1. Исходное положение — хидари-дзенкуцу-дачи.
2. Из исходного положения, разворачивая корпус влево до 30 градусов, поднимите максимально согнутую в колене правую ногу вперед-вверх и как можно выше. При ударе пяткой (какато) носок ударной ноги чуть выше пятки, голень расслаблена, пальцы слегка разогнуты. Опорная нога немного согнута и развернута стопой наружу. Вес тела на всей ступне. Корпус держите прямо. Руки в боевом положении, правая — впереди. Смотрите прямо.
3. Резким движением выпрямите правую ногу и нанесите удар пяткой. В последней фазе удара таз движется вперед, придавая удару толчковую составляющую и усиливая его. Прогнитесь в спине и мгновенно напрягите все мышцы. Опорная нога остается чуть согнутой и развернутой стопой наружу. Локтями сделайте движение назад-вниз и зафиксируйте их в боевом положении у корпуса. При выпрямлении ударной ноги колено несколько опускается, тем самым обеспечивая движение стопы к цели по кратчайшему расстоянию. Удар может наноситься и основанием пальцев (коши).
4. Резким движением согните расслабленную ударную ногу и вернитесь в положение п.2.
Подготовительные упражнения те же, что для мае-гери-кэаге.
1. Низкое поднимание колена.
2. Не сориентирована пятка ударной ноги относительно носка в зависимости от того, чем наносится удар.
3. Пальцы стопы во время поднимания колена вперед-вверх не разогнуты.
4. В момент фиксации ударная нога полностью не выпрямлена, нет движения тазом вперед, спина не прогнута.
5. Неправильно сформирована ударная поверхность стопы в момент удара.
6. Пятка опорной ноги отрывается от пола.
7. Колебания центра массы тела по вертикали за счет сгибания и разгибания в коленном суставе опорной ноги.
8. В момент фиксации не сохранено равновесие.
Существует несколько разновидностей удара ногой по дуге. Мы рассмотрим одну из них.
1. Исходное положение — миги-дзенкуцу-дачи.
2. Поднимите левое колено вперед-вверх с одновременным поворотом голени в горизонтальную или восходящую плоскость, проходящую через точку удара, пятку прижмите к задней поверхности бедра, стопу сформируйте для удара подъемом (хайсоку). Опорная нога слегка согнута, стопу разверните вправо. Корпус держите прямо. Руки в положении для изготовки к бою, левая впереди. Смотрите вперед.
3. Слегка отклоняя корпус назад и скручивая его влево, резко разогните ногу в коленном суставе по дуге в горизонтальной или восходящей к противнику плоскости и нанесите удар подъемом стопы. Таз и слегка согнутая опорная нога опережающим движением доворачиваются вправо. Правая рука защищает живот, левая совершает обратное по отношению к ударной ноге движение. Голову держите прямо, смотрите в сторону удара.
Корпус держите прямо. Руки в положении для изготовки к бою, левая впереди. Смотрите вперед.
Удар можно наносить и основанием пальцев (коши).
4. В момент фиксации кулак левой руки находится несколько сзади ударной ноги. Левое плечо отведите назад, прогнитесь в спине. Стремитесь сохранить линию плеч горизонтально. Мышцы ног и брюшного пресса мгновенно напрягите. Смотрите в сторону удара.
5. Быстро согните ударную ногу в коленном суставе и через позицию п.2 возвратитесь в исходное положение.
1. Поднимание колена по дуге вперед-вверх с поворотом голени в горизонтальное положение и доворотом на опорной ноге.
2. Выполнение удара лежа на боку с упором на локоть, обратить внимание на формирование стопы.
3. Выполнение удара из положения сидя (обе ноги на полу): одна нога вытянута вперед, другая (выполняющая удар), согнутая в колене, отведена в сторону-назад. Обратить внимание на дугообразное движение колена вперед-вверх и разгибание колена только в конце траектории.
4. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:
а) стоя на одном колене;
б) выполнение удара по разделениям (аналогично прямому удару ногой);
в) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;
г) медленное выполнение удара с фиксацией;
д) быстрое выполнение удара с фиксацией;
е) выполнение удара в боевом темпе;
ж) повторные удары из положения п. 2 (техника).
5. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.