По другим данным, одно из наиболее привлекательных преимуществ — потеря веса имеет место лишь тогда, когда содержание жиров в еже дневном объеме пищи составляет меньше 30 %,
Сколько калорий в день
Эта таблица поможет вам подсчитать максимум калорий, который вы можете потреблять в течение дня, взяв за основу ваш уровень физической активности и вес.
Выберите категорию, параметрам которой соответствуете. Затем запишите во вторую колонку тот идеальный вес, которого вы хотите достигнуть. В конце, умножив его на число в третьей колонке, вы узнаете необходимое число калорий, которое запишите в четвертую.
Повесьте листок с полученным числом на дверце холодильника или шкафа. Помните — это ваша ежедневная цель.
| Если вы ведете… | и хотите весить… | множьте на… | узнайте число калорий |
| Малоподвижный образ жизни (женщина) | _______ | 12 | _______ |
| Малоподвижный образ жизни (мужчина) | _______ | 14 | _______ |
| Средняя активность (женщина) | _______ | 15 | _______ |
| Средняя активность (мужчина) | _______ | 17 | _______ |
| Высокая активность (женщина) | _______ | 18 | _______ |
| Высокая активность (мужчина) | _______ | 20 | _______ |
Чтобы узнать, соотносится ли ваш желаемый вес с вашим полом, возрастом, ростом и иными категориями, лучше проконсультироваться с врачом, нежели обращаться к таблицам стандартов.
Как только вы определитесь с весом, которого хотите достичь, нужно будет подсчитать максимальное количество ежедневно получаемых калорий. Для этого обратитесь к таблице «Примерное количество калорий в день».
Обратите внимание, что количество потребляемых вами калорий зависит от вашего пола и образа жизни. Активный человек, к примеру, может позволить себе получать гораздо больше калорий в день, чем тот, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это имеет смысл, поскольку активный образ жизни предполагает сжигание большего количества калорий.
Если вы не уверены, подпадаете ли вы под определение средней активности или высокой, используйте для начала графу средней активности. Если вы, увеличив физические нагрузки, обнаружите, что вам требуется гораздо больше калорий, то всегда сможете поднять их количество в своем рационе.
Ежедневный запас жира
| Макс. калорий | Жир | |
| (цель 20 %) | (цель 25 %) | |
| 1200 | 27 | 33 |
| 1300 | 29 | 36 |
| 1400 | 31 | 39 |
| 1500 | 33 | 42 |
| 1600 | 36 | 44 |
| 1700 | 38 | 47 |
| 1800 | 40 | 50 |
| 1900 | 42 | 53 |
| 2000 | 44 | 56 |
| 2100 | 47 | 58 |
| 2200 | 49 | 61 |
| 2300 | 51 | 64 |
| 2400 | 53 | 67 |
| 2500 | 56 | 69 |
| 2600 | 58 | 72 |
| 2700 | 60 | 75 |