2. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:
а) стоя на одном колене;
б) медленное, напряженное выполнение удара по разделениям: 1 — поднимание колена, 2 — наклон корпуса с фиксированным относительно его положения бедром, 3 — разгибание ударной нога и фиксация, 4 — возвращение в положение п. 1, 5 — возвращение в исходное положение;
в) выполнение удара по разделениям: 1 поднимание колена, 2 — наклон корпуса и удар с фиксацией, 3 — возвращение в исходное положение через п.1;
г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;
д) медленное выполнение удара с фиксацией;
е) быстрое выполнение удара с фиксацией;
ж) выполнение удара в боевом темпе;
з) повторные удары из положения п.2 (техника).
3. Выполнение удара из различных стоек.
4. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями.
1. Смещение проекции центра массы от стопы, опорной нога. Это приводит к нарушению равновесия и ослаблению удара.
2. Отрыв от пола пятки опорной ноги во время удара. Это приводит к ослаблению удара.
3. Отсутствие быстрого возвращения ноги после удара в исходную позицию. Это делает позицию уязвимой.
4. Удар не сопровождается движением бедер. Это укорачивает дистанцию удара и ослабляет его.
5. Нанесение удара расслабленной стопой, что может привести к травме голеностопного сустава.
6. Точка удара полностью уходит из бокового зрения.
7. Нет достаточного вращения верхней частью корпуса.
1. Исходное положение — киба-дачи.
2. Сделайте шаг левой ногой вправо за опорную ногу и перейдите в позицию миги-каги-дачи. Правая рука направлена в сторону удара, левая прикрывает живот. Корпус держите прямо. Голову поверните вправо.
3. Нанесите выпрямленной правой ногой удар пяткой по дуге снизу-вверх-назад под углом около 45 градусов к горизонтальной плоскости. Одновременно несколько отклоните корпус и разверните плечи (правое плечо — вперед-вниз), прогнитесь в спине. Опорная нога чуть согнута. Кулаки находятся перед грудью, правый локоть прикрывает правый бок. Голова повернута к воображаемому «противнику». Точка удара в этом случае находится в вертикальной плоскости, проходящей через Вас и противника. Это может быть грудь, лицо и др. (рис. 41.А).
4. Для удара по спине или затылку ударная нога после выполнения п. 3 резко сгибается в коленном суставе (рис. 41.Б).
5. Выпрямите корпус и через позицию п. 2 примите исходное положение.
1. Выполнение удара лежа на боку с упором на локоть, обратить внимание на формирование стопы.
2. Выполнение удара стоя в упоре на колене. Ударная нога в исходном положении выпрямлена вперед-в сторону. Обратить внимание на прогиб в спине и разворот плеч в направлении, противоположном удару.
3. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:
а) стоя на одном колене;
б) медленное, напряженное выполнение удара по разделениям: 1 — переход в каги-дачи, 2 — удар пяткой по дуге, 3 — возвращение в исходное положение через п. 1;
в) выполнение удара по разделениям: 1 — переход в каги-дачи, 2 — удар пяткой по дуге и возвращение в исходное положение;
г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;
д) медленное выполнение удара с фиксацией;
е) быстрое выполнение удара с фиксацией;
ж) выполнение удара в боевом темпе.
4. Выполнение удара из различных стоек.
5. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями.
1. При переходе в каги-дачи нет поворота корпуса в сторону противника (эффекта «скручивания»). Это ослабляет и замедляет удар.
2. Пятка опорной ноги не направлена на противника, что не позволит при фиксации удара синхронизировать напряжение бедра ударной ноги и корпуса для получения максимальной силы удара и сохранения равновесия.
3. Нет движения правого плеча (при ударе правой ногой) вперед-вниз в момент достижения пяткой точки удара. Это ослабляет удар и затрудняет сохранение равновесия.
4. Точка удара не захватывается прямым или периферическим зрением, что делает удар крайне опасным на тренировках и уменьшает его эффективность в реальном поединке.
5. После удара нет резкого возврата корпуса в вертикальное положение. Это делает Вашу позицию уязвимой.