Закончив самомассаж пальцев, приступают к растиранию тыла подъема. Здесь применяются прямолинейные, кругообразные и спиралевидные растирания подушечками четырех пальцев. Эти же приемы можно выполнять с отягощением, причем удобнее правую стопу растирать правой рукой, отягощая ее левой, и наоборот.
Второе положение показано на рисунке 29.
Стопу растирают, обхватив ее двумя руками с боков: подошву — снизу четырьмя пальцами, а подъем — двумя большими (рис. 26).
Здесь применяются следующие виды растирания: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное всеми пальцами и с отягощением. Растирание делают по канавкам, образованным плюсневыми костями. Обхватив стопу руками, ее как бы "раздавливают", словно пытаются смять или отделить друг от друга мелкие косточки.
Голеностопный сустав. На нем во всех положениях проводятся следующие приемы:
1) Поглаживание двумя руками.
2) Растирания: а) "щипцы" — прямолинейное растирание в направлении к ахиллову сухожилию, то есть вдоль голеностопного сустава; б) то же движение, но спиралевидное; в) прямолинейное растирание — четыре пальца к одному и один к четырем. То есть вначале большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава, а четыре движутся вниз к ахиллову сухожилию, после этого четыре пальца фиксируются, а большой движется вниз с внутренней стороны; г) кругообразное растирание. Оно выполняется так же — четыре к одному и один к четырем. Эти же растирания делаются с отягощением; д) кругообразное растирание голеностопного сустава проводится подушечками четырех пальцев, одной рукой и с отягощением. В первом положении, если левый голеностопный сустав массируют левой рукой, правой надо поддерживать стопу за подошву; если же его массируют правой рукой, то левой надо поддерживать колено.
Прямолинейное и кругообразное растирания проводятся двумя руками одновременно: правой справа, левой слева. Стопа и голеностопный сустав массируются и в положениях, показанных на рисунках 27, 28, 29.
По окончании растирания голеностопного сустава 5-10 раз выполняют активные и пассивные движения — сгибание, разгибание и вращение.
Самомассаж одной ноги с помощью другой. Мы уже говорили, что массаж широко используется как лечебное средство. С этой же целью врачи часто назначают пациентам и самомассаж. К сожалению, бывает так, что физически ослабленному, пожилому или очень полному человеку не так-то просто сделать самомассаж голени и стопы. Учитывая это обстоятельство, мы разработали в институте методику самомассажа одной ноги с помощью другой. Комплекс его приемов был предложен ряду больниц и физкультурных диспансеров для опробования, которое дало хорошие результаты.
Методика такого самомассажа довольно проста. Массируемую ногу ставят на пол на коврик или на кусок поролоновой ткани, а пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы прямолинейно, поперек и кругообразно. Растирание можно проводить наружным и внутренним краем стопы (рис. 30, 31, 32).
Массируются поочередно то одна, то другая нога. Надо заметить, что при такой форме самомассажа не только устраняются дефекты стопы (плоскостопие, последствия подагры), но она также приобретает повышенную прочность.
В этом же положении массируют голеностопный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание проводят пяткой, ахилловым сухожилием и другими частями стопы в различных направлениях.
При массаже голени в указанном положении она может быть и выпрямленной.
Икроножная мышца массируется подъемом стопы и подошвой. Можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении — выжимание. Разминание проводится кругообразно.
Переднеберцовые мышцы массируются пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей (рис. 31).
Предлагаемой методикой можно воспользоваться и в случаях, когда сделать обычный самомассаж голени и стопы не представляется возможным. Хороший результат она дает при массировании в ванне, особенно после того, как суставы, связки и мышцы хорошенько распарятся.
Разобрав, как надо делать самомассаж ног, не спешите переходить к следующему разделу главы. Прежде необходимо как следует закрепить приобретенные практические навыки. Для этого нужно провести 5–7 сеансов самомассажа ног.
Мышцы груди
(рис. 33, 34, 36, 37)