Движения, так же как и в предыдущем упражнении, надо выполнять максимально медленно. Если запас воздуха в легких кончается слишком быстро, то это свидетельствует о большом волнении и страхе. Попытайтесь расслабиться и двигаться медленнее. Постарайтесь после выдоха опять выровнять кончик носа с поверхностью воды.
Упражнение 3. Вдох
В этом упражнении вы будете окончательно ломать психологический барьер. Приступайте к нему только после того, как вы хорошо научитесь выполнять предыдущие упражнения. Цель этого упражнения – научиться дышать, двигаясь в воде.
Делайте все так же, как и в предыдущих упражнениях. Выровняйте уровень воды с кончиком носа и сделайте небольшой выдох в воду. Не пытайтесь выдохнуть весь воздух из легких. Затем сделайте два интенсивных гребка руками с большой амплитудой. Ваши нос и рот поднимутся над поверхностью воды. Голову еще больше отклоните назад. В этот момент вдохните ртом. Во время вдоха и сильного движения руками, следите за тем, чтобы подбородок был в воде. Это обязательное условие. Затем погрузите голову в воду до кончика носа или ниже. Чем ниже вы погрузите голову, тем лучше. В этот момент ни в коем случае не останавливайте движения. Продолжайте грести и выровняйте уровень воды с кончиком носа. Затем опять повторите выдох в воду и вдох. Продолжайте выполнять это упражнение как можно дольше. Обязательно постарайтесь добиться того, чтобы вы сделали минимум пять вдохов.
Если вам очень страшно выполнять это упражнение и в момент вдоха вы прекращаете движение и встаете на ноги, то зайдите на более мелкое место. Критерием правильности выполнения этого упражнения является ощущение того, что вы поплыли. Как только вы сможете сделать в воде несколько вдохов, это ощущение у вас обязательно появится и страх перед водой исчезнет. После этого зайдите на глубину чуть выше груди и начните выполнение упражнения оттуда.
Упражнение 4. Плывем по-собачьи
Делайте все движения в воде, как и в предыдущих упражнениях, только уровень воды должен находиться между верхней и нижней губой. Выдох производите в воздух. Подбородок обязательно должен быть в воде, так гораздо легче плыть. Теперь вы уже на опыте знаете, что чем ниже вы погружены в воду, тем меньше усилий вам придется затрачивать. В начале освоения плавания, пытайтесь дышать частыми мелкими вдохами и выдохами, как собака. Затем, когда привыкните, дышите медленнее и глубже.
На спине
Упражнение 1. Скольжение на спине и работа ногами
Цель этого упражнения состоит в том, чтобы убедиться, что при скольжении на спине, нос и рот находятся над поверхностью воды. Существуют два варианта выполнения этого упражнения. Лучше, если вы будете выполнять первый вариант.
Первый вариант. Для правильного выполнения этого упражнения вам понадобится прищепка для носа. Зайдите в воду на глубину чуть ниже груди. Повернитесь спиной к берегу. Быстро садитесь в воду на корточки, затем оттолкнитесь от дна в сторону берега назад и распрямитесь. Одновременно подключайте работу ногами как в предыдущих упражнениях. Ваше тело всплывет на поверхность и будет двигаться по направлению к берегу.
Второй вариант. Зайдите в воду на глубину примерно по колено. Ложитесь на воду горизонтально спиной вниз, опираясь руками об дно. Начинайте работать ногами, и постепенно убирайте руки и ложитесь на воду.
В этом упражнении вам не требуется дышать. Для этого наберите в легкие побольше воздуха. Вам лишь надо убедиться, что вода вас держит, и ноги не тонут. Не бойтесь нырнуть, даже если у вас нет прищепки для носа, это не очень страшно.
Главные ошибки, которые вы можете допустить из-за действия страха следующие. Первая – сгибание шеи. Вода обязательно должна залиться в уши. Не пытайтесь достать голову из воды. Ее уровень должен быть очень близко к лицу. Фактически на поверхности должны быть только нос, рот и глаза. Желательно, чтобы волны были минимальны. Нос и рот должны быть направлены вверх, не прижимайте подбородок к груди. Голова должна держаться на поверхности благодаря воздуху в груди, поэтому нужно выпятить грудь вверх, а ноги должны не тонуть благодаря небольшой работе. Вторая ошибка – недостаточное распрямление тела. И, наконец, движения должны быть максимально медленными, тело расслаблено. Если вы испытываете сильный страх, то зайдите еще мельче, как только возможно, чтобы не дотрагиваться ягодицами и спиной до дна. Максимально мелкое место для занятий – это главная идея при обучении плаванию на спине, так как обучаться на спине страшнее именно из-за неправильного выбора глубины. Главная задача – лечь на воду, детям для этого достаточно даже ванны.