Когда я узнала о положительном результате первой пункции, меня накрыла паника. Адский страх. Мысли табунами носились в голове: что теперь будет? Я умру? Быстро или медленно? Сколько мне осталось? А как же дети? Муж один не справится! А родители?
По мере того как я изучала информацию о болезни, страх смерти постепенно уходил. Я поняла, что с жизнью мне пока прощаться рано, — поживу еще. Но появился страх перед лечением и его последствиями. Боялась химии и алопеции, боялась операции, боялась боли. Боялась, но, как видите, пережила, и на деле все оказалось вполне терпимо.
Следующим на очереди был страх рецидива. Его я периодически испытываю и сейчас, хотя давно научилась позитивно смотреть на все происходящее. Дело в том, что позитивный настрой и мышление — это постоянная работа над собой. Не бывает так, что накрыло тебя однажды осознанием, что жизнь прекрасна, и ты до конца жизни живешь в счастливом блаженстве.
В целом же я научилась не думать о болезни, я вообще о ней не вспоминаю в обычном течении жизни. Приступы страха случаются только перед очередными обследованиями. Когда ждешь результата, то всякое лезет в голову.
И знаете, что помогает? Внятное проговаривание и осознание возможных вариантов, в том числе худших. В голове прокручивается примерно такой диалог:
— Чего я боюсь?
— Что обследование подтвердит рецидив.
— И что? Что это значит для меня?
— Что снова придется проходить лечение.
— И? Я уже проходила лечение, я ЗНАЮ, что могу это перенести. Чего на самом деле боюсь?
— Что качество жизни ухудшится, что вновь придется таскаться по больницам, отменить путешествия, что время от времени будет больно.
— Как долго это продлится?
— Полгода-год максимум.
— Ну, и? Получается, что худшее, что будет в случае рецидива, — это годовой перерыв в путешествиях и лечение, о котором я уже все знаю. Так ли это страшно?
— Выходит, что нет.
Я справляюсь со страхами сама, без психологов. Мне помогают медитации, поддержка близких и следующие жизненные правила:
· Быть занятым любимым делом. Заниматься двумя делами одновременно мозг просто не может. Если вы сосредоточены на деле, то места для страха уже нет. Через «не хочу», через «не могу» и «нет настроения» начните делать то, что обычно приносит вам удовольствие (хобби, работа, чтение, спорт, дети). Активная, позитивная деятельность приносит радость и чувство самоудовлетворения, а в борьбе со страхами она незаменима.
· Делиться эмоциями. Я уже говорила, что бояться — это нормально. Держать в себе этот страх — не нормально. В идеале найти психолога. Но если нет такой возможности, то поговорить с кем-то, кто поймет вас и поддержит. Быть может, с кем-то, кто был в похожей ситуации. Просто поговорить, вытащить страх изнутри. Иногда достаточно одного такого разговора по душам, чтобы стало легче.
· Думать о хорошем. Банальный такой совет, но как часто мы им пренебрегаем. Да, думать о хорошем. О том хорошем, что есть в вашей жизни. Есть несколько упражнений, которые я практикую, когда чувствую, что начинаю заваливаться в негатив.
Первое я называю «Я люблю». Суть в том, что я «вповалку» перечисляю мысленно все то, что я люблю в этой жизни: я люблю мужа, люблю детей, люблю котиков, люблю читать, люблю кофе по утрам, люблю, когда солнышко светит и греет так ласково, люблю свой дом и так далее сотни «люблю». Проговариваю про себя все это во время прогулки или перед сном в течение 10–15 минут, и настроение улучшается, а страхи отступают.
Второе упражнение называется «Благодарю». Потребуется ручка и лист бумаги. Необходимо записать все, за что вы можете поблагодарить Вселенную: благодарю за то, что у меня есть руки и ноги, — я могу ходить, могу обнимать своих детей, благодарю за то, что есть глаза и я вижу этот мир, благодарю за то, что есть работа, которая приносит мне доход, благодарю за случившуюся со мной болезнь, которая открыла мне глаза на мою жизнь, благодарю за… В моем списке около 100 пунктов. Я писала его пару дней. Мне действительно есть за что благодарить Вселенную. Листок этот я всегда ношу с собой. И когда в голову лезут страхи, я достаю его и начинаю читать с любого места. Это помогает мне вспомнить, что Вселенная заботится обо мне. Всегда заботилась и будет заботиться. И даже если сейчас что-то идет не так, то, возможно, это к лучшему.
Еще одно упражнение называется «Счастливое воспоминание». Чтобы отвлечься от навязчивых негативных мыслей, я начинаю усилием воли думать о чем-то хорошем, в деталях вспоминать счастливые моменты из прошлого. Например, семейную поездку на море (как собирались, какая была реакция у детей, что делали, какие были ощущения) или момент моего триумфа на работе, когда я успешно провела вебинар (какие фразы говорила, какие отзывы получила). Стоит только начать, и воспоминания увлекают.