Отдельные удары или их серии можно наносить и при задержке дыхания.
Только при правильном дыхании можно эффективно применять приемы базовой техники в спарринге и в бою.
1.3. СТОЙКИ
В рукопашной схватке необходимо всегда быть готовым перейти От защиты к стремительной атаке, сохранить равновесие при выполнении ударов и защиты, т. е. применить соответствующую каждому случаю боевую стойку. Быстрота движений имеет в поединке первостепенное значение, поэтому необходимо следить за расположением центра массы тела, положением туловища и ступней ног. Верхняя часть тела во всех стойках должна быть расположена перпендикулярно полу, все мышцы расслаблены, однако диафрагма напряжена и взгляд устремлен на возможного противника. Центр массы тела должен ощущаться примерно на ладонь ниже пупка.
Для отработки стоек целесообразно выполнять следующие упражнения:
длительное время находиться в стойке с напряжением всех мышц тела;
длительное время находиться в стойке, попеременно (с короткими интервалами) напрягая и расслабляя все мышцы;
переход из одной стойки в другую на месте и в движении.
Ниже приведены основные стойки.
Примечания.
1. Стойки, где впереди стоит правая или левая нога, называются правосторонними («миги» — /название стойки/) или левосторонними («хидари» — /название стойки/).
2. Кружок на рисунках обозначает проекцию центра массы тела.
Положение тела и ступней ног зависит от формы естественной стойки (как правило, ноги на ширине плеч, ступни слегка развернуты в стороны). Все мышцы тела, особенно ног, расслаблены, а вес тела равномерно распределен на обе ноги. Руки слегка согнуты и впереди.
1. Ноги прямые и напряжены.
2. Руки слишком далеко или близко от корпуса (должны составлять с корпусом угол около 30 градусов).
Это естественная расслабленная стойка, в которой пятки располагаются вместе, а носки — врозь. Эта стойка применяется при сосредоточении. Ею, как правило, начинаются и заканчиваются комплексы формальных упражнений (ката, пумсэ, тао). Руки чуть согнуты и впереди, между кулаками 10–15 см.
Характерные ошибки — те же, что и для хачиджи-дачи.
Ноги располагаются на расстоянии примерно в два раза шире плеч, ступни параллельны друг другу. Присядьте, как будто Вы сидите верхом на лошади. Корпус держите прямо, колени разведите в стороны как можно шире. Эта стойка используется при боковых ударах руками и ногами. Она часто применяется в реальных боевых ситуациях при нанесении последнего добивающего удара.
1. Пальцы ног не приподняты.
2. Нет опоры в основном на ребра ступней.
3. Недостаточный прогиб спины.
4. Колени не разведены в стороны.
Поставьте ноги на ширину плеч, выдвиньте одну из них вперед на расстояние, превышающее длину Вашего обычного шага приблизительно на 20 см. Пальцы выдвинутой ноги направлены вперед, колено согнуто и голень перпендикулярна полу. Слегка присядьте.
Стопу другой ноги разверните в сторону на 45 градусов. Она должна быть прямая и напряжена.
В этой стойке центр массы тела смещен вперед (до 70 %), поэтому она наиболее успешно применяется при ударах руками и ногами вперед с движением в ту же сторону.
1. Вес тела слишком смещен на впереди стоящую ногу, что затрудняет маневр.
2. Пятка сзади стоящей ноги не имеет твердой опоры, а стопы размещаются на одной линии. Это уменьшает устойчивость позиции.
Поставьте одну ногу вперед, другую назад. Распределите вес тела так, чтобы 70 % приходилось на сзади стоящую ногу, другая нога должна быть слегка согнута. Стопа опорной ноги развернута в сторону, колено согнуто и находится на одной вертикали с пальцами.