• Отказ от привычки самостоятельно брать лишнюю работу из-за своего неуемного интереса и «шила в заднице»: сначала подумайте, когда вы будете эту работу делать и что у вас сейчас в приоритете. Браться за интересные дела надо, однако избегайте конфликта приоритетов: определите, сколько именно времени и когда вы будете уделять своей новой теме.
• Подтягиваем квалификацию. Одна из причин эмоционального выгорания — вы взялись за интересное дело, для которого не хватает квалификации, и все ваши силы настолько напряжены, что потом наступает срыв. Да, для вас это оказалось сложно, но это не повод к самоукорам, а повод для роста квалификации. Сядьте и выпишете на листочек, каких навыков вам не хватает для выполнения этой работы «на автомате». Где и как вы сможете получить эти навыки? Какие навыки у вас получилось повысить за время работы «на пределе»? Где вы ошиблись? Как поступите в следующий раз?
• Поставьте себе профессиональные и личные цели, напишите личную миссию. Делали бы вы то, что делаете сейчас, если бы знали, что через пять лет умрете? Проанализируйте, ведут ли ваши сегодняшние действия к реализации личной миссии?
• Идите к целям МЕДЛЕННО. Не надо резко все менять. Вы можете продолжать работать на нелюбимой работе или в нелюбимой редакции, но использовать ее обстановку для тренировки навыков, которые помогут вам получить желаемое место и нужную квалификацию. Эта установка придаст вам мотивации трудиться в нездоровой обстановке. Теперь вы делаете работу хорошо не для начальства, но для себя! И сами решаете, насколько «хорошо» вам требуется ее сделать. Иногда можно сделать и не на пятерочку.
• Нарабатывайте привычку высказывать свои мысли и чувства себе и близким людям, при этом оставаясь в позиции Взрослого (констатация фактов и высказывание просьб, как вам помочь решить проблему), а не Ребенка (жалоба, нытье) или Родителя (обвинение, критика). К сожалению, многих еще в детстве отучили не то, что говорить — даже обращать внимание на свои чувства и эмоции! Это «стыдно», а партнер (или редактор) должен «догадаться». Но это приведет вас в больницу.
Научиться снова реагировать на свои эмоции поможет простое упражнение — «маски лица». Мы научим мышцы лица выражать разные эмоции — и соответствующие участки мозга получат сигнал о том, что им можно это делать. Встаньте перед зеркалом, и по 10 раз изобразите следующие рожицы: маска гнева, маска смеха (смех должен быть искренним и широким, должны быть видны зубы), маска испуга, маска удивления. Проделывайте это утром и вечером. Через несколько дней обнаружите, что научились искренне смеяться, радоваться, удивляться, да и вообще стало легче. Выводит из выгорания!
• «Подтяните» дела в других ваших жизненных ролях: (дети, отдых, хобби, отношения…), если они «подугасли» из-за вашей активной журналистской деятельности. В этом поможет инструмент «Колесо баланса»: http://koleso-balansa.ru/koleso-balansa/
• Обеспечьте себе регулярный отдых, здоровый сон. Не пренебрегайте этими вещами особенно тогда, когда спать и отдыхать не хочется из-за азарта. Ситуации выброса адреналина сильно утомляют организм, при этом вы не замечаете усталости. В это время нужно контролировать свои действия, свою нагрузку, свои способы скинуть напряжение (которые не всегда бывают здоровыми). Отдать контроль в руки Взрослого поможет коучинговый инструмент СТОП, найти его вы можете в книге Тимоти Голви «Максимальная самореализация. Работа как внутренняя игра».
• Устраивайте еженедельные дни без Интернета и гаджетов. Если у вас давно нет новых идей — это потому, что мозг устал от мусора! «Обнулением» служит привычка отдыха от чтения новостного мусора, почты, френдлент. Но этого мало. Вы должны реально понизить скорость своей жизни хотя бы на один день. Делайте все медленно, как черепашка, и не думайте ни о чем. Идите в лес, в парк, поезжайте на дачу, вытащите мангал во двор, сходите на лыжах. Обнуления должны быть регулярными: «большое» — еженедельно, «малые» — каждый день перед сном. Не работайте на ночь!
• 20 минут зарядки и хотя бы час прогулки ежедневно сжигают гормоны стресса. Просто ставьте таймер на зарядку. Нет двадцати минут — ставьте на пять. Тревожно — просто делайте приседания.
• Замените «случайный отдых» запланированным. Когда голова устала, в желании ее разгрузить мы совершаем машинальные действия (чаще всего это серфинг по сайтам и социальным сетям). Вместо этого вы должны включить в ежедневное планирование какой-нибудь вид отдыха, который себе сегодня позволите, и в ситуации «забитой головы» вместо выхода в Сеть вы делаете этот простой шаг из списка.