Если вам нужно будет сбросить негативное, психо-эмоциональное напряжение в общественном месте, в офисе, классе, вы можете (и это будет незаметно для всех) сжать и расслабить пальцы ног- и вам станет легче, или собрать весь негатив, злость в кулак, сжать его сильно, потом расжать-все плохое вы сбросили. Это помогает. Чем чаще вы будете практиковаться – тем быстрее сможете привести себя в гармоничное состояние.
- Дыхание.
Это самый простой, естественный и эффективный метод влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению. Существует много разных техник. Главное в том, что выдох длиннее вдоха.
Выполнятся так:
- Делаем вдох животом и считаем 1-2-3-4.
- Задержали дыхание (считаем 1-2-3-4)
- Выдох на счет 1-2-3-4-5-6.
После такого дыхания вы станете спокойнее.
- Трудотерапия
Применение различных видов трудовой деятельности для лечения физических и психических заболеваний. Самый действенный метод. В комментариях не нуждается.
- Арттерапия
Терапия творчеством. Главная цель-гармонизация психического состояния через развитие способности самовыражения и самопознания.
Различают активную и пассивную формы арт-терапии. Активная-когда вы создаете свои творения, например нарисовали, слепили, играете на музыкальном инструменте и пассивная- взаимодействие с уже готовыми произведениями, когда вы просто смотрите на картины, слушаете музыку).
Виды арт- терапии:
- Рисование. Различные варианты (карандаши, краски и пр.)
- Песочная терапия.
- Музыкотерапия. Прослушивание различных мелодий, игра на мызыкальных инструментах.
- Фототерапия. Просмотр фотографий, картинок. Когда вы всей семьей просматриваете семейные фотографии-настроение улучшается однозначно.
- Пластилинотерапия. Лепка из пластилина, гипса и пр. Очень действенный метод. Задействованы пальцы, кончики пальцев, работает мелкая моторика, идет стимуляция деятельности головного мозга, снятие психо-эмоциональгого напряжения.
- Библиотерапия: чтение книг.
- Танцевальная терапия: самые разные танцы и движения. После даже нескольких минут танцев наше состояние улучшается, настроение повышается.
- Цвето-терапия: котда мы смотрим на желтый, оранжевый цвет, наше настроение улучшается, голубой цвет-успокаивает.
А есть еще такие эффективные методы терапии, как:
- Ароматерапия: запахи влияют на настроение. Например, цитрус, мандарин-бодрит, лаванда успокаивает.
- Ландшафтная терапия: лечение души природой, путешествиями, поездками, новыми местами.
- Зоотерапия-лечение животными. Научно доказанный метод. Какое бы плохое настроение не было, как только мы погладим кошку, собаку-оно сразу же становится отличным. Действует 100%.
- Кинотерапия-просмотр кино. Просмотр комедий поднимает настроение, помогают на время отключиться от проблем.
- Звукотерапия- лечение звуками, пение.
- Смехотерапия-юмор, смех поднимает настроение.
- Хобби: любое занятие, которым вы занимаетесь и вам нравится приносит положительные эмоции. Рукоделие, кулинария, фотографирование, коллекционирование... Вязание, например успокаивает.
- Изучать новое. Что-то новое вносит разнообразие в нашу жизнь, освежает ее. Пробуйте новые увлечения, блюда, путешествия.
3)Настраиваемся на позитив.
- Цель. У вас должна быть цель. Ради нее вы выживете в любой трудной ситуации.
- Мысли. Ваши мысли-это ваша реальность. Если вы думаете о плохом- плохое случится, если думаете о хорошем-все будет хорошо. Если приходят негативные мысли-отлавливайте их и выкидывайте, мысленно заменяйте на позитивные.
- Воздействие словом: способ саморегуляции, связанный с воздействием слова. Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью .