По моей статистике лидируют такие убеждения: “уставать — значит проиграть”, “уставать — ничего не добится в жизни”, “уставать можно только от физической работы”. Люди просто боятся устать! Ни один из моих клиентов до момента разговора со мной не думал, что его проблемы со стрессом или выгоранием, связанные с усталостью. Обычно думают, что это проблемы с расслаблением и отдыхом в целом.
Но тут интересный момент, нельзя расслабиться, если вы не устали. Нельзя восстановится, если вы перед этим не расслабились. Этап активации не придет, если перед этим организм не восстановился. И выходит, нет энергии для действий, и мы себя тащим из последних сил.
Поэтому я вам скажу, то что говорю всем своим клиентам, вопросы нехватки энергии для жизни начинаются с изучения усталости.
Как определить усталость?
Определение усталости важный момент, особенно это касается первых признаков усталости. Так как мы живем в обществе, где принято стимулировать бодрость и применять силу воли и вообще пахать на себе как на казенной лошади.
Каждый момент времени наш организм находится на трех уровнях, физическом, психоэмоциональном и интеллектуальном.
Это значит, что и утомление проявляется на трех уровнях. И отслеживать тоже нужно на трех уровнях.
Усталость - это спад энергии, это вялость и она проявляется во всем. Если мы будем внимательны, то увидим ее.
Легче всего определить усталость в крайних стадиях, когда работать уже невозможно, и вас выключает.
Легче всего это определить на физическом уровне - например, сонливость, или когда болят глаза, затекают части тела - все это могут быть признаками физической усталости.
Сложнее всего заметить на интеллектуальном уровне, так как умственная работа сильно обесценена в нашей культуре. Кажется, что наши мысли, размышления, идеи и инсайты - это так баловство, настоящий труд, это когда копал и вспотел.
Как говорится, вспотел -заработал, не вспотел - не заработал.
Но это сильное заблуждение, которое приводит к сильному переутомлению. Что может служит маяком, который бы вам говорил об интеллектуальной усталости? Например, невнимательность, сложность сконцентрироваться, сложность в решении задачи - это все служит признаком интеллектуальной усталости.
Переменчивее всего психо-эмоциональный уровень, некоторые его не берут во внимание вообще, а на самом деле, он влияет на все процессы больше всего.
Эмоциональный фон может вам как помочь быть эффективными, так и свалить вас в яму бессилия. Признаками психо-эмоциональной усталости могут служит: раздражительность, желание уединиться, безразличие.
Важно! У каждого человека усталость проявляется по своему, я привела примеры, чтобы вы могли от чего-то отталкиваться. А так, будьте внимательны к себе и заметьте, что для вас свидетельствует об усталости.
Этапы утомления
Выделяют три этапы утомления:
Первый. Он следует сразу после активности, и соответствует понижению уровня гормонов кортизола и орексина. Этот уровень мало заметен, так как в нем еще есть энергия, она на спаде, но есть. Это уровень завершения действий, тут мы оценивает результаты, и если мы были эффективны, то это дает добавочную энергию, что создает иллюзию того, что силы есть. В идеале, мы уже тут должны готовится уходить в отдых, но в реалиях, мы пашем дальше.
Второй. Мы ощущаем спад энергии, но думаем, что с нами что-то не то, и предпринимаем самые различные попытки взбодриться. Мы сопротивляемся усталости. Тратим при этом колоссальную энергию, но ничто не может нас остановить. Если бы мы только знали, и могли себе позволить устать, то не было бы третьего этапа.
Третий. Переутомление, сильный упадок сил, тут включается физиология, начинаются болезни, чтобы хоть как-то остановить нас. Состояние в котором практически невозможно что-то делать. Я правда знаю людей, которых это не останавливает. Моя практика показывает, что тут остановится совсем страшно. Легче продолжать, обычно это приводит к полному истощению, потери полного понимания и ощущения жизни и клинической депрессии. Но люди готовы на многое ради успеха.
Виды усталости
Усталость бывает двух видов