тяжелый груз проблем.
- Грудь и диафрагма: глубоко вдохните, сведите локти перед собой и сожмите их. Сосчитайте до 5. Расслабьте мышцы и насладитесь чувством релаксации. Представьте как из груди выходит все напряжение.
- Напрягите и расслабьте одну руку, потом другую.
- Шея: подтяните плечи к ушам, а затем наклоняйте подбородок к груди. Сосчитайте до 5. Расслабьте мышцы и насладитесь чувством релаксации. Представьте как с плеч вы скидываете все свои плохие эмоции.
- Нижняя треть лица: с силой сожмите челюсти и отведите уголки рта максимально близко к ушам. Сосчитайте до 5. Расслабьте мышцы и насладитесь чувством релаксации
- Средняя треть лица: сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и сморщите нос. Сосчитайте до 5. Расслабьте мышцы и насладитесь чувством релаксации.
- Верхняя треть лица: поднимите брови максимально высоко и широкой откройте рот. Сосчитайте до 5. Расслабьте мышцы и насладитесь чувством релаксации.
- Улыбнитесь! Вы чувствуете себя прекрасно!