Адекватную систему побудительных стимулов можно создать для всего, даже если вы не ходите в спортивный зал. У меня был сосед, который каждый день в течение года говорил о том, как хорошо было бы пойти в тренажерный зал, но так этого и не сделал. Он был лунатиком. Мы учились в колледже, и он постоянно говорил об этом. В конце концов я купил ему гантели, чтобы заниматься дома. Он посмотрел на них и стал жаловаться, что ему не хватает силы воли, чтобы заниматься с ними.
Этот человек создал обратную систему побудительных стимулов. Чем дольше он думал о том, чем ему хотелось бы заниматься, тем хуже себя чувствовал. Он снова и снова повторял: «Я должен это сделать, но не делаю…» — вместо того чтобы настроить себя противоположным образом. Установление контроля над направленностью своих чувств — один из лучших аспектов модели субмодальностей.
Вы можете изменить свое отношение к чему угодно. Вместо того чтобы думать о том, что вы должны что-то сделать, постарайтесь превратить это занятие в то, чего вы страстно желаете. Важнейший шаг на пути к мотивации — это изменение слов, которыми вы пользуетесь, описывая занятие. Например, как вы уже знаете, мы не всегда делаем то, что должны, но делаем то, в чем нуждаемся. Эти слова являются очень мощными стимулами для поведения. Определив, какие слова наиболее эффективны для вас, начните использовать их в нужные моменты сознательно. Научитесь осознавать тон и ритм внутреннего голоса и задавать те параметры, которые вас вдохновляют и мотивируют.
МОТИВАЦИЯ С ПОМОЩЬЮ СЛОВА
1. Подумайте о занятии, которым вы занимаетесь с удовольствием.
2. Обратите внимание на тон и ритм внутреннего голоса, который ведет с вами диалог об этом занятии.
3. Отметьте разные слова, которые мотивируют вас наилучшим образом:
Я ЖЕЛАЮ, Я ХОЧУ, МНЕ НУЖНО, Я ДОЛЖЕН, Я ОБЯЗАН, Я МОГУ, Я СДЕЛАЮ, Я СОБИРАЮСЬ, Я ДЕЛАЮ.
4. Вы заметите, что некоторые из этих слов действуют на вас лучше, чем другие. Они действительно повышают вашу мотивацию. Пользуйтесь этими словами, этим тоном и этим ритмом внутреннего голоса, чтобы повысить мотивацию.
На протяжении всей книги я приводил вам массу примеров того, как можно изменить свои чувства в отношении чего бы то ни было. Выявите субмодальности того, чего вы желаете, и того, чего вам хочется желать. Отдалите то, чего вам хочется желать, а потом притяните к себе и переведите в субмодальности желаемого. И тогда вы почувствуете желание заниматься нужным занятием. Это называется «взмахом».
Если с помощью «взмаха» вы сможете вызывать в себе сильное желание заниматься любым делом, то чем ближе будет это занятие, тем сильнее станут ваши чувства. Чем дольше вы не сможете заниматься этим делом, тем хуже будет ваше состояние. «Взмах» подталкивает вас в правильном направлении.
Большинство из нас пытается заставить себя заниматься чем-либо, доводя свои негативные чувства до предела. Но такой прием неэффективен при повседневном применении. Люди бреются не потому, что чувствуют себя плохо. Они бреются, потому что настало время побриться. Они выработали в себе хорошую привычку и придерживаются ее. Она не приносит им огромного облегчения. Просто, побрившись, они чувствуют себя правильно. Человек устроен таким образом, что порой чувствует себя хорошо только потому, что чувствует себя правильно. Вот почему мы поднимаемся утром и чистим зубы. Если вы выйдете из дома и вспомните, что не почистили зубы, то вернетесь и сделаете это. Такие поступки становятся второй натурой.
Чем чаще вы занимаетесь тем, что должно стать второй натурой, тем легче вам становится. Чем больше вы боретесь с собой, тем тяжелее заняться подобным делом. Если вы боретесь практически со всем — вдет ли речь об утренней пробежке, желании бросить курить или о чем-то другом, — вам нужно сначала мысленно переключиться на то, что вы делаете с удовольствием. Большинство проблем с внешним миром, от которых страдают люди, порождены не внешним миром. Не хочу сказать, что внешний мир не делает нашу жизнь сложнее. Я хочу просто сказать, что большинство наших сложностей проистекает из нашего собственного разума.
Между вами и вашим тренажером нет никакого барьера. Никакие бандиты не избивают вас до полусмерти, стоит вам лишь приблизиться к тренажеру или сделать что-либо. В мире есть такие места, где происходит нечто подобное, но большинство из нас живет в нормальной обстановке. Так кто же мешает вам подойти к тренажеру? Судя по всему, вы сами.
Вам нужно заглянуть в себя и сделать так, чтобы чем больше вы думали об этом занятии, тем сильнее хотели им заняться. Чем чаще вы будете видеть себя за этим занятием счастливым, чем прочнее вы войдете в этот образ, тем проще станет ваша задача.
КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО
1. Подумайте о своей привычке, которая проявляется каждый день, — например, о привычке чистить зубы или принимать душ. Выявите все субмодальности.
2. Подумайте о необходимости регулярно заниматься физическими упражнениями. Выявите все субмодальности.
3. Подумайте о том, как ужасно быть толстым, ленивым, апатичным и находиться в плохой физической форме. Совместите эти мысли с мыслями об отказе от физических упражнений.
4. Подумайте о том, как почувствуете себя, если будете регулярно заниматься физическими упражнениями, как приятно будет хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать.
5. Мысленно представьте, как занимаетесь физическими упражнениями, переместите этот образ и наложите его на образ повседневной привычки. Проделайте это несколько раз, ощущая при этом позитивные чувства. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока занятия физическими упражнениями не станут для вас второй натурой.
Как стать более организованным
Все хотят стать более организованными, но большинство людей неспособны организовать себя настолько, чтобы сделать это. Они смотрят на то, какой хаос царит в их жизни, и говорят себе: «Я должен что-то с этим сделать». По необходимость действий их огорчает, и они всеми силами пытаются от этого уклониться. Тут и кроется секрет. Секрет этот заключается в том, чтобы заглянуть в себя, выделить небольшую часть задачи и воспринять ее иначе.
Если вы заглянете в шкаф, битком забитый всяким барахлом, то поймете, что для того, чтобы навести порядок, сначала нужно устроить еще больший хаос. То же самое относится и к разуму. Вы должны все вытащить из шкафа. Вы должны рассортировать вещи — отложить нужные и выбросить ненужные. А потом нужно определить, как сложить их в шкаф, с тем чтобы там воцарился порядок.
То же самое мы проделываем с бумагами, одеждой в шкафу, обувью, кухонной утварью. Нужно уметь составлять план, а потом создавать хаос, выбрасывая все подряд. Это означает, что вам потребуется какое-то время. Вам нужно выделять время на отдельные небольшие задачи и достигать цели. Если вы вытащите все вещи из шкафа, а потом отправитесь на работу, то, вернувшись домой, обнаружите полный беспорядок, а это не улучшит вам настроения.
Разбейте большую задачу на части. Убедитесь в том, что сделать это необходимо. Выделите достаточное количество времени. Решите, что вам это надо для того, чтобы почувствовать себя лучше и сделать свою жизнь в будущем проще. А теперь представьте, как будете жить со шкафом, в котором царит порядок. Представьте, как поставите туфли на место. Почувствуйте, как это будет выглядеть.
Вы должны представить, порядок какого рода хотите создать в своей жизни. А потом нужно отступить назад и решить: «Чтобы навести порядок в этом месте, я должен создать еще больший хаос. На это я выделяю такое количество времени». Нужно увидеть себя, борющимся с хаосом. Если не представить себе, что этот процесс доставляет вам удовольствие, если постоянно думать о том, что в это время можно было бы играть в теннис или лежать на пляже, то страдания неизбежны.